Dieta lui Uma Thurman

Uma Thurman dă impresia unei femei care nu are nevoie de modelarea corpului. Cu toate acestea, un loc important în viața ei este acordat dietei sale.

Când vedetei i s-a oferit rolul principal în popularul film de atunci „Kill Bill”, Uma Thurman a trebuit să slăbească pentru prima dată. Dieta este datorită antrenorului Christel Smith, care combină antrenamentul activ cu o nutriție rațională adecvată.

dieta

Dieta lui Thurman durează patru săptămâni. Vom vorbi despre asta mai detaliat.

Prima săptămână

Aportul de calorii în această perioadă trebuie redus la 1500 kcal. Pe lângă această măsură, ar trebui să renunți complet la cele mai iubite cinci alimente sau feluri de mâncare.

Exercițiile fizice pot include dans, ciclism, jogging, orice tip de exercițiu aerob la alegere. Durata unui antrenament este de o jumătate de oră. În plus, pot fi efectuate exerciții de forță. Trebuie să faci cinci din șapte zile.

A doua saptamana

În această etapă, fiecare masă ar trebui să includă:

proteine ​​și grăsimi - 30%;
glucide - 40%.

Activitatea fizică ar trebui să includă cinci exerciții pe o bicicletă staționară (durata unui antrenament este de 40 de minute) și exerciții de forță.

A treia săptămână

Cerințele pentru pregătirea dietei sunt aceleași. În această etapă, sarea este complet eliminată, cantitatea de lichid consumată crește.

Activitatea fizică include patru sesiuni pe un ergometru (una ar trebui să dureze 40 de minute) la un ritm variabil. În plus, trebuie să efectuați exerciții de forță.

A patra săptămână

În această perioadă, carbohidrații pot fi consumați numai până la ora 14:00, apoi ar trebui să acordați atenție alimentelor proteice. Puteți bea lichide neîndulcite după ora 19:00, dar nu puteți mânca nimic.

Activitățile sportive includ cinci sesiuni ale unui motor staționar cu ritm variabil (durata unui antrenament este de 40 de minute), precum și exerciții de forță.

Exerciții de forță Uma Thurman

Prima săptămână constă din patru exerciții. A doua săptămână dobândește două noi exerciții de forță. A treia etapă adaugă încă două exerciții, dar acestea se vor alterna în fiecare zi. Dar va fi un singur exercițiu nou în ultima săptămână.

Următoarea este o listă de exerciții care sunt listate în ordinea în care intră în dietă.

1. 3 abordări pentru ridicarea bazinului de 10 ori fiecare. Ar trebui să vă întindeți pe podea și să îndoiți picioarele la genunchi și să țineți picioarele pe podea. Mâinile trebuie să fie aproape de corp. Bazinul trebuie ridicat și ținut în aer câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

2. Flotări simple de pe podea de 10 ori în 2 repetări.

3. Ghemuituri complete cântărind de 10 ori în 3 repetări.

4. Întârzierea flexiunilor. Este necesar să luați postura pentru susținerea liceului și când coborâți, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Măriți timpul cu 2 secunde în fiecare zi.

5. Ridicați picioarele înapoi de 15 ori pe picior în 3 repetări.

6. Ridicarea ganterelor de 15 ori, 3 repetări.

7. Ridicarea ganterelor de 10 ori de 3 repetări.

Dieta Uma Thurman este o muncă grea asupra sa. În ciuda faptului că nu toată lumea îl poate urma, va aduce un rezultat meritat, decent, sub formă de exces de greutate pierdut, precum și mușchii elastici din tot corpul. Formele frumoase ale Mintii sunt dovada acestui lucru.

Iată o altă dietă a stelei, care este urmată timp de 3 zile:

Prima zi:

Mic dejun: ou fiert

Al doilea mic dejun: 50 g arahide

Prânz: o felie de pâine integrală și 100 g de hering

Prânz târziu: 1 portocală

Gustare după-amiaza: 50 g de brânză

Cina: pui alb prăjit și salată verde