sănătoase

După hrana crudă, veganismul și chiar paleofeeding-ul se estompează încet, deoarece sunt prea extreme și nepotrivite pentru o lungă perioadă de timp, în locul lor din 2017 îi vedem pe frații lor mai echilibrați. Să vedem cine sunt.

Este un nou primitiv în cercurile de sănătate și este aici pentru a înlocui paleoprotecția. Asemănările dintre cele două regimuri sunt că ambele acordă o atenție serioasă originii alimentelor, cu accente asupra cărnii de pășune și a ouălor, precum și cultivarea organică, biodinamică a culturilor vegetale antice. Iar diferențele sunt în alimentele care sunt prezente în meniu. Și în timp ce paleo nutriția se bazează în principal pe carne și legume, în nutriția primară totul este permis - inclusiv cereale, leguminoase, lactate etc. Singura cerință pentru ei este să fie cât mai departe posibil de culturile antice și să fie preparate printr-o metodă veche (de exemplu, pâine cu corn cu drojdie în loc de grâu cu drojdie, orez brun/cu cereale integrale etc.) și să fie cultivate cât mai mult posibil mod natural. Sună mult mai ușor de făcut pentru o masă zilnică.

Regula 80-20, sau cu alte cuvinte, o dietă bazată pe teza conform căreia „perfecționismul este plictisitor”. De aceea regula cu ea este simplă - dacă presupunem că 80% din timp mănânci într-un anumit fel, atunci în restul de 20% îl lași să meargă și mănânci orice vrei! Singura problemă cu regula 80-20, potrivit experților, este că oamenii de multe ori nu știu unde să traseze linia și cât este exact 20%. Se aplică acest 20% în fiecare zi, mâncând o bucată de tort sau numărând caloriile, sau este valabil pentru 20% din mesele din timpul săptămânii?

Desigur, diferiți experți o interpretează diferit, dar am acceptat pentru mine că 20% este numărul de mese pe săptămână. Aceasta înseamnă că dintr-un total de 21 de mese pe săptămână (de 3 ori pe zi timp de 7 zile) am 3-4 în care îi dau un sfârșit. Poate fi o zi întreagă, de exemplu, în care mănânc orice îmi place la micul dejun, prânz și cină. Printre fanii regulii 80-20 (pe lângă mine 😉 se numără și Gisele Bündchen, Miranda Kerr, Olivia Moon, Gillian Michaels, Kate Bosworth și mulți alții ...

Dieta mediteraneană este singura denumită de diverși experți, incl. cei de la Harvard, sunt cu adevărat sănătoși și ne ajută să atingem longevitatea. Cu toate acestea, există unele contradicții cu privire la alimentele care sunt în meniu pentru fiecare zi și care sunt consumate mai rar. Dieta mediteraneană pune accentul pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, colesterol scăzut și bogat în fibre. Reducerea aportului de grăsimi este una dintre cele mai simple modalități de a mânca mai puține calorii, deoarece grăsimile sunt mai mari de două ori mai mari în calorii decât carbohidrații și proteinele. Mai mult, alimentele bogate în proteine ​​și fibre (cum ar fi leguminoasele și cerealele) elimină foamea mai repede și creează o senzație durabilă de sațietate cu mai puține calorii. Nucile, peștele și uleiul de măsline furnizează grăsimi monoinsaturate, care se satură și ele rapid, fără a crește nivelul colesterolului (adică opusul efectului grăsimilor saturate). În funcție de restricțiile specifice de aport caloric, poate fi de așteptat o pierdere în greutate de până la 1 kg pe săptămână, ca urmare a pierderii în greutate.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI