Eficiență sporită prin alimentația sănătoasă

Energetic la locul de muncă cu o dietă sănătoasă

Ziua de lucru este agitată, plină de întâlniri lungi, există numeroase călătorii de afaceri, lucrează în fața ecranului și mai rămâne puțin timp pentru a ne gândi la alimentația conștientă și sănătoasă.

Stresul zilnic și obiceiurile alimentare nesănătoase nu sunt cauze neobișnuite ale dezechilibrelor metabolice și ale obezității și bolilor ulterioare. Mancarea constienta este cheia succesului. Vă crește eficiența și vă oferă energie și vitalitate pe termen lung.

Dar cum arată un plan de afaceri bun pentru sănătatea ta? Și cât de exact poate fi integrat în viața de zi cu zi agitată?

viață

Eficace în viața de zi cu zi - cum să o realizăm

  • Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv care vă va încărca cu energie.
  • Evitați „furnizorii puternici de energie pe termen scurt”, cum ar fi cafeaua, băuturile energizante și produsele din ciocolată. Alegeți gustări sănătoase precum fructe, legume, nuci sau iaurt. De asemenea, beți suficientă apă pentru a menține hidratarea și concentrarea.
  • Evitați să mâncați fast-food în timpul pauzei de prânz. Alimentele bogate în grăsimi garantează defalcarea energiei și eficiența scăzută. Alegeți feluri de mâncare care să vă ofere nutrienții și fibrele necesare.
  • Alimentele adecvate în timpul călătoriilor de afaceri sunt pâinea integrală cu brânză, legume crude și fructe. Sunt convenabile pentru ambalare și transport.
  • Mănâncă conștient, nu în timp ce lucrezi.
  • Fii atent cu tine. Ascultă-ți corpul. Slăbiciunea frecventă, iritabilitatea, problemele de somn, nervozitatea, precum și plângerile fizice, cum ar fi amețeli, probleme de stomac, tulburări circulatorii sau dureri de spate sunt semnale de avertizare pentru corp.
  • Mergând, citind sau făcând mișcare, puteți obține echilibru și calm. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și tensiunii.
  • Luați pauze scurte în timpul zilei de lucru. Faceți o scurtă sesiune de exerciții de întindere la locul de muncă. Folosiți scările în locul liftului.

Chiar și pe drum - bine pregătit

Alimentația sănătoasă cu călătorii de afaceri frecvente și călătorii este o adevărată provocare. Soluția: o cutie de prânz în care să aduceți alimente complete cu voi.

De multe ori nu este suficient timp pentru a mânca calm și conștient. Așa că ne întoarcem rapid la vechiul comportament, mâncăm repede și inconștient și ne întoarcem la restaurantele de tip fast-food. Alternativă: obțineți mâncare naturală și echilibrată în timp ce călătoriți. Cutii cu alimente te vor ajuta.

Bento box este o tradiție în Japonia. Bambusul a fost folosit ca o cutie de prânz acum 100 de ani de către soldați, muncitori și pescari. Până în prezent, cutia practică și elegantă Bent este utilizată de studenți și oameni de afaceri, permițându-le să profite de o masă completă în afara casei.

Estetic sănătos și practic: cutia de prânz japoneză

  • În cutia Bento puteți stoca diferite tipuri de alimente unul lângă celălalt folosind separatoare sau recipiente interioare.
  • Creativitatea nu cunoaște limite.
  • Cutia are și spațiu pentru tacâmuri.
  • Cutiile Bento sunt disponibile în multe modele diferite.

Starea de urgență: Cum să recunoaștem stresul

Stresul crește, te împovărează și nu vezi o soluție. Pe termen lung, stresul excesiv vă poate îmbolnăvi. Ce se întâmplă cu corpul și care sunt semnele de avertizare tipice?

Senzație de supraactivare din cauza supraîncărcării, oboselii, neliniștii: în caz de stres cronic, corpul este în mod constant în regim de așteptare. Epuizarea și stresul pe termen lung sunt periculoase pentru sănătate.

Este sigur că stresul vă poate îmbolnăvi. Dacă suntem în permanență sub stres, multe sisteme din corp funcționează la viteză maximă (de exemplu, sistemul cardiovascular, hormonal și nervos), iar altele sunt excluse (peristaltism intestinal). Declanșatorii sunt hormonii stresului, care ajung la organe prin fluxul sanguin.

Tulburări tipice de stres

Persoanele stresate suferă adesea de:

  • Boli gastrointestinale
  • Boli cardiovasculare (arterioscleroză, infarct, hipertensiune arterială)
  • Cefalee și dureri de spate/tensiune
  • Nivel crescut de zahăr din sânge sau colesterol
  • Depresie și anxietate
  • Imunitate slabita, care creste susceptibilitatea la infectii si cancer

De aceea este important să percepem simptomele stresului ca semnale de avertizare.

Caracteristicile stresului

La nivel mental:

  • Gânduri negative de genul: „Nimic nu e în neregulă”.
  • sau „Nu mă descurc”.
  • Comparație constantă cu alte persoane
  • Lipsă de concentrare
  • Uitare
  • Incapacitatea de a gândi
  • Senzație de gol

La nivel fizic:

  • Oboseală, senzație de slăbiciune
  • Incapacitatea de relaxare și recuperare
  • Tulburari de somn
  • Amețeli, tulburări circulatorii, hipertensiune
  • Probleme gastro-intestinale fără un motiv special
  • Dureri în piept
  • Disfuncție sexuală

La nivel social:

  • Autoizolare
  • Lipsă de timp pentru a-ți lăsa deoparte
  • Lipsa activității fizice, neglijarea familiei și a prietenilor
  • Consumul de cantități mari de cofeină
  • Consumul regulat de alcool
  • Fumatul crescut

La nivel emoțional:

  • Iritabilitate, rea dispoziție
  • Nervozitate
  • Frică
  • Lipsa empatiei față de sentimentul de inimă
  • Agresivitate și furie
  • Depresie

Managementul direcționat al stresului ajută

Stresul nesănătos începe în minte. Ce vă poate ajuta? Cu tehnici de relaxare vizate, puteți restabili echilibrul și satisfacția în viața voastră.

Eliminarea stresului din viață nu este o soluție. Există, de asemenea, un stres pozitiv în care răspundeți în mod adecvat la amenințări și cereri. Diferența este că după acest stres te simți calm. Cât de ridicat este nivelul tău de stres negativ depinde de modul în care evaluezi situația și care sunt strategiile tale de gestionare. Stresul este un rezultat al stării tale mentale.

Odată ce înțelegeți cauza care contribuie la stresul dvs., îl puteți influența în mod adecvat și puteți face o schimbare pozitivă.

Chiar și pauzele scurte pot avea un efect pozitiv. De exemplu, o plimbare, ascultarea de muzică, un pui de somn scurt, lectură sau un mic antrenament. Este important să simți ceea ce alegi să exersezi ca hobby, nu ca o sarcină de făcut.

Proceduri relaxante

Metodele de relaxare vizate sunt ușor de realizat și au un efect. Ajută la reducerea anxietății, tensiunii, anxietății și induc intenționat relaxarea.

Exerciții de atenție și concentrare. Acest lucru vă mărește capacitatea de a reacționa corect la situații. Acest lucru duce la o mai mare voință liberă în viață și, prin urmare, la mai puțin stres și sentimente de neputință. O metodă recunoscută este, de exemplu, stresul de reducere a concentrației (MBSR), dezvoltat de biologul molecular american John Kabat-Zin. Se bazează pe rădăcini budiste, dar se desprinde de credințe. Accentul este pus pe respirație și mișcările musculare individuale asociate acesteia, cum ar fi ridicarea și coborârea peretelui abdominal. Meditația te ajută, de asemenea, să devii mai atent în viața ta de zi cu zi.

Antrenament autogen: În timpul antrenamentului autogen te relaxezi automat - mai întâi mental și astfel corpul tău se relaxează. Ascultați un CD sau repetați mental propoziții care evocă anumite sentimente.

De exemplu: „Mâna mea dreaptă este ușoară” sau „Mâna mea dreaptă este caldă”. Mergeți prin tot corpul în acest fel. Cu o practică regulată, aceste gânduri intră în subconștient, devin impulsuri nervoase ale sistemului nervos autonom și afectează funcțiile corpului, cum ar fi pulsul, respirația, activitatea gastro-intestinală, fluxul de sânge către mușchi și piele și reglează temperatura corpului.

Relaxare musculară progresivă: Cu această metodă vă relaxați mai întâi corpul și apoi psihicul. Parcurgeți părțile corpului pas cu pas și strângeți anumite mușchi, țineți tensiunea câteva secunde, apoi relaxați-vă, expirați și veți simți efectul relaxant până la 60 de secunde.

Desigur, există multe alte metode de relaxare, de exemplu:

  • Terapia respiratorie
  • Biofeedback
  • Metoda Feldenkrais
  • Yoga
  • Exerciții de Qigong

Află ce funcționează pentru tine și apoi încorporează tehnologia în rutina ta zilnică.

Mâncare delicioasă și sănătoasă - chiar și la birou

Mănâncă repede în fața ecranului: într-o zi plină, alimentația sănătoasă și obiceiurile alimentare sănătoase sunt adesea trecute cu vederea. Care sunt alternativele? Din fericire, există unele! Iată câteva sugestii și idei.

Micul dejun cu un ziar în mână, pe jos sau un prânz rapid în fața ecranului - uneori în viața de zi cu zi pur și simplu nu este suficient timp pentru a mânca sănătos și conștient.

Pe termen lung, însă, astfel de obiceiuri vă pot dăuna. Oamenii de știință au dovedit că dieta, activitatea fizică și stresul interacționează. Cum și ce mâncăm are un impact uriaș asupra stresului. De aceea trebuie să ne construim obiceiuri alimentare sănătoase.

Sub stres: substanțe nutritive vitale

Când trebuie să mâncăm repede, ne concentrăm adesea pe alimentele bogate în zahăr și grăsimi. În același timp, avem o nevoie crescută de vitamine și minerale vitale din cauza nivelurilor ridicate de stres. Această nevoie rămâne nesatisfăcută de obiceiurile alimentare nesănătoase. De aceea, este important, mai ales la locul de muncă, să oferi organismului tău alimente sănătoase și bogate în minerale.

În curând veți observa diferența dintre alimentația zilnică sănătoasă - încercați!