Introduceți pragmatismul în alegerea unei diete pentru pierderea în greutate

Din 30.08.2007, citiți în 8 minute.

pentru
Dieta uniform echilibrată (RBD)

Caracteristici gustative:

Aproape de bucătăria noastră națională rece, precum și unele dintre preparatele calde și aperitive.

Accesibilitate financiară:

Disponibil pe scară largă. Prețul său scade semnificativ în timpul sezonului estival, alături de cel al legumelor, și crește în timpul iernii.

Disponibilitatea alimentelor:

Preparate calde și aperitive potrivite pentru dieta poate fi consumat numai în restaurantele de fitness. Salatele reci sunt disponibile pe scară largă. Gătitul acasă necesită cunoștințe culinare despre măsuri sau prezența instrumentelor și ustensilelor de măsurare. Regimul oferă o varietate de feluri de mâncare, produse pentru care pot fi cumpărate cu ușurință din rețeaua comercială.

Influența dietei asupra sănătății:

Moale dietă pentru slabire. Când pierdere în greutate este de 5% pe lună, efectul este sănătos. Dacă se depășește limita de 8% pe lună, efectul se schimbă de la respectarea sănătății la împovărătoare.

Dieta saraca in carbohidrati

Caracteristici gustative:

Predomină alimentele de origine animală și vegetală bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Făina, pastele și alimentele de panificație sunt aproape absente în dietă. Același lucru este valabil și pentru leguminoasele mature (linte, fasole etc.). Legumele sunt bine reprezentate. Se consumă cantități mici de fructe acre.

Accesibilitate financiară:

Dieta este accesibil persoanelor cu venituri medii. Dacă produsele din carne sunt înlocuite cu soia sau lactate (brânză de vaci, iaurt întreg), prețul regimului scade.

Disponibilitatea alimentelor:

Dieta include alimente variate, disponibile pe scară largă și ușor de preparat.

Influența dietei asupra sănătății:

Dacă cantitatea de alimente este adaptată pentru a se încadra în standardele individuale de viață, dieta are un efect benefic asupra sănătății. Se obține o reducere uniformă a grăsimii totale, în timp ce pierderea musculară este minimă.

Dieta bogată în proteine

Caracteristici gustative:

Dietă, care se bazează în principal pe alimente dominate de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Carnea, peștele și fructele de mare sunt abundente, precum și felurile de mâncare cu albuș de ou. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bine reprezentate. Fructele și sucurile de fructe sunt excluse din meniu. Greu de aplicat vegetarienilor dietă. Alegerea mâncării face dieta practic supus principiului separat al nutriției.

Accesibilitate financiară:

Prețul este determinat de produsele predominante în meniu. Alimentele consumate în acest mod sunt în mod tradițional prețuri ridicate.

Disponibilitatea alimentelor:

Produsele alimentare se găsesc cu ușurință în rețeaua comercială a orașelor mari și mijlocii din țară. Aderare la dieta presupune auto-prepararea majorității mâncărurilor principale (cu excepția grătarului). Salatele sunt disponibile pe scară largă, atâta timp cât sunt gătite fără grăsimi.

Influența dietei asupra sănătății:

Dacă ar trebui să-l definesc în câteva cuvinte, aș spune: „Riscos, dar foarte popular!” Este dietă, la care se observă pierderea rapidă în greutate. Acest lucru poate duce la vergeturi. O altă problemă este menținerea nivelurilor de insulină, care sunt importante pentru recuperarea musculară după un antrenament. Dieta este riscant pentru persoanele incapabile să producă insulină. Pe de o parte, este bine ca alimentele să nu necesite doze mari de hormon, deoarece toate vasele au un indice glicemic scăzut. Totuși epuizarea depozitelor de glicogen creează un risc de hipoglicemie, care este dificil de controlat la diabetici. La persoanele capabile să producă insulină, este de dorit să petreceți o zi cu un meniu bogat în carbohidrați o dată la 5 până la 7 (10 la bărbați) zile din regim. Acest lucru le va permite să piardă mai puțin țesutul muscular ca urmare a regimului.

Cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenamentele ar trebui să fie scurte (20-30 minute), cu o sarcină mai mică și o frecvență mai mare (cinci până la șapte zile pe săptămână). În caz contrar, sportivul este amenințat cu antrenament excesiv și pierderea masei musculare.

Un alt moment riscant, de data aceasta datorită conținutului redus de grăsimi din regim. Absența lor poate duce la unele modificări ale pielii - apariția fulgi, ciuperci și multe altele. La femei, un regim cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie practicat mai mult de 6 săptămâni fără întrerupere, deoarece poate duce la probleme permanente de ovulație (amenoree). Astfel de probleme pot fi ușor evitate cu aportul nocturn și dimineața de acizi grași esențiali omega 3 și omega 6, vitamina A și lecitină.

Dieta keto (dieta cetonică, "Atkins")

Caracteristici gustative:

Alimente bogate în grăsimi și proteine. Nu există produse din meniu care conțin mai mult de 5% carbohidrați. Sunt tolerate alimentele prăjite, înăbușite, la grătar și alte produse de origine animală. Este dificil de aplicat la vegetarieni.

Accesibilitate financiară:

Prețul este determinat de produsele predominante în meniu. Alimentele consumate în acest mod sunt în mod tradițional prețuri ridicate.

Disponibilitatea alimentelor:

Mâncarea este disponibilă în restaurantele care oferă preparate din bucătăria bulgară și în special grătar. Se prepară ușor acasă, iar produsele pot fi achiziționate din magazinele din orice oraș.

Influența dietei asupra sănătății:

Important: Înainte de a începe o dietă, consultați medicul și efectuați teste preventive de bază.!