sport

După sport, corpul trebuie să se odihnească și să-și completeze rezervele de energie. Pentru a fi cel mai eficient, trebuie să acționăm în prima oră după antrenament.

Efortul fizic intens nu trebuie niciodată oprit brusc. Corpul are nevoie de o revenire treptată la odihnă pentru a preveni stresul circulator. Reduceți ritmul trecând de la alergare la mers pe jos în 5-7 minute. Nu uitați să respirați profund cu inhalări și expirații lente.

Dieta sanatoasa după sport

Mănâncă după sport

Imediat după antrenament, dacă vă este foame, mâncați fructe proaspete, o mână mică de fructe uscate sau iaurt cu miere și musli.

Pentru următoarea masă, furnizați o porție solidă de proteine ​​care va ajuta corpul să reconstruiască fibrele musculare și zaharurile lente pentru a umple deficitul de energie.

Hidratare

Bea apă după sport

Organismul trebuie să refacă fluidele pierdute prin transpirație. Când ai terminat, bea multă apă, chiar dacă nu ți-e sete. În următoarele 2-3 ore, continuați să beți, dar doar 3-4 înghițituri la fiecare 15-20 de minute.

Dacă antrenamentul a fost lung și foarte obositor, atunci bea o băutură energizantă.

Vergeturi după sport

Întinderea

Scopul întinderii este relaxarea mușchilor și reducerea tensiunii în terminațiile nervoase. Intindeți fiecare grup de mușchi care lucrează timp de 30 de secunde. Nu permiteți ca acest lucru să provoace durere. Puteți repeta întinderea a doua zi.

Jet final rece

Duș după transpirații abundente și o scurtă odihnă

Odată ce corpul dvs. revine la temperatura normală, faceți un duș cald. Finalizați cu un jet de apă rece, direcționând mai întâi dușul către glezne. Timp de 1 minut, mutați-l pe șolduri pe ambele picioare succesiv. Acest lucru va crește circulația sângelui.

După un duș, masați-vă picioarele cu ulei de arnica - din nou de jos în sus.

Și un sfat - exerciții pentru sănătate și nu vă suprasolicitați corpul mai mult decât poate suporta. Scopul este să fii sănătos, nu dependent de stimulente.