Deplasarea care creează forță, putere și coordonare

întărește

Adăugarea genuflexiunilor la un capăt al programului dvs. de antrenament este una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta forța, echilibrul și coordonarea și de a reduce durerile de genunchi ale alergătorului sau sindromul durerii patelofemorale. Acest exercițiu va dezvolta stabilitate și forță, precum și va preveni leziunile și va îmbunătăți eficiența.

Un ghemuit unic este ceva de care trebuie să începi încet.

S-ar putea să descoperiți că nu vă puteți controla corpul, glezna începe să se clatine, genunchiul se rotește și partea superioară a corpului se mișcă. S-ar putea să descoperiți că echilibrul dvs. nu este ceea ce ați crezut. De-a lungul timpului, veți putea face un pas cu grație și ușurință.

Acest lucru este bun dacă vă luptați. De fapt, mulți oameni o fac. Majoritatea oamenilor se luptă cu un picior. la început. Dacă da, începeți prin echilibrarea unui picior până când puteți sta pe un picior timp de 30 de secunde. Pe măsură ce începeți acest exercițiu, veți începe să dezvoltați mușchii stabilizatori mai mici. Veți descoperi că echilibrul dvs. se îmbunătățește semnificativ în timp.

Cum să faci o ghemuit de picioare

Dacă este posibil, efectuați acest exercițiu în fața unei oglinzi pentru a vă menține într-o formă bună. În timp, vei putea lăsa oglinda în urmă.

  1. Stai pe un picior cu piciorul îndreptat înainte și genunchiul ușor înclinat. Păstrați-vă greutatea centrată pe mingea piciorului.
  1. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală, cu capul îndreptat înainte. Puneți bazinul sub braț și frecați-l înapoi. Nu vă înfășurați umerii.
  2. Păstrați genunchiul centrat pe mingea piciorului, coborâți-vă la o ghemuit. Începeți cu genuflexiuni superficiale și lucrați mai aproape de sol.
  3. Repetați trei seturi de 10 genuflexiuni pe fiecare picior.

Odată ce vă dezvoltați forța, coordonarea și echilibrul, nu ezitați să adăugați greutăți pentru mâini sau să țineți o minge medicamentoasă pentru a vă construi o forță suplimentară. De-a lungul timpului, luați în considerare ghemuirea pe o suprafață instabilă sau mai mică, cum ar fi o mini trambulină sau un echilibru.

Avantajele realizării fotoliilor

Singura genuflexiune a piciorului pare un exercițiu de bază, dar nu este ușor. Oferă numeroase rezultate și lucrează întregul corp, folosind doar greutatea corporală. Nu aveți nevoie de echipamente care să o facă ca un exercițiu pe care îl puteți face oricând, oriunde. Încorporarea genuflexiunilor în antrenament vă va menține cvadricepsul, hamstrii și fesierii puternici. Acesta este, de asemenea, un antrenament de bază cu adevărat eficient, deoarece necesită atât de mult în ceea ce privește postura și sprijinul.

Efectuarea unei ghemuituri a picioarelor, sau a unor ghemuituri, este o modalitate eficientă de a vă tonifica picioarele și fesierii, de a vă întări mușchii inimii și de a crește flexibilitatea. Acesta este un exercițiu ideal pentru sportivi de toate nivelurile sportive și abilități, dar este util în special pentru sportivi. O singură ghemuit lucrează aceiași mușchi folosiți pentru a alerga: șolduri, hamstrings, cvadriceps, gluteus max și viței.