sănătoase

Încărcate cu proteine ​​de înaltă calitate și în același timp ieftine, ouăle merită menționate. Un singur ou conține 6 g de proteine ​​(11% din valoarea zilnică). Alcătuite din aminoacizi vitali, aminoacizi cu lanț ramificat și acid glutamic, fac din proteina din ou o sursă care ajută mușchii să se refacă după un antrenament.

Conserve de ton

Dacă totuși doriți carne (și cu un conținut ridicat de proteine), dar nu vă puteți permite mâncarea din spatele standului cu fructe de mare sau carne, vă oferim cea mai bună opțiune. O cutie de ton conține 30 de grame de proteine. Cu toate acestea, studiile arată că tonul conține mercur, care poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Potrivit FDA (US Food and Drug Administration), puteți mânca în siguranță o cutie de ton pe săptămână.

Unt de arahide

Comparativ cu toate leguminoasele și nucile, uleiul de arahide conține cele mai multe proteine ​​vegetale. Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​nu se potrivește cu un picior uriaș de curcan, dar la opt grame pe porție, untul de arahide oferă o modalitate economică de a obține proteine ​​pentru persoanele cu un buget mai mic.

Proteine ​​din zer/brânză de vaci

Poate că una dintre cele mai rentabile modalități de a crește proteinele din dieta ta este proteina din zer. Zerul oferă corpului tău profilul ideal de aminoacizi pentru a construi masa musculară, a crește puterea și a ajuta corpul să se refacă.