dietele

. dieta nu interzice niciunul dintre principalele grupuri alimentare. Toate acestea, într-o cantitate moderată, rezonabilă, pot face parte din aceasta - inclusiv chipsuri, ciocolată și vin. Alimentele recomandate sunt de origine naturală, fără prelucrări ulterioare, bogate în substanțe nutritive.

Pentru a crește cantitatea de amidon rezistent, fiecare masă ar trebui să aibă cel puțin un aliment bogat în carbohidrați - de exemplu, banane, fasole/linte/mazăre, fulgi de ovăz, orez brun. Se pot face înlocuitori alimentari din același grup - după gust și preferințe.

Fiecare masă ar trebui să ofere organismului cel puțin 10 grame de amidon rezistent și cel puțin un sfert din fiecare ar trebui să conțină un produs bogat în carbohidrați. Restul trebuie să fie carne slabă, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase, fructe și legume.

O data pe saptamana poti manca cateva batoane de ciocolata sau tort, poti bea doua pahare de bere sau vin.

O multivitamină plus 200 mg de calciu trebuie administrate zilnic.

Mărimea porției este esențială pentru succesul dietei - așa este atinsă limita de calorii.

Evoluțiile detaliate pentru o dietă bogată în carbohidrați includ, de obicei, o listă de rețete, instrucțiuni despre modul de preparare a alimentelor, o listă recomandată a alimentelor congelate utilizate și recomandări despre modul de păstrare a alimentelor acasă.

Cum funcționează dieta

Scopul principal al unei diete bogate în carbohidrați este de a-i învăța pe cei care o urmează să aleagă și să consume carbohidrați în mod corespunzător.

Începe cu un plan de detoxifiere de o săptămână (îndepărtarea zgurii din organism) luând aproximativ 1200 de calorii pe zi, împărțit în 4 mese. Pierderea în greutate planificată este de aproximativ 3 kg. Apoi, caloriile cresc la 1600 - la 5 mese, cu un produs bogat în carbohidrați în fiecare dintre ele.

Deși se mănâncă mai puțin, conținutul ridicat de amidon rezistent (de asemenea bogat în fibre) atenuează senzația de foame și combinația cu alte alimente.