din S_Milenska »07 iunie 2017, ora 15:00

grame

Re: Câte grame este porția ideală?

din Yunona »07 iunie 2017, ora 15:47

Acum ceva timp am citit reguli practice similare, care s-au dovedit a funcționa bine:)
Bucata de brânză trebuie să fie la fel de mare ca degetul arătător și mijlociu; carnea - la fel de mare ca palma fără degete; pești mai grași - la fel de mult ca palma fără degete, și pești albi - la fel de mult ca palma + degete.
Unt - la fel de mult ca ultima falange a degetului mare, o porție de cartofi, orez, spaghete - la fel de mult ca un pumn.
Legume verzi (și oricare care nu conține amidon) - două mână. Ciocolată - un deget, tort - două degete.
Nuci - până la o mână pe zi, fructe - două mână.

În prezent, nutriționiștii sunt de părere că raportul corect dintre proteine-carbohidrați-grăsimi este 30-40-30 și ar trebui monitorizat pe tot parcursul zilei, nu o singură masă. Cu alte cuvinte, micul dejun poate fi mai carbohidrat, iar cina poate fi mai proteică. Nu este necesar să ne uităm la raportul fiecărei porțiuni.

Desigur, dacă ne propunem să slăbim sau dorim să îmbunătățim activitatea tractului digestiv, este bine să respectăm regulile alimentației separate.

Re: Câte grame este porția ideală?

din chiZzY_biZzY »08 iunie 2017, 08:57

Re: Câte grame este porția ideală?

din Andrey »08 iunie 2017, 09:26

Re: Câte grame este porția ideală?

din Yunona »08 iunie 2017, 10:12

Andrew, desigur, acestea sunt măsuri aproximative, dar aici: mi-am măsurat degetele special pentru tine - bucata mea de brânză ar trebui să măsoare 8,5 X 3,5 X 1,5 cm:)
Bucata de tort ar trebui să aibă o grosime de 2 degete, iar înălțimea - așa cum a venit, conform tortului. Dacă este foarte mare, veți tăia o bucată mai subțire.
Ideea nu este să urmați aceste măsuri foarte atent, ci să fiți conștienți de mărimea porției în sus și în jos și să nu mâncați în exces.

Re: Câte grame este porția ideală?

din Andrey »08 iunie 2017, 10:41