împingere

Bună, am citit multe subiecte ale altor utilizatori care se plâng de aceeași problemă . dar nu găsesc o explicație în unele lucruri.
De exemplu, umerii îmi fac rău cu prese de bancă (am încercat bileți - greutăți libere, mașină Smith, gantere), muste și mai ales găleți. Mă uimește că atunci când încetez antrenamentul nu mai există amintire a durerii. Un alt lucru care mă uimește când fac ceilalți mușchi din corp nu mai sună, nu există semne de durere . Chiar și umărul în sine. când mă antrenez, umerii încă nu mă dor. Mă gândeam să merg la medic de mult timp, dar cu o singură injecție lucrurile nu funcționează, așa cum mi-a recomandat un medic în urmă cu ceva timp. Durerea este mai puternică în timpul antrenamentului pieptului, cu greutăți ușoare, îmi este greu să finalizez seria de lucru, darămite să pun greutăți mai mari.
Poate că acesta este motivul pentru sânii mei rămași. De câteva săptămâni urmez tehnica de exercițiu cu ajutorul altor persoane, dar este însoțită de durere. Va avea un efect pentru mine să fac fotografii, având în vedere că mă doare doar atunci când le încarc cu mișcări de împingere. Și doar pentru a clarifica, când m-am îmbolnăvit pentru prima dată am încetat să mă antrenez timp de 3 luni, am băut Animal Flex, Glucosamine și altele. dar, din păcate.

Pentru mine, povestea este aceeași datorită supraîncărcării sistematice a canapelei și a preselor grele din spatele gâtului. În prima lună mi-a durut umărul sau mai bine zis s-a tăiat cu toate mișcările de împingere (în principal cele de pe băncile dure), iar în a doua lună umărul meu s-a calcificat și a început să muște, dar durerea a fost redusă într-o mică măsură. În acest moment, strâng din ce în ce mai mult din dinți și stânga, făcând un antrenament normal la piept.
După părerea mea, în cazul dumneavoastră:
- problema nu se află în mușchii toracici subdezvoltati. În realitate, nici nu văd de ce aceasta ar fi o condiție prealabilă pentru durerile de umăr
- daca mergi la doctor si ii spui ca in repaus nu iti face rau umarul, el se va inchide si te va sfatui sa nu te antrenezi sau daca este un tip, iti va spune sa eviti performantele care iti sunt problematice
- Condiția prealabilă pentru răniri, lacrimi și inflamația consecventă pot fi mulți factori sau mai mulți, astfel încât nu puteți obține atitudinea și sfaturile potrivite atrăgând într-un forum. Supraîncărcarea și alimentația slabă sunt adesea principalele.
Dacă cineva a scăpat de astfel de mutilări, permiteți-i să împărtășească exact cum s-a întâmplat (:

ps. În prezent beau cissus 4-5 grame pe zi și 8 capsule de elastamină. Nu sunt sigur, dar calcificarea în bine sau în rău a început în paralel cu aportul ambelor suplimente.

spus de Deyan Stoyanov pe 21.04.14, 19:58:

Bună, am citit multe subiecte ale altor utilizatori care se plâng de același lucru. Poate că acesta este motivul pentru sânii mei rămași. Și doar pentru a clarifica, când m-am îmbolnăvit pentru prima dată am încetat să mă antrenez timp de 3 luni, am băut Animal Flex, Glucosamine și altele. dar, din păcate.

Faceți încălziri generale și seturi de încălzire pe bancă cu greutăți ușoare (sau doar pârghie) și 15-20 repetări? Sau începi direct cu greutățile grele?

Recenzia a fost editată de Миро la 21.04.14 21:34.

Am vrut să spun că poate de aceea sânii mei rămân în urmă, pentru că nu pot face totul bine cu greutăți normale sau mari, pentru că sunt împiedicat de durerile de umeri. La început a început doar unul, acum celălalt. Amândoi umerii îmi zdrobesc ... cum pot să înțeleg asta?

PP: Și da, bineînțeles că mă încălzesc înainte de a începe seria de lucru!

Încălzirea nu garantează absența rănilor. Problema poate fi în tehnica execuției, a avea dezechilibre de putere sau doar pentru a supraîncărca articulațiile umerilor cu un volum și o greutate mari.
Pentru început, revizuiți tehnica de execuție - lățimea mânerului, locul de lansare, amplitudinea, poziția picioarelor pe podea și umerii pe bancă, umflați pieptul, faceți o punte, etc. De asemenea, puteți înlocui temporar exercițiile problematice cu altele în care nu simțiți durere sau puteți încerca să schimbați ordinea de execuție.
De asemenea, antrenează-ți serios umărul și spatele, chiar subliniindu-le mai mult decât pieptul. Mulți oameni implicați în împingerea kilogramelor mari dintr-un picior uită să-și antreneze umerii și spatele serios.

Rețineți, totuși, că tragerea (împingerea) în spatele gâtului sau tragerea în sus cu o acoperire foarte largă pot cauza, de asemenea, probleme cu umerii.
Eu personal mi-am futut umerii de mai multe ori, chiar și în momentul în care mă doare mâna dreaptă și mă doare dacă încep să apelez larg (scripete).

Recenzia a fost editată de Петко К la 21.04.14 23:48.

spus de Deyan Stoyanov pe 21.04.14, 23:26:

Am vrut să spun că poate de aceea sânii mei rămân în urmă, pentru că nu pot face totul bine cu o greutate normală sau mare

Dacă faci o jumătate de barbell, cel mai bine este să oprești acest exercițiu. Puneți câteva kilograme pe canapeaua obișnuită cu care nu aveți nicio problemă. Și pentru presele de umăr, puteți schimba performanța din spatele gâtului cu cea din fața capului. Sau încercați gantere în loc de bile. Și din nou cu kg ușor. Aștepți doar până trece această afecțiune și umerii își revin. Poate dura până la 4-5 luni până când reclamațiile vor dispărea complet.

Voi încerca asta . dar când mă antrenez cu greutăți mai ușoare, de parcă nu aș simți un astfel de pompare și . se pare că antrenamentul nu a mers prea bine, dar ce să fac. Petko K, când fac apeluri, și ei apelează, dar mai ușor.

spus de Strelok91 pe 21/04/14, 21:27:

Pentru mine, povestea este aceeași datorită supraîncărcării sistematice a canapelei și a preselor grele din spatele gâtului. În prima lună mi-a durut sau, mai degrabă, mi-a tăiat umărul cu toate mișcările de împingere (în principal cele de pe băncile dure), iar a doua lună umărul meu s-a calcificat și a început să muște, dar durerea este redusă într-o mică măsură.

Nu știu ce este această presă pe umăr (sau orice altă mișcare) din spatele gâtului. În primul rând, este riscant și în al doilea rând, că nu are sens.
Ați văzut această „calcificare” pe un diagnostic imagistic sau ați decis că a început? ?

spus de Deyan Stoyanov pe 21.04.14, 23:26:

La început a început doar unul, acum celălalt. Amândoi umerii îmi zdrobesc ... cum pot să înțeleg asta?

Gândiți-vă la asta ca la o lumină roșie - nu mai faceți ceea ce faceți acum.

Cu simptome ca ale voastre, este de obicei periartrită. Desigur, conform unor simptome de durere, este imposibil să spunem 100% că problema se află în articulația acromioclaviculară, diagnosticul exact este dat prin examinare. Rău este că se întâmplă cu ușurință și nu dispare când nu o simți la timp.
Nu te mai minți în toate variantele și variațiile sale. Apăsați inteligent și treptat apăsarea umărului, manșeta rotatorului și tricepsul timp de aproximativ o lună sau două, timp în care toată durerea ar fi trebuit să dispară. Începeți ușor și cu atenție izometria piciorului normal și a piciorului cu o aderență îngustă, lucrând din nou constant pe rotatoare, presă pe umeri și triceps. Conduceți așa încă o lună și, dacă nu există durere, porniți gălețile - dacă după o lună de antrenament nu mai există durere, puteți porni flotări. La scurt timp după tratamente faciale începeți cu atenție și încercați treptat 1-2 seturi de picior. Nu aveți dureri? Puteți fi siguri că problema s-a potolit, ați simțit la timp și vă puteți antrena calm, desigur, fără a uita munca obligatorie pentru rotatori și umăr.

Recenzia a fost editată de James Hinks în data de 22.04.14 13:38.

spus de James Hinks pe 22.04.14, 10:36:

spus de Strelok91 pe 21/04/14, 21:27:

Pentru mine, povestea este aceeași datorită supraîncărcării sistematice a canapelei și a preselor grele din spatele gâtului. Prima lună mi-a durut umărul sau mai degrabă s-a tăiat cu toate mișcările de împingere (în special cele de pe băncile dure), iar a doua lună umărul meu s-a calcificat și a început să scârțâie, dar durerea a fost redusă într-o mică măsură.

Nu știu ce este această presă pe umăr (sau orice altă mișcare) din spatele gâtului. În primul rând, este riscant și în al doilea rând, că nu are sens.
Ați văzut această „calcificare” pe un diagnostic imagistic sau ați decis că a început? ?

Ei bine, concluzia de sine se judecă prin faptul că în stânga totul este miere și unt, iar cel drept a început să se prăbușească. Am oprit presele de după gât de la începutul problemei, dar în schimb le-am dublat pe cele din față și acum le execut pe o mașină Smith în volume mai mari. Mult timp am făcut serii de volume cu greutăți reduse și abia după o lună am început să recâștig treptat greutățile vechi. Poate că va trebui să mă strâng mai tare. dar fac unul larg de aproape un deceniu. În acest moment, problemele sună cel mai clar atunci când coatele sunt înapoi și prinderea este largă/normală, indiferent dacă vorbim despre orizontală sau semi-întinsă. Durerea la presele umărului este ușoară. Nu am probleme cu tragerile, gălețile, tragerile, desfășurarea.

Cu cât unghiul dintre coate și corp este mai mic, cu atât este mai sigur pentru umăr.
Volumul nu este o soluție bună, și mașina smith - nici nu ajută, nici nu protejează, doar remediază traiectoria performanței, care îndepărtează implicarea mușchilor stabilizatori și face mișcarea nenaturală.
Criza poate proveni din țesut inflamat, sperăm că nu se calcifică, deoarece este un simptom foarte prost și, după cum îl descrieți - în a doua lună, mă îndoiesc că a început. Uneori, chiar și după 2-3 ani de fază acută nu există depozite de calciu, dar există rupturi ale ligamentelor și ale bursei subdeltoide.

James Hinks, mulțumesc pentru răspunsul corect. Vreau doar să întreb dacă am înțeles corect, piciorul este oprit temporar acordând mai multă atenție (cu precauție) apăsării umărului și tricepsului. Apoi, ușor, trec la un picior, pe care îl execut cu o prindere mai îngustă. Citisem undeva despre departamentele de foraj cu rotor, dar nu știu dacă funcționează.

Da, m-ai înțeles, lucrul la manșeta rotatorilor înseamnă exact exercițiile individuale pentru rotatoare. Există cât de multe informații doriți despre ele.

Nu în ultimul rând, mă împiedică să apelez? Pentru că nu au sau încă nu au dureri . Vorbesc despre antrenament în spate.