Care sunt asemănările și diferențele dintre dietele de creștere în greutate?

Din 27.08.2007, citiți în 7 minute.

creșterea
Dieta bogată în carbohidrați (AI)

Caracteristici gustative:

Dieta este aproape de bucătăria noastră națională datorită asemănării mari între mâncărurile potrivite pentru aceasta și mâncărurile tradiționale bulgărești.

Accesibilitatea financiară:

Cel mai scump element de meniu sunt alimentele dominate de proteine. Dacă observatorul este omnivor, atunci prețul global al dieta scade semnificativ. În general, este disponibil pe scară largă dietă pentru creșterea în greutate și poate cel mai comun în țară.

Disponibilitatea alimentelor:

Mesele potrivite pentru consum în acest mod sunt disponibile pentru cumpărare în multe restaurante și bistrouri publice. Pot fi pregătite acasă, precum și cumpărate din magazinele gata făcute.

Influența dietei asupra sănătății:

Este de dorit monitorizarea sistemică a colesterolului. Este bine ca după o perioadă de creștere în greutate să treceți la o perioadă de slăbire. Acest lucru ajută la îmbunătățirea abilităților de adaptare ale sportivului la o diversitate dietă și în același timp îl eliberează de monotonia mâncării. Este de dorit să petreceți periodic zile de descărcare, în care caloriile sunt reduse la 1/3 din normal, iar lichidele cresc de mai multe ori. În general dieta este sănătos pentru sportivi.

Dieta bogată în grăsimi - săracă în carbohidrați (VM-NVD)

Caracteristici gustative:

Dietă, în care predomină alimentele grase. Absența pastelor pe masă îi împiedică pe mulți să o urmeze. Dacă porțiunile dintre grăsimi și carbohidrați nu sunt distribuite uniform, dar trebuie să consumați alimente mai grase, pot apărea greață. Mulți oameni înclinați în mod natural să consume alimente de origine animală găsesc dieta pentru extrem de exotic și delicios.

Accesibilitatea financiară:

Dietă, necesitând mai multe proteine ​​consumate pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru îl face mult mai scump. Mulțimea și adepții aleg carnea, nucile, ouăle și brânzeturile galbene (brânza galbenă) ca sursă principală de proteine. Minoritatea care urmează un regim care evită alimentele bogate în proteine ​​de origine animală și care pune accentul pe soia, leguminoasele și nucile produse cu conținut scăzut de carbohidrați, este forțată să plătească și mai mult din cauza valorii „delicateții” acestor alimente în Bulgaria.

Disponibilitatea alimentelor:

Pentru omnivori, precum și pentru lactate, ouă de lapte, ou-mare, vegetarieni cu lapte de mare și vegetarieni marini care trăiesc de-a lungul coastei Mării Negre, mâncarea este ușor disponibilă. Mâncărurile care se încadrează în categoriile enumerate pot fi găsite în meniurile multor restaurante, pot fi preparate acasă sau cumpărate de la magazine într-o formă gata.

Pentru sportivii cu o filozofie a nutriției, altele decât cele enumerate, dar se încadrează în strategia bogată în grăsimi dietă, găsirea mâncării potrivite este o adevărată provocare. Trebuie să-l cumpere de la magazine de specialitate și megamarketuri și să-l pregătească acasă. Cu cât consumă mai mulți sportivi, cu atât este mai ușor să urmezi un meniu.

Influența dietei asupra sănătății:

Dietă, bazându-și succesul pe adaptarea metabolismului organismului la utilizarea grăsimilor pentru combustibil. Necesită o perioadă de adaptare diferită. Monitorizarea colesterolului este imperativă! Același lucru este valabil și pentru testele de ficat și rinichi de rutină, cel puțin o dată la trei până la șase luni. Aceste măsuri sunt necesare datorită incapacității unor organisme de a se adapta la niveluri ridicate de cetone din sânge. Zilele de descărcare se fac de cel puțin patru ori pe lună.

Greutatea totală a legumelor consumate trebuie monitorizată cu mare atenție. Este de dorit ca aceasta să fie de cel puțin două ori mai mare decât masa animalelor consumate cu alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine.
Este bine să beți zilnic apă de izvor ușor mineralizată, de aceea ajută la menținerea unui echilibru acido-bazic normal în organism. Influența laptelui proaspăt pasteurizat este evaluată într-o direcție pozitivă. După o dietă compusă corespunzător și adaptată individual, există o creștere extrem de clară a masei musculare. Procentul de grăsime subcutanată crește nesemnificativ la rate egale în perioada de post-adaptare. Acest lucru permite sportivilor să treacă la suport (modelare) dietă după atingerea greutății dorite fără reducerea grăsimilor cu diete de curățare.

Dieta uniform echilibrată (RBD)

Caracteristici gustative:

Dietă, aproape de bucătăria noastră națională. Este adesea descris ca „mijlocul de aur”, plăcut în mod natural atât pentru limbă, cât și pentru stomac.

Accesibilitatea financiară:

Depinde strict de selecția alimentelor din meniu. Acesta este un mod care oferă numeroase opțiuni și combinații culinare, deci nu putem face o evaluare fără echivoc. Bineînțeles, cantitatea de proteine ​​din dietă este crucială pentru prețul dietei. În general dieta este disponibil pe scară largă pentru persoanele cu venituri medii.

Disponibilitatea alimentelor:

Selectarea alimentelor în unitățile de catering necesită unele cunoștințe culinare. Aici, atât proporția de nutrienți dintr-o singură porție, cât și proporția finală între grăsimi și carbohidrați pe zi sunt importante. Atunci când face cumpărături în magazine, ambalajul permite consumatorului să se familiarizeze cu compoziția de calitate a alimentelor. Este de sperat că mai multe companii vor începe să descrie conținutul nutrițional al produselor lor în conformitate cu standardele europene. Ingrediente pentru majoritatea preparatelor potrivite pentru dieta sunt disponibile pe scară largă pe piața bulgară. Nu sunt necesare cunoștințe culinare specifice pentru a pregăti mesele pentru dietă acasă, atâta timp cât sunt respectate proporțiile dintre grăsimi și carbohidrați.

Influența dietei asupra sănătății:

Este dietă, scutind sănătatea sportivilor. Nu este necesar să vizitați un medic personal mai des și examinări profilactice decât cele obligatorii pe an. Ceea ce face ca regimul să fie eficient este tocmai echilibrul dintre substanțele din alimente și respectarea exactă a particularităților metabolismului, gustului și vieții de zi cu zi a sportivului individual. Dieta vizează creșterea masei musculare cu creșterea minimă a grăsimii subcutanate. După pregătirea și urmărirea corespunzătoare, la atingerea greutății dorite, o persoană poate trece direct la o dietă formativă (de întreținere) fără a fi nevoie să reducă grăsimea subcutanată cu diete pentru slabire.