Unul dintre „inconvenientele” mari ale consumului sănătos este acela că pierzi comoditatea alimentelor ușor accesibile din jurul tău. Știți deja că toate vafele, biscuiții, gogoșile, pizza etc. nu au calități nutriționale pentru a satisface nevoile corpului tău și ar trebui să faci o excepție și să mănânci ceva ce știi că nu are valoare ca hrană sau să rămâi flămând ... Prefer a doua opțiune, dar rareori trebuie să o folosesc pentru că M-am obișnuit să ofer hrana necesară pentru ziua de afară și să o aduc cu mine. Micul dejun și cina sunt de obicei acasă, iar prânzul și după-amiaza sunt în cutii din rucsac. După ce am primit mai multe cereri de la cititorii blogului pentru a le oferi idei pentru a mânca afară, am decis să rezum tot ce aplic în această postare. Iată câteva idei despre ce să îmbraci la prânz afară sau la birou și să te pregătești pentru copiii tăi în timp ce sunt la școală.

Fructe spălate și tăiate în mușcături: mere, pere, kiwi, portocale, ananas, căpșuni, alte fructe de pădure mici, banane întregi necojite. Veți vedea adesea o bună oportunitate de a cumpăra o găleată de iaurt și de a o amesteca cu fructele pe care le aduceți. Din păcate, aceasta nu este o idee bună, deoarece fructele și zahărul din lapte sunt o combinație dificil de digerat. Mâncați întotdeauna fructele singur ca gustare după-amiaza, de exemplu, sau cu cel puțin 30 de minute înainte sau după o altă masă. Singura combinație reușită este shake-urile și piureurile de fructe și legume.

Legume: aici te poti salva! Toate legumele crude sau fierte preferate sunt depozitate într-o cutie mică și pot fi consumate oricând. Dacă v-ați pregătit legumele pentru întreaga săptămână în weekend, așa cum v-am sfătuit aici, atunci salata sau garnitura dvs. sunt gata în câteva secunde. Condimentele și uleiul de măsline pentru legumele proaspete se transportă separat într-un borcan mic. Este o idee bună ca grăsimea să folosească piure de avocado - are un gust excelent în orice salată.

Băuturile din fructe și legume sunt un înlocuitor excelent al mesei, dar cel mai bine se consumă imediat după preparare. Acest lucru le face să fie micul dejun perfect pentru persoanele care se grăbesc sau cărora nu le place să mănânce dimineața. Banana, avocado, o mână de spanac și puțină scorțișoară, de exemplu, te vor trezi cu gust și aromă și îți vor oferi multă energie pentru un început bun de zi, forță pentru următorul antrenament sau recuperare după el . Iată o altă idee.

Carne, ouă: Resturile de la cina de aseară sunt prânzul perfect pentru ziua următoare. Îl împachetați într-o cutie, împreună cu o porție de legume, iar mâncarea pentru ziua dvs. este furnizată. Ouăle fierte necojite pot rezista toată ziua în afara frigiderului, chiar și vara. Conserve de pește este un compromis, dar este cu siguranță o varietate bună de meniu și o opțiune foarte rapidă și ușoară. Alegeți conservele de pește de calitate superioară în ulei de măsline sau sosul dvs.

perfect pentru

Nuci și semințe: curate, practice și convenabile. O mână de nuci preferate sau chiar un amestec de mai multe tipuri. Evitați să cumpărați din amestecuri gata preparate din magazine, care, deși cu nuci crude și fructe uscate, sunt tratate cu diverse preparate, iar fructele cu zahăr. Una dintre variantele mele preferate pe temă este pasta de nuci (tahini), în care adaug diferite arome. De exemplu, într-un borcan mic amestecați câteva linguri de tahini de susan cu cereale integrale cu puțină miere, boabe de cacao zdrobite, scorțișoară, câteva picături de suc de lămâie. În loc de miere, puteți folosi fructe uscate sau curmale proaspete, tăiate în bucăți mici, condimente și semințe diverse, bucăți de nucă de cocos proaspătă - decizia este a voastră. Acest „cocktail” de superalimente este extrem de plin și, în același timp, cam ca volumul și greutatea: perfect pentru a fi transportat chiar și într-o geantă mică. Nut tahini a câștigat o mare popularitate în ultimul an și acum puteți găsi tot felul de opțiuni: alun, migdale, floarea-soarelui, semințe de dovleac, arahide. Deoarece alimentele sunt ambalate, vă sfătuiesc să citiți întotdeauna eticheta și să vă asigurați că cumpărați o pastă de nuci sau semințe 100%, fără sare, zahăr și altele. Lăsați suplimentele să vă fie pe plac!

Și nu în ultimul rând, înlocuiesc masa cu o doză de pulbere de proteine. Acesta este un produs controversat și nu intenționez să discut acum cât de dăunător sau util este. Adevărul este că, deși este un aliment foarte procesat și concentrat, praful de proteine ​​este bine absorbit de organism și are anumite beneficii. Zeci de specii pot fi deja găsite pe piață - lactate, animale, vegetale, cu diferite arome și îndulcitori. Cu cât alegeți o calitate superioară, cu atât veți obține mai multe beneficii. Desigur, vă sfătuiesc să preferați întotdeauna mâncarea integrală, neprelucrată, dar în cazuri excepționale, când circumstanțele necesită o dietă rapidă și hrănitoare, o doză de proteine ​​poate salva ziua.

Acestea au fost ideile mele pentru a mânca afară. Sper că ți-au fost utile și că ai putut să le aplici în viața ta de zi cu zi.