Partea inferioară a spatelui, umărului și genunchiului sunt cele trei mari articulații „rănitoare” pentru persoanele active. Chiar și persoanele inactive vor avea inevitabil leziuni ușoare sau severe la una sau mai multe dintre aceste articulații de-a lungul vieții. Leziunile la genunchi, în special ligamentele genunchiului, sunt extrem de frecvente în comunitățile sportive. Leziunile la genunchi pot duce la durere, umflături și imobilitate de la minor la sever în forță.

genunchi

Pentru antrenorii de greutate și bărbații și femeile cu activitate fizică, articulațiile genunchiului suferă o gamă largă de tulpini și tulpini. În cea mai mare parte, în anii tineri, articulațiile genunchiului ne servesc bine. Cu toate acestea, în sporturile cu mișcări de răsucire - cum ar fi fotbal, baschet, hochei și multe altele - ligamentele care leagă oasele complexe ale articulației genunchiului pot fi deteriorate, adesea grav. În plus, odată cu vârsta, uzura normală poate duce la osteoartrita articulațiilor genunchiului. În această stare, cartilajul care asigură înmuierea între oase se deteriorează și provoacă tremurarea oaselor, ducând la durere și rigiditate.

Antrenament cu greutăți și leziuni la genunchi

Deși poate părea că antrenamentul cu greutăți poate contribui la leziunile la genunchi, acest lucru nu este cazul. Elevatoarele, cum ar fi ridicările moarte și genuflexiunile, exercită forțe mari asupra articulațiilor genunchiului, dar aceste forțe sunt aplicate mai ales pe verticală, mai degrabă decât pe orizontală sau pe rotație.

Genunchii fac față forțelor verticale mult mai bune decât forțele puternice orizontale și de torsiune. Cu toate acestea, leziunile la genunchi apar în timpul antrenamentelor supraponderale și la forțe olimpice de ridicare a greutății foarte mari, iar dacă aveți o leziune la genunchi existentă din altă activitate, antrenamentele inadecvate de antrenament pot agrava.

În fiecare dintre leziunile la nivelul mucoasei genunchiului de mai jos, leziunea poate varia de la entorse la o ușoară ruptură sau o ruptură completă în cele mai grave cazuri. Iată ce trebuie să știți.

Leziuni frecvente

  • Ligamente încrucișate anterioare (ACL). Acest ligament conectează femurul la tibia sau tibia piciorului inferior și controlează rotația excesivă sau expansiunea articulației genunchiului. Față înseamnă față. Există, de asemenea, o conexiune spate (spate). Leziunile ATL sunt observate în special la sportivi. Afectarea severă a LCA înseamnă, de obicei, reconstrucție chirurgicală și până la 12 luni de reabilitare. În sala de gimnastică, trebuie să se aibă grijă ca genunchiul să nu oscileze sub tensiune excesivă, intenționat sau accidental.
  • Ligament încrucișat final (PCL). PCL conectează femurul și tibia în diferite puncte ale ACL și controlează orice mișcare înapoi a tibiei articulației. PCL este mai ales rănită în lovituri severe ca urmare a accidentelor și uneori în activități sportive care duc la o lovitură ascuțită a genunchiului.
  • Ligament colateral mediu (MCL). Acest ligament împiedică genunchiul să se îndoaie prea mult (medial). MCL-urile deteriorate se manifestă în mare parte printr-o lovitură la exteriorul genunchiului sau chiar prin forța accidentală a greutății corporale atunci când picioarele ating un unghi neobișnuit.

  • Ligament colateral lateral (LCL). Acesta este ligamentul opus al MCL. Se află în exteriorul genunchiului și controlează mișcările excesive în exterior. Acest ligament conectează fibula (osul mai mic al piciorului inferior) la femur. În mod similar, LCL este rănit atunci când forța împinge genunchiul în afară.
  • Deteriorarea cartilajului. Cartilajul previne formarea oaselor și previne umflăturile. Ambele meniscuri ale genunchilor (menisc unic) sunt cartilaje care se înmoaie în interiorul și în exteriorul articulației genunchiului. Alte tipuri de cartilaj protejează capetele coapselor și oaselor. Când cartilajul este rupt sau deteriorat, poate fi necesară o intervenție chirurgicală cu un artroscop. (Un artroscop este un instrument care permite chirurgului să vadă și să remedieze deteriorările mici ale cartilajului.)
  • Tendinite. Tendoanele grele și excesiv de genunchi pot provoca leziuni la genunchi. Leziunea asociată, denumită „sindromul benzii idiotice” (ITB), provoacă durere la exteriorul genunchiului, adesea la alergători, dar poate apărea în orice situație de supradozaj. Odihna și întinderea și tratamentul antiinflamator sunt adesea recomandate pentru aceste tipuri de leziuni.

Exerciții de antrenament cu greutăți de evitat

Dacă aveți o leziune la genunchi existentă, consultați mai întâi medicul sau kinetoterapeutul. Exercițiile care pot fi cel mai bine evitate sunt exerciții de izolare, cum ar fi o mașină de extindere a picioarelor și exerciții de ondulare a picioarelor care stau sau stau pe o bancă. În plus, sarcinile grele sau genuflexiunile adânci ar trebui evitate cel mai adesea.