Acasă »Sfaturi» Dietele sau exercițiile - pe care să le alegeți?

exercițiile

Dietele sau exercițiile - pe care să le alegeți?

În încercările lor de a slăbi, mulți se bazează pe diete stricte și neglijează exercițiile. Dar adevărul este că pentru o eficiență maximă și rezultate stabile, cele două metode trebuie combinate. Așadar, în loc să vă întrebați pe care să alegeți, pariați pe ambele, urmând în același timp câteva recomandări de bază în obiceiurile dvs. zilnice. În cele din urmă, se poate dovedi că pentru o formă bună nu aveți nevoie de dietă sau exerciții fizice în sens convențional sense

1. Arde grăsime!

Conform studiilor recente, combinația de dietă și exerciții fizice este cea mai bună și mai rapidă cale de slăbire sănătoasă și pe termen lung. Deoarece, dacă restricțiile dietetice duc singure la scăderea în greutate, acestea nu scapă organismul de excesul de grăsime. Dar includerea activității fizice în regim declanșează procesul de arsură și sculptare a masei musculare.

2. Mutați zilnic!
Conform numai cercetărilor 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și silueta. În plus, acestea ajută la arderea grăsimilor, facilitează circulația sângelui, protejează împotriva stresului și a mai multor boli.

3. Alegeți pachete mari!
Care este modalitatea de a evita efectul negativ al consumului nediscriminatoriu al tentațiilor dulci și sărate? Surprinzător de ușor: lăsați deoparte pachetele mici și luați mână mică de pachete mari. Alimentele vândute în doze mici pot induce în eroare chiar și pe cei care sunt extrem de precise cu privire la cantitățile pe care le consumă. Potrivit cercetărilor, persoanele cărora le pasă de siluetă consumă mai multe calorii atunci când aleg pachete mici decât cele mari, deoarece consideră că sunt opțiunea mai sănătoasă. Dar combinația mai multor dintre ele într-un interval de câteva ore se transformă într-o adevărată bombă cu calorii.

4. Exercitați controlul asupra porțiunilor!

Aceasta înseamnă să înveți să mănânci un meniu echilibrat dintr-o varietate de alimente, servit cu măsură în funcție de conținutul de nutrienți. Deoarece proteinele și carbohidrații sunt principala sursă de calorii, cel mai simplu mod de a controla consumul lor este de a compara cantitatea cu un anumit obiect al realității. O doză sănătoasă de proteine, de exemplu (carne, ouă, pui, pește, lapte, cereale, nuci) este la fel de mare ca o palmă. O doză sănătoasă de carbohidrați (paste, pâine, cartofi) - cât un pumn. Completați întotdeauna porția (condiționat, jumătate din farfurie) cu fructe și legume și beți un pahar de apă înainte de a mânca. Și amintiți-vă, este mai bine să rămâneți puțin flămând decât să mâncați excesiv