doriți

Sfatul meu pentru tine este să le descarci pe toate mai întâi kilograme în plus înainte de a începe să te gândești la burtă, ca să nu mai vorbim mușchii abdominali oblici. Mulți oameni trebuie să slăbească 10-15 kg. înainte de a-și îndrepta atenția asupra detaliilor. Aceasta înseamnă că trebuie să acordați atenție în primul rând programului dvs. de formare, care ar trebui să includă antrenament de mare intensitate, antrenament cardio și dietă adecvată. Am pregătit un program special care va arde grăsimile pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu vă aflați în sala de sport [citiți aici. ]. În acest scop, va trebui să includeți antrenament pe intervale pentru a încărca intens grupuri musculare mari pentru perioade scurte. Puneți în acțiune întregul arsenal de ardere a grăsimilor - cardio dimineața pe stomacul gol, rotația carbohidraților. Și când pierdeți în greutate, includeți în antrenament pentru mușchii abdominali și exerciții speciale pentru mușchii abdominali păroși.

Tipuri de mușchi abdominali oblici

⇒Mușchii abdominali oblici externi (Mușchii oblici externi) - ocupă suprafața simetric de ambele părți ale rectului abdominal. Efectuați funcția de înclinare și rotire a trunchiului în lateral, dar în direcția opusă, adică mușchiul stâng se rotește spre dreapta și dreapta - spre stânga.

⇒Muschii abdominali oblici interni (Mușchii oblici interni) - sunt, de asemenea, localizați pe ambele părți ale așa-numitelor "plăci" abdominale. Și cu ajutorul lor corpul se rotește lateral, dar cu ei mușchiul stâng face o mișcare spre stânga, iar dreapta - spre dreapta.

Sfaturi importante pentru presa abdominală:

Primul sfat de bază - nu vă veți vedea mușchii abdominali dacă nu eliminați dieta: presa abdominală timp de săptămâni

Recomand nu mai mult de 2-3 antrenamente pe săptămână.Una dintre opțiunile pentru antrenamentul abdominal este imediat după dimineața cardio, cealaltă este în cele din urmă după antrenamentul de forță. Alegerea este individuală.