excelente

. până la 2 sau chiar de 3 ori mai multe calorii, dar numai la micul dejun. Potrivit autorului dietei, nu există așa ceva ca „prea multă mâncare pentru micul dejun” (atâta timp cât este înainte de 9: 00/10: 00). Planul mai standard permite, dar în mod excepțional nu în fiecare zi, un anumit exces de calorii prescrise pentru prânz și cină.

Opinia expertului

Toți nutriționiștii sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar opiniile cu privire la condiția obligatorie „înainte de ora 9:00” diferă. Există, de asemenea, opinii care contestă condiția ca jumătate din caloriile zilei să fie luate la micul dejun.

Potrivit unor experți, micul dejun devreme ajută cu adevărat la controlul cantității de calorii consumate mai ușor, dar este prea mult să devii o condiție explicită pentru o dietă sănătoasă sau pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, majoritatea nutriționiștilor recunosc beneficiile noțiunii că primul mic dejun al zilei este prima masă a zilei. Statisticile arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat și sănătos cântăresc mai puțin, iar cei care trec peste micul dejun sunt mai predispuși să fie supraponderali și obezi.

Pe de altă parte, majoritatea experților în nutriție și pierderea în greutate determină cel mai important câte calorii totale sunt consumate pentru întreaga zi.

Cercetările privind ritmurile circadiene sunt încă insuficiente pentru a clarifica rolul lor exact în controlul greutății.

Un loc de reflecție

Cea mai bună parte a dietei Great Breakfast este că subliniază importanța micului dejun în fiecare zi. Dar dacă doar prima oră a micului dejun este importantă pentru sațietate și pierderea în greutate, este nevoie de mai multe cercetări.

Pregătirea și consumul unui mic dejun atât de echilibrat este o provocare și, conform practicii, de neatins pentru mulți oameni. Dar dacă vă place să mâncați un mic dejun consistent, consumul de jumătate din caloriile zilnice dimineața ar oferi într-adevăr o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, adică. iar riscul de a mânca în exces la prânz și/sau cină va scădea.