Grăsime abdominală sunt diferite de toate celelalte grăsimi din corpul nostru. Acestea nu sunt doar o problemă estetică, ci și un factor de risc pentru dezvoltarea unei serii de boli grave precum diabetul 2, boli ale sistemului cardiovascular, chiar și unele tipuri de cancer.

dietele

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre sănătate, nu ne referim la procentul natural de grăsime pe care fiecare dintre noi îl are pentru a asigura buna funcționare a sistemelor noastre endocrine, ci la așa-numita grăsime viscerală, care se acumulează în profunzime în grăsime abdominală, între și în jurul organelor noastre interne. Acestea sunt asociate cu abateri ale stării de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, colesterol ridicat, trigliceride ridicate, rezistență la insulină, fibrinogen ridicat, inflamație cronică și infecții în organism.

Dacă vrem să ne îmbunătățim sănătatea și vederea, este timpul să scăpăm de centimetrii suplimentari din jurul taliei cu câțiva pași simpli, dar dovediți:

Regula numărul unu: Mutați!

Mișcarea este inamicul numărul unu de grăsime subcutanată. Sunt foarte eficiente ca cele pe termen lung antrenamente cardio cum ar fi 40-60 de minute de mers pe jos, alergare, patinaj, ciclism, sărituri la coardă, acum în sezonul de schi de iarnă și unele dintre activitățile intense de grup, cum ar fi zumba, dansuri populare, spinning, salturi de cango. Acestea ne vor oferi exerciții intense, creșterea ritmului cardiac și cheltuieli decente de energie.!

Nu subestimați, totuși antrenament de forță. În ciuda intensității sale mai mici în comparație cu antrenamentul cardio, în antrenamentul de forță, arderea caloriilor continuă chiar și după sfârșitul sarcinii. De asemenea, ne ajută să construim masa musculară, care este un țesut metabolic mai activ decât grăsimile și arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

A doua regulă: Apă, apă și apă din nou!

Asigura-te ca bea suficientă apă! Și prin apă ne referim la apă. Apa nu numai că o va face ne menține corpul hidratat, umezeala pielii noastre va încetini procesul de îmbătrânire, dar va susține și stimula procesele naturale de curățare ale corpului.

Detoxifiere susține procesul de slăbire. În plus, confundăm adesea senzația de sete cu foamea și consumăm excesul de calorii de care organismul nostru nu are cu adevărat nevoie. Dacă bei 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă, vei reduce în mod natural și cantitatea de alimente consumate.

O altă băutură care ajută procesul de curățând grăsimea burții iar slăbirea este ceaiul verde. Puternic antioxidant, nu este doar o prevenire fiabilă împotriva anumitor tipuri de cancer, dar stimulează și activ pierderea kilogramelor în plus.

Includeți 5 căni de plantă verde pe zi în dieta dvs. și puteți pierde 1 până la 2 kilograme în 2 luni, chiar și fără a schimba nimic altceva în dieta dumneavoastră. Pentru un efect și mai mare, adăugați câteva picături de suc de lămâie proaspăt stors în ceai. Nu numai că te vei bucura de un gust superb, ci îți vei reîncărca corpul cu ușurință formă digestibilă a vitaminei C., dar vă va ajuta și să pierdeți grăsimea abdominală, deoarece lămâia însăși este un aliat fidel lupta împotriva excesului de greutate, datorită conținutului său de pectină, fibre și capacității sale de a facilita digestia și de a preveni acumularea de grăsimi.

De asemenea, puteți adăuga suc de lămâie în apă, precum și pentru a vă salata salatele și felurile de mâncare, iar efectul dorit de slăbire nu va întârzia.

În legătură cu hidratarea corpului, este bine să menționăm în mod explicit că, dacă vrei să scapi de grăsimea din jurul taliei, este bine să nu mai consumi:

A treia regulă: Da! Grăsimile bune!

Nu toate grăsimile sunt la fel! da, consum excesiv de grăsimi duce la acumularea de excesul de greutate corporală. Dar acizii grași mononesaturați, spre deosebire de alții, ajută descompunerea grăsimii abdominale, sunt suficient de hrănitori pentru a crea un sentiment de sațietate și pentru a ne împiedica să mâncăm în exces.

Și vestea bună este că sunt tentant de delicioase, printre altele! Acizii grași mononesaturați se găsesc în avocado, ulei de cocos, semințe de nuci, ciocolată neagră, măsline.

A patra regulă: Luați suficient timp pentru somn și odihnă activă!

Insomnia duce la acumularea de kilograme în plus. Lăsați deoparte cel puțin 7-8 ore pentru somn activ, mers pe jos, ameliorează stresul și tensiunea excesivă. Excesiv tulpina mentală nu numai că activează sinteza hormonilor de stres care interferează procesul de slabire, dar poate provoca și consumul emoțional, care la rândul său poate duce la consumul excesiv de alimente procesate, alimente rapide cu carbohidrați bogate în grăsimi trans și zahăr alb, sare, conservanți și arome. Îți amintești că aceste alimente nu te vor ajuta reduce grăsimea abdominală tu esti.

A cincea regulă: Mănâncă suficientă proteină pură!

Încercați să mâncați o dietă echilibrată, adesea și mai puțin, pentru a vă accelera metabolismul, incluzând o varietate de surse de proteine ​​pure. Aveți o selecție largă de carne slabă și pește pe care le puteți combina cu legume fără amidon.

Ouăle, în special proteinele, precum și laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Dacă preferați alimentele vegetale, puteți paria pe leguminoase - linte, mazăre, fasole, precum și pe cereale, quinoa, amarant, hrișcă.

Regula șase: Mâncați alimente bogate în fibre!

Fibra solubila absoarbe apa și formează o consistență asemănătoare gelului în tractul intestinal, ceea ce ajută la întârzierea alimentelor, pe măsură ce trece prin sistemul digestiv.

Studiile arată că și acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, prin creșterea sentimentului de sațietate, așa că mâncăm în mod natural mai puțin. Pot reduce și cantitatea de calorii, pe care corpul nostru îl absoarbe din alimente, precum și pentru a stimula peristaltismul intestinal și procesele naturale de curățare ale corpului.

Fă aceste mici schimbări în viața ta și vei scăpa ușor și rapid de câteva kilograme în plus. Nu numai că talia ta va arăta mai subțire și mai subțire, dar te vei bucura și de o sănătate mai bună!

Dacă totuși căutați un efect mai rapid și instantaneu, excludeți din meniu toate alimentele care formează gaze și balonarea, cum ar fi legumele din familia de varză.

Concentrați-vă pe alimente precum migdale, quinoa, soia, ouă, afine, kiwi, legume cu frunze verzi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lămâie, ceai verde, somon, avocado, boabe de cacao, semințe, mere și pere și mult exercițiu.

Sau ai încredere în specialiști! Vizitați unul dintre programele noastre specializate și cu ajutorul specialiștilor, nutriționiștilor și formatorilor noștri cu mulți ani de experiență, vă vom ajuta imperceptibil în timp ce vă relaxați și vă distrați bucurându-vă de o burtă mai slabă, mai multă vitalitate, sănătate și o mai bună stimă de sine.!