ghimbir

Text: Rumyana Smilkova

Sarcina este o perioadă veselă, dar și dificilă pentru fiecare femeie. Luni în care uită de ea însăși pentru a-și trezi dragostea pentru bebelușul pe care îl poartă. Din aceste prime momente, ea știe că trebuie să mănânce cu atenție pentru a-i asigura sănătatea. Depinde de conștiința de sine și responsabilitate. Cum să îi oferi copilului tău această sănătate prin nutriție, explică nutriționistul Dr. Angie Casabie. De asemenea, vorbește sincer despre pierderea gemenilor, recunoscând că continuă să se lupte cu durerea emoțională.

Angie, se spune că cu trei luni înainte de a rămâne însărcinată, o femeie ar trebui să înceapă să mănânce sănătos. Este corect?

Dacă până acum nu a avut o dietă sănătoasă, a ratat mesele, a mâncat alimente ambalate, trebuie să schimbe acest lucru cu 2-3 luni înainte de concepție și să acorde corpului său timp pentru a se obișnui. Este important să mâncați mai regulat, mai rațional și să beți mai multe lichide. Este necesar să mâncați mai multe fructe și legume și alimente gătite pentru a fi aburite, fierte sau coapte, dar pentru a avea cantitatea maximă de nutrienți.

Este important ca organismul să nu lipsească de grăsimi, carbohidrați și proteine. Unele femei se îngrijorează când aud cuvântul „grăsime” cred că se vor îngrășa, dar pot obține grăsimi sănătoase - din avocado, care sunt bogate în acizi grași omega-3, sau din ulei de măsline, care este bun pentru piele. și digestie.

Cu două-trei luni înainte de sarcină, se recomandă să beți acid folic, care poate fi combinat cu zinc și antioxidanți. Ca supliment alimentar pot fi luați antioxidanți sau furnizați de afine, spirulină. Antioxidanții sunt buni atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Puțini oameni știu că întăresc sperma și au un efect pozitiv asupra pielii.

Spirulina ajută la constipație, de care se plâng femeile însărcinate, dar este utilă în timp ce transportă fătul?

Spirulina conține alge albastre și verzi, care sunt cei mai buni antioxidanți. Ajută la constipație, de care se plâng femeile, dar femeia însărcinată ar trebui să-i întrebe medicul despre ce tip îi va fi util și pe care să-l evite. Deoarece nu toate sunt recomandate pe parcursul celor 9 luni. Cu hemoglobină scăzută, constipația devine mai pronunțată. Dacă există, trebuie să beți mai multe lichide.

Este posibil să mănânci miere pe parcursul celor 9 luni?

Femeia însărcinată nu este bolnavă. Poate mânca orice, atâta timp cât nu are alergii sau medicul de familie sau ginecologul a avertizat-o să nu mănânce nimic anume. Se poate mișca, se poate antrena ca orice altă femeie care nu este însărcinată. Doar pentru că va avea un copil nu înseamnă că trebuie să mănânce pentru doi. În primele 3 luni, nici nu trebuie să mănânci mai multe calorii. Din al doilea până în al treilea trimestru, caloriile încep să crească cu aproximativ 300, ceea ce nu este mult.

Este necesar ca viitoarea mamă să mănânce alimente bogate în fier, calciu, proteine. Aveți pe masă brânză, leguminoase, carne, ouă.

Ce alimente trebuie evitate?

Este important să nu luați semifabricate, chipsuri, nuci, care sunt întotdeauna prăjite. Nucile crude sunt utile și recomandate, în special nucile. Evitați delicatesele din pește care conțin mercur. Nu sunt utile în timpul sarcinii și pot provoca avort spontan. De aceea, evitați fileurile de rechin, peștele-spadă, leprosul, bibanul. Poate fi consumat o dată pe săptămână crap, macrou, somn, hering, ton cu salată.

Care este micul dejun potrivit?

Recomand să beți apă caldă dimineața pe stomacul gol, apoi să mâncați o banană coaptă, 1-2 curmale și kiwi. Aceste alimente facilitează digestia. Banana protejează împotriva constipației, durerii și etanșeității stomacului, care seamănă cu contracțiile. Este bine să luați acest mic dejun în fiecare dimineață și să urmați regimul. Opțional, puteți lua prune uscate, caise datorită fibrei utile. Recomandarea mea este ca femeile însărcinate să mănânce la fiecare două ore, să mănânce fructe sau puțin iaurt. Nu folosiți zahăr alb și reduceți sarea la minimum. Mâncând alimente sărate și pâine albă, femeile pot reține mai multă apă. Nu uitați că este util să consumați paste bogate în fibre, cartofi, orez, dar nu exagerați.

La două ore după prima masă puteți mânca micul dejun - tărâțe de ovăz cu puțină chia, lapte proaspăt (nucă de cocos sau acru) cu miere și nuci. Un alt mic dejun potrivit este o felie integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau o bruschetta subțire cu avocado.

Este important să mâncați grăsimi și carbohidrați buni la micul dejun pentru a hrăni creierul. O altă masă hrănitoare dimineața sunt ouăle - fierte sau prăjite cu puțină grăsime.

Ce alte alimente de evitat?

Nu luați brânzeturi albastre și ras. Nu sunt utile în timpul sarcinii și, în general, deoarece sunt bogate în calorii. Este bine ca brânza să nu fie sărată și săracă în grăsimi. În timpul sarcinii, este mai bine să nu beți ceai sau proaspăt, care conține ghimbir. Este recomandat pentru menstruație mai rapidă în caz de întârziere. De asemenea, alimentele picante nu sunt utile, mai ales în sarcina avansată, ele produc reflux.

Este bine să mănânci la fiecare două ore ca bebelușii și să alternezi consumul de alimente dulci și sărate cu măsură, care sunt bune pentru bebeluș. În caz contrar, va scurge totul de la mama sa. Cu siguranță bebelușul nu va mânca chipsuri și ciocolată.

Pe parcursul întregii sarcini, între 3 și 6 fructe pot fi luate zilnic pe lângă alimentele principale. Este necesar să beți apă, chiar și cu greață, dar cu înghițituri mici. Se recomandă și ceaiuri de plante.

Ce să mănânci la prânz?

Poate fi un fel de mâncare gătit cu orez sau cartofi, carne sau pește cu salată. Dar este bine în primul trimestru de sarcină porția nu trebuie să depășească 200-250 g. Este important să mâncați puțini carbohidrați la prânz și cină, pentru a nu ajunge la un punct în care corpul să simtă lipsa lor și să aibă au nevoie de zaharuri dăunătoare pentru a crește nivelul de insulină din sânge. În general, femeile însărcinate sunt expuse riscului de a dezvolta diabet.

Orice mic dejun după-amiaza?

Puteți mânca biscuiți integrali, curmale, nuci. Este important să luați ceea ce are nevoie bebelușul. O dată pe săptămână este permis să mâncați dulciuri - o jumătate de bucată de tort, tort, ciocolată. O alegere bună este ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 70%. Este un bun antioxidant.

Oricare ar fi cina?

Este important să luați cina mai devreme. Dacă femeia îi este foame din nou, mâncați castraveți sau alte alimente bogate în apă. Evitați să luați zaharuri noaptea târziu. Cina poate fi carne cu legume fierte sau prăjite, iar dacă ți-e foame, mănâncă orez.

Câți kilograme este sănătos de câștigat în timpul sarcinii?

9-12 kg pentru întreaga sarcină cu un singur copil, cu gemeni poți câștiga mai multe kilograme.

Ce exerciții să faci o femeie însărcinată?

Fiecare femeie este diferită. Ar trebui să discute cu medicul ei dacă poate face mișcare și ce. Este important să nu faceți exerciții care tensionează abdomenul. Cursurile de yoga sunt utile, dar femeilor care nu au practicat-o până acum le-ar fi greu să se obișnuiască. Vor beneficia de mersul pe jos și de tot felul de exerciții în aer liber care mișcă sângele din corp - ridicând unul și apoi celălalt picior dintr-o poziție în picioare, brațe, genuflexiuni.

Pot lua medicamente pentru varice?

Cei care au varice pot lua medicamente pentru a nu agrava starea lor.

Salata libaneză de tabouleh este utilă și în timpul sarcinii, deoarece conține pătrunjel, corect?

Este util, da. În mod tradițional se face cu bulgur înmuiat în apă, dar îmi place cu quinoa sau einkorn. Am pus patrunjel tocat foarte marunt, rosii, ceapa, mult ulei de masline, lamaie si putina sare. Nu îl condimentez cu sos balsamic, ci cu sos de rodie, care este mai gros și mai gustos. Este util pentru persoanele cu colesterol ridicat și trigliceride ridicate.

Salata mea preferată este cea de einkorn, avocado, roșii decojite și puțin naut fiert, înmuiat din noaptea precedentă, pentru ca stomacul să nu se umfle. Îl condimentez cu sos de muștar. Pot adăuga citrice - ananas, portocală, și rucola, puțin ken (un fel de salată) și vinete prăjite cubulețe. Este suficient de satisfăcător ca fel principal.

Ce s-a întâmplat cu sarcina ta cu gemenii și i-ai pierdut?

Până acum, îmi revin din cele întâmplate. Sarcina mea a fost foarte dificilă. Din cauza hormonilor, eram prost dispus, eram îngrijorată că mă îngrășasem, dar mănânc sănătos și nu aveam niciun motiv. Nu aveam chef să mănânc dulciuri, am încetat să mănânc carne și sunt un fan al acesteia și asta a dus la o deficiență de fier în corpul meu. Îmi luam pastile pentru vene, pentru că am o povară ereditară. În luna a patra am avut constipație și medicul meu mi-a recomandat să iau fibre care se dizolvă în apă. Le-am băut, am primit spasme de la ele, asemănătoare contracțiilor, nu m-au ajutat și le-am oprit. La un moment dat, stomacul meu a început să mă doară foarte mult. Doctorul mi-a spus că nu este nimic de îngrijorat, va trece, fie pentru că eram îngrijorat de greutatea mea.

Într-o duminică după ce am făcut o baie, am văzut o picătură de lichid roz pe podea și l-am sunat imediat pe medicul meu, dar el și-a închis telefonul. Se pare că se odihnea și nu m-a sunat înapoi. Am mers urgent la un alt spital. Acolo mi s-a spus că trebuie să rămân în el, deoarece există pericolul de a pierde copiii. Un copil a avut un sac amniotic rupt. Nu a trebuit să mă mișc deloc. Acest lucru s-a întâmplat la sfârșitul lunii a cincea. Am stat în spital o lună și jumătate. Dar imediat ce am intrat în ea, am avut cu mine o femeie bolnavă și, deoarece sistemul imunitar mi-a fost slăbit, m-am îmbolnăvit. Eram pe sisteme, pe antibiotice. Viața mea era în pericol și a trebuit să mă despart de copii. Până acum, sufer de acest stres. Am avut dureri emoționale, dar așa a fost scris. Cred că există un motiv pentru care Dumnezeu să aranjeze lucrurile în acest fel pentru mine.

Ce sfaturi le-ați da viitoarelor mame cu gemeni?

Rețineți că hormonii lor sunt mai mari și că emoțiile care îi lovesc pot fi mai puternice. Am fost foarte sensibil, dar este diferit pentru toată lumea. O femeie însărcinată cu gemeni ar trebui să știe că poartă doi bebeluși și să fie de două ori mai atentă la păstrarea lor. Să știți că, dacă este necesar, se poate întâmpla o naștere mai timpurie. Este necesar să mâncați sănătos, cu cantități mici de alimente și cel mai important pentru bebeluși.

După naștere, ar trebui să începeți să slăbiți imediat sau să așteptați?

Poate începe să piardă în greutate atâta timp cât corpul ei o permite. Dar apoi hormonii sunt încă mari. Se crede că după a 90-a zi, indicatorii din corp revin la normal și apoi pierderea în greutate este mai ușoară.