abdominale

Abdominal cu roată pentru exerciții de presă abdominală

Probabil va trebui să lucrați mult până când faceți acest exercițiu corect, de la începutul până la sfârșitul mișcării corpul ar trebui să fie strâns și întins.La începutul mișcării paralel cu podeaua și apoi înapoi în poziție verticală . Dar odată ce ești capabil să faci toate seriile și repetările cu roată de exercițiu de presă abdominală, Vei descoperi că ai îmbunătățit nu numai presa abdominală, dar ești și mai puternic în toate exercițiile de bază, în special în genuflexiunile pentru picioare.Nu e de mirare că dezvoltă mușchi care stabilizează întregul corp.

Muschii participanți

Principalele grupe musculare:

  • drept abdominal
  • mușchii abdominali oblici
  • mușchii lombari

Mușchii care susțin mișcarea:

  • înapoi
  • mușchii pectorali (Pectoralis major, Pectoralis minor)
  • capetele anterioare ale umerilor (Deltoid anterior)
  • triceps brahii

  • Scopul exercițiuluidespre: Rezistența la forță, starea, echilibrul
  • Echipament: Roată pentru exerciții abdominale preț, De la Roller

  • Țineți rola Ab cu ambele mâini cu genunchii pe podea.
  • Acum așezați roata pe podea în fața dvs., aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
  • Rulați încet roata drept înainte, întinzând corpul într-o poziție dreaptă.
  • Coborâți cât de mult puteți fără să atingeți podeaua cu corpul. Inspirați prin această parte a mișcării.
  • După o scurtă pauză în poziția întinsă, începeți să reveniți la poziția inițială, expirând.
  • Coborâți încet și mențineți abdomenul strâns în orice moment.

Atenţie: Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor cu probleme de spate sau de hernie .

Variații: Dacă sunteți avansat, puteți efectua exercițiul în diagonală în loc de drept înainte. Această versiune are un accent mai mare pe mușchii oblici abdominali.