Cu care dietă să modeleze și să mențină forma atinsă?

Din 03.12.2011, citiți în 6 minute.

Dacă aveți nevoie de o dietă pentru a modela sau a menține forma deja atinsă, aruncați o privire la micul nostru ghid. În articol puteți afla ce mod ar fi cel mai delicios, cel mai accesibil și nu în ultimul rând, cel mai sigur pentru sănătatea dumneavoastră.

dietele
Dietele, care poate fi aplicat în perioadele în care doriți să mențineți o anumită greutate sunt echilibrate în mod egal (RBD) și cu conținut scăzut de carbohidrați (ND).

Cu toate acestea, există unele abordări care permit sportivilor să-și schimbe proporțiile corpului fără a-și schimba greutatea. Acestea se numesc metode ciclice.

În timp ce instruirea DIU și RBD de susținere este factorul decisiv pentru reglarea modificărilor corporale, ciclul diete (DM) utilizează nutriția ca manipulator al hormonilor anabolici și catabolici.

Acesta din urmă permite creșterea simultană a masei musculare și scăderea grăsimii - lucru care a fost considerat imposibil de mult timp, cu excepția novicilor și adolescenților absoluti.

Dieta uniform echilibrată

Caracteristici gustative:

Dietă, aproape de bucătăria noastră națională. Este adesea descris ca „mijlocul de aur”, plăcut în mod natural atât pentru limbă, cât și pentru stomac.

Accesibilitate financiară:

Mod disponibil pe scară largă. Nevoile de aport de proteine ​​sunt mai mici decât cele pentru DIU, DIU și DIU.

Disponibilitatea alimentelor:

Este dificil să găsești mâncăruri în locuri publice care să îndeplinească cerințele regimului.

Deocamdată, acestea pot fi achiziționate numai la restaurantele de fitness. Salatele reci sunt disponibile pe scară largă.

Gătitul culinar necesită cunoștințe culinare despre manipularea greutăților și măsurilor și disponibilitatea instrumentelor și instrumentelor de măsurare.

Oferă o varietate de feluri de mâncare, ale căror produse pot fi achiziționate cu ușurință din rețeaua comercială.

Influența dietei asupra sănătății:

Este dietă, influențând pozitiv dezvoltarea organismului în timp. Este potrivit ca punct de plecare și de sfârșit atunci când încerci altele diferite diete.

Din acesta puteți intra cu ușurință într-un mod cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați sau alt mod, indiferent dacă este vorba de creștere sau pierdere în greutate.

Dieta saraca in carbohidrati

Caracteristici gustative:

Dietă, în care predomină alimentele grase. Nu se consumă alimente pentru paste și făină.

Potrivit dietă pentru iubitorii de grătar și fructe de mare. Dacă porțiunile din meniul zilnic sunt distribuite inegal și trebuie să mănânci mai multe grăsimi, este posibil să apară greață.

Persoanele cu poftă de mâncare de origine animală găsesc regimul extrem de exotic și delicios.

Accesibilitate financiară:

O dietă care necesită mai multe proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru îl face mai scump.

Adepții aleg carnea, nucile de pește, ouăle, precum și brânzeturile galbene (brânza galbenă) ca hrană ca sursă principală de proteine.

Câțiva care urmează dieta, evitând hrana de origine animală, subliniați soia, leguminoasele și produsele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Disponibilitatea alimentelor:

Hrana pentru omnivori este relativ ușor disponibilă în rețeaua locurilor publice. Mâncărurile potrivite regimului se găsesc în meniul aproape oricărui restaurant care oferă grătar.

Este mult mai dificil pentru vegetarieni. Restaurantele italiene oferă o varietate de brânzeturi.

Gătitul acasă nu este dificil atâta timp cât este disponibil comercial (se aplică adepților diferitelor școli vegetariene).

Influența dietei asupra sănătății:

Este dietă, la care unele organisme nu reușesc să se adapteze. Dacă aceasta este prima dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o încearcă sportivul, el va trece printr-o perioadă de adaptare care durează aproximativ o lună.

Nu trebuie să uităm cantitățile obligatorii de legume care previn modificarea echilibrului alcalin-acid din organism și apariția constipației.

Abordări nutriționale ciclice

Șoc caloric

Caracteristici gustative:

În primele 10/14 zile, meniul are caracteristicile gustative ale VVD, iar în următoarele 10/14 zile seamănă cu cele ale NVD. .

Accesibilitate financiară:

Dieta este accesibilă persoanelor cu venituri medii.

Disponibilitatea alimentelor:

Dieta necesită respectarea strictă, fără abateri la lucru. De aceea apreciez ca o povară pentru cei care o observă. Trebuie să o respecte aproape constant.

Influența dietei asupra sănătății:

Dieta nu prezintă riscuri pentru sănătate.

Dietele de rotație a carbohidraților

Caracteristici gustative:

Conform diferitelor principii de rotație, dietele din acest grup pot fi caracterizate zi de zi, deoarece compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților care caracterizează diferitele zile din săptămâna dietei poate fi dedusă din dietele clasice de bază: VVD, VM-NVD, RBD.

Accesibilitate financiară:

Dietele disponibile pe scară largă.

Disponibilitatea alimentelor:

Regimul se caracterizează printr-un acces foarte dificil la alimente. În primele luni observatorul dietă este literalmente obligat să-și ducă vasele în cutii pregătite de acasă.

Influența dietei asupra sănătății:

Nu există date esă aibă efecte negative asupra stării de sănătate.