trebui

Mic dejun pentru Campioni.

Probabil că ați auzit această definiție de multe ori. Și nu întâmplător. Mulți nutriționiști spun că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. De ce? Pentru că ne încarcă cu energie pentru o zi activă și pentru că este mai ușor să arzi grăsimea pe care o mâncăm.

În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi valoroase pentru un mic dejun complet destinat sportivilor.

Fructe și combinații

Micul dejun ar trebui să conțină raportul corect de carbohidrați complecși - digerat lent și rapid. Combinațiile pot fi făcute între fructe sub diferite forme (fructe proaspete, fructe uscate, gem) și muesli, fulgi de ovăz, tărâțe, griș de grâu, felii integrale sau biscuiți.

Legume și combinații

Legumele sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale și sunt o alegere excelentă pentru arderea grăsimilor. Nu conțin aproape deloc calorii și este practic imposibil să mâncați excesiv cu ele. Se recomandă administrarea acestor carbohidrați fibroși împreună cu proteine, care sunt foarte utile pentru fiecare sportiv. Aminoacizii, care sunt conținuți în proteine, sunt vitali pentru toate funcțiile din organism, în plus, sunt responsabili pentru recuperarea țesutului muscular, creșterea etc. De aceea, micul dejun ar trebui să includă alimente bogate în proteine ​​de calitate (ouă, brânză de vaci, iaurt, brânză fără săruri în grăsimi, proteine ​​din zer).

Nuci și combinații

Nucile sunt una dintre grăsimile utile și necesare pe care ar trebui să le consumăm. Se umple și ajută la prevenirea acumulării de kilograme în plus. Multe studii au arătat că consumul regulat de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare, rezistența la insulină și inflamații. Nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, potasiu și în grăsimi monoinsaturate utile. Vă recomandăm să le înmuiați în apă înainte de a consuma nuci crude. Precum și în combinație cu alte produse listate anterior, amestecate.