Mulți oameni sunt încă pe deplin convinși de efectele inofensive, rapide și de durată ale diferitelor diete populare, care, totuși, se suprapun mai degrabă cu cea mai dezechilibrată și nesănătoasă dietă imaginabilă.
Aproape fiecare dietă „magică” (așa cum îmi place să le numesc) nu se bazează pe științe exacte, cercetări și fapte, ci pe concepte și concepte pe jumătate coapte sau complet inventate. Cum ar fi efectul lunii asupra corpului tău, grupa de sânge, un anumit tip de alimente sau macronutrienți sau doar foamea ...

populare


În acest articol, voi analiza cele mai frecvente 4 astfel de diete și voi explica pe scurt, dar în mod rezonabil, de ce nu funcționează și, în unele cazuri, pot fi periculoase опа

1. Nutriție în funcție de grupa sanguină

Această dietă, ați ghicit-o, se învârte în jurul fazelor lunii. Se presupune că diferite faze afectează diferit corpul. Dieta lunară este un tip de dietă de detoxifiere care este, în general, o perioadă de post de 24 de ore în care sunt permise numai lichide.
Susținătorii cred că „întrucât luna afectează oceanele și mările prin atracția gravitațională, aceasta afectează și corpul uman, deoarece este 70% apă”. Se crede că urmarea acestuia îmbunătățește șansele de a pierde în greutate și accelerează metabolismul.
Desigur, și aici, cercetările sunt mai mult decât rare. În cel mai bun caz, oamenii de știință sugerează doar că poate exista o legătură între fazele lunii și orice condiții fizice sau mentale la animale și oameni. Dar nu există dovezi concludente în acest sens.
Este eficientă dieta lunară?
Nu pe termen lung. Ca orice altă dietă de „curățare”, care se bazează în principal pe post și aport de lichide, dieta lunară poate duce la schimbări rapide și semnificative ale greutății. Nu este neobișnuit să pierzi până la 1-2 kg pe zi.


Dar o pierdere atât de rapidă în greutate s-ar datora în principal degajării apei reținute. Iar motivul pentru aceasta este departe de influența gravitațională a lunii, ci aportul limitat de carbohidrați, care au capacitatea de a reține fluide în organism.

În caz contrar, aruncarea apei reținute nu este un lucru rău în sine, dar nu înseamnă neapărat arderea grăsimilor, așa cum speră mulți tineri. Cu alte cuvinte, rezultatul este pierderea temporară în greutate din apa reținută și nimic mai mult. Dacă scopul tău este să arzi grăsimi și să-ți îmbunătățești permanent fizicul - nu vei fi mulțumit.
În plus, ideea că putem urma o dietă 3-4 zile pe lună, iar restul timpului să mâncăm ce vrea sufletul și să ne îndepărtăm de noi, nu sună prea logic.


Aici unii oameni vor spune: „Dar urmez dieta lunară doar datorită efectului său detoxifiant”. Da, dar din nou, acesta nu este cel mai bun mod de a-l realiza. Organismul poate face față efectiv toxinelor fără a fi nevoie să meargă la extreme. Dacă pur și simplu urmați o dietă echilibrată și sănătoasă, aveți activitate fizică regulată și nu aveți boli de rinichi sau ficat, atunci nu veți avea probleme cu curățarea de substanțe nocive.
În general, sfatul meu este să vă bazați pe abordări mai solide de slăbire - cele care s-au dovedit a fi eficiente pe termen lung.

3. Mese separate
Dieta de 90 de zile este probabil cea mai populară de acest gen.
Aceasta nu este deloc o abordare nouă, cu rădăcinile sale datând de la începutul secolului al XIX-lea. Susținătorii așa-numitelor Dietele separate se bazează pe ideea că diferite tipuri de alimente (proteine, carbohidrați și grăsimi) sunt procesate diferit de sistemul digestiv și necesită un mediu diferit pentru descompunerea și absorbția optimă.


Adică Prin consumul de alimente din două grupuri diferite, cum ar fi proteinele și carbohidrații, de exemplu, o persoană își încetinește corpul și nu o poate absorbi pe deplin. Prin urmare, conform unei diete separate, diferite tipuri de alimente trebuie luate separat.
Ce spune știința despre alimentația separată?
Aici lucrurile nu sunt atât de simple și oamenii de știință încă dezbat eficacitatea acestuia. Potrivit unora, are sens în ideologia sa, alții o resping complet. Cu toate acestea, în ceea ce privește cercetarea, știu un singur lucru care ridică problema eficacității unei diete separate în raport cu o abordare echilibrată a dietelor și rezultatul este că nu există beneficii dovedite.

Este o dietă separată eficientă pentru pierderea în greutate?
Adevărul este că majoritatea dietelor care se bazează pe mese separate duc de fapt la pierderea în greutate.


Cu toate acestea, trebuie făcută o clarificare importantă - pierderea în greutate cu aceste diete nu se datorează atât unei diete separate, cât și faptului că se bazează pe mai puține alimente, ceea ce, indiferent de tipul său, duce la un deficit caloric.
Cu alte cuvinte, slăbești nu pentru că mănânci cartofi separat de carne, ci pentru că caloriile din greutatea lor sunt mai mici decât cele pe care le-ai ars în timpul zilei. Ca să nu mai vorbim că în dieta de 90 de zile sunt zile în totalitate de apă și lichide, fără alimente ...
Dacă urmați o astfel de dietă pentru a pierde în greutate și știți deja că se bazează pe acest deficit de calorii în acest scop - de ce să nu urmați doar o dietă echilibrată și completă, care poate fi, de asemenea, deficit de calorii și poate mânca mult mai gustoasă și mai satisfăcătoare în timpul zilei?

Monodiet, așa cum sugerează și numele, se bazează pe consumul unui singur tip de alimente pentru a obține rezultate.


Doar citirea acestei propoziții vă va da probabil o lumină roșie că ceva nu este în regulă aici. Iar îndoielile tale sunt complet justificate. Aceasta este una dintre cele mai nesănătoase și periculoase modalități de a încerca să slăbești.
Imaginați-vă că mâncați numai ouă timp de o săptămână. Sau doar cu mere. Sau doar cu ciocolată. Sau doar cu grapefruit ... Sună ca o masă completă și sănătoasă?
Aici nu putem vorbi în niciun caz despre o abordare științifică sau despre orice argumentare logică de ce ar funcționa o astfel de dietă ...
Susținătorii monodietei nu sunt de obicei familiarizați cu modul în care funcționează corpul uman și se bazează doar pe experiența personală. Și când li se cere dovada eficacității unui astfel de regim, răspunsul este de obicei: „Funcționează pentru mine, așa că ți-l recomand”. Acesta este, în general, cel mai frecvent argument.

Ei bine, am știri pentru toți susținătorii acestui tip de dietă - doar pentru că ceva funcționează pentru cineva nu înseamnă că va funcționa pentru alții. De asemenea, pierderea rapidă în greutate nu înseamnă pierderea permanentă în greutate, nici pierderea în greutate sănătoasă - dimpotrivă, este adevărat opusul.
Rău este că monodieta este adesea promovată de persoane cu un anumit statut social (bloggeri, vloggeri, vedete și nutriționiști auto-proclamați), care atrag mulți susținători cu promisiuni de slăbire rapidă și ușoară. Și oamenii au încredere în cei pe care îi admiră ...
De fapt, există mai multe motive pentru care nu numai monodieta, ci și multe alte diete fictive și ineficiente sunt atât de populare, în ciuda naturii lor nesănătoase:

  • Promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate, fără a calcula caloriile, fără a calcula raportul de macronutrienți și fără a trage fiecare porție.
  • Sunt recomandate de personalități media populare și carismatice în care oamenii au încredere.
  • Oamenii care îi urmăresc au puține cunoștințe despre cultura alimentară bună, au încredere orbește și nu înțeleg exact ce este greșit ... După un rezultat rapid, dar de scurtă durată, se grăbesc să se laude cu prietenii și cunoscuții înainte de a fi convinși de efectul pe termen lung a dietei și astfel se învârte cercul vicios.

De ce monodieta este dăunătoare și inutilă?
În primul rând - promisiunea unei pierderi rapide în greutate. Se datorează în principal deficitului caloric uriaș care însoțește acest tip de dietă. O monodietă se bazează de obicei pe un aliment foarte plin de umplutură care umple rapid stomacul și suprimă foamea, dar în același timp nu încarcă corpul cu multe calorii.
Iată un exemplu:
10-12 ouă cu siguranță vă vor satura bine, dar nu vă vor oferi suficiente calorii pentru ziua respectivă, nici toți macronutrienții, vitaminele și mineralele necesare.

  • Letargie, lipsa de energie și chiar depresie din cauza deficitului caloric excesiv
  • Încetinirea metabolică
  • Dureri de cap din cauza foamei
  • Aport extrem de dezechilibrat de nutrienți și risc de deficit de vitamine și minerale
  • În unele cazuri, poate duce la suprasaturare și otrăvire cu substanțe (dacă mâncați numai alimente bogate într-o anumită vitamină, de exemplu)

În funcție de alimentele specifice pe care se bazează monodieta, pot exista și alte efecte secundare.
În general, sfatul meu este când auziți pe cineva undeva oferind o monodietă ca opțiune pentru pierderea în greutate - să fugi ca diavolul de la tămâie. Nu contează cine ți-l recomandă.
Alte diete populare, dar ineficiente și periculoase
Până acum am luat în considerare doar 4 exemple, dar există alte zeci de diete ca acestea ... Și din moment ce articolul a devenit destul de lung, voi enumera doar câteva dintre celelalte pe care este bine să le eviți în urmărirea obiectivului tău.
Această listă include dietele care au efecte nedovedite, dau rezultate contradictorii sau extrem de nesatisfăcătoare sau contrazic complet principiile nutriției complete. Unele dintre ele sunt soiuri ale celor descrise mai sus.

  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (în cazurile în care sunt urmate o perioadă lungă de timp, fără a include o zi de încărcare)
  • Post periodic (dieta 5: 2)
  • Dietele detoxifiante
  • Dieta alcalină
  • Dieta cu supă de varză
  • Dieta fără gluten (cu excepția persoanelor cu boală celiacă sau intoleranță la gluten)
  • Dieta grapefruit
  • Înfometarea cu sucuri
  • Dieta macrobiotică
  • Si altul

În concluzie…

Sfatul meu a fost întotdeauna să evităm extremele și să căutăm o abordare echilibrată și dovedită științific. Gândește logic, fii critic și nu te încrede orbește în căutarea dietei potrivite pentru tine și obiectivul tău.


Informați-vă bine, căutați diferite opinii și examinați calitatea informațiilor nesigure. Pentru că sunt suficiente atât pe Internet. Corpurile noastre sunt mașini extrem de complexe și este întotdeauna preferabilă o abordare personalizată.
Cheia succesului în slăbit nu se află în diete pe termen scurt și dubioase, ci în construirea unor obiceiuri alimentare și strategii sănătoase care să vă permită să vă urmăriți cu succes obiectivul pe termen lung, fără a vă priva complet de plăcerea mâncării și fără expunându-te.de riscuri.
Pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton!