Ești jenat să-l întrebi pe instructorul tău de fitness de ce a scos sunetul în timpul unui exercițiu deosebit de intens? Nu vă mai faceți griji! Avem toate răspunsurile la întrebările tale incomode.

inconfortabil

14 alimente pentru stomac plat - vezi care sunt în galeria de mai jos

Îți faci exercițiile și la un moment dat corpul tău începe să facă lucruri ciudate. Te uiți în jur. Nimeni altcineva nu o face. Și tu? Vrei să știi, dar ești incomod să mergi și să întrebi instructorul de fitness. Așa că continuați și apoi veniți acasă rușinat. Ei bine, am uitat neplăcerile și am pus toate întrebările pe care ți-e rușine să le pui, dar chiar vrei să afli răspunsurile.

Când fac cardio, mă îmbolnăvește. Sunt atât de relaxat?

Vești bune: nu are nimic de-a face cu cât de strâns ești. „În timpul exercițiilor fizice intense, sângele și oxigenul sunt direcționate către mușchi”, explică antrenorul Kiara Madden. „Vă poate îmbolnăvi puțin la începutul antrenamentului”.

Soluția: Încălziți-vă bine pentru a vă ajusta ritmul cardiac și evitați să mâncați cu o oră sau două înainte de antrenament. Dacă vă simțiți amețit după aceasta, aceasta se datorează scăderii naturale a tensiunii arteriale după ce se termină, explică dr. John Ettington de la Facultatea de Medicină Sportivă din Marea Britanie. Deci oprește-te lin.

Am un punct umed dedesubt. Este sudoare?

Este timpul pentru o lecție de biologie. Corpul nostru are două tipuri de glande sudoripare - cele care secretă umiditatea și cele care secretă mirosul. Toată lumea are între două și cinci milioane din aceste glande, dar datorită acumulării de grăsime și păr, există mai multe mirosuri în axile și zona intimă decât cele care provoacă miros. Adăugând exerciții cu picioarele împreună, un astfel de loc umed este aproape inevitabil. Crezi că transpiri mai mult decât alții? Este destul de posibil, în funcție de cameră și de cât de stresat ești.

Soluția: Nu poartă tricou gri. Poate fi foarte la modă, dar transpirația se observă cel mai mult pe ea. Pariați pe lenjerie de corp confortabilă din bumbac. Amintiți-vă că stresul provoacă transpirație. Deci, evitați antrenamentele deosebit de grele atunci când sunteți foarte stresat sau veți transpira mult. Amintiți-vă însă că toată lumea transpiră, iar transpirația este un semn că vă antrenați din greu. Fii mândru de transpirația ta!

Oh, al naibii deodorant vegan!

Cum să opriți stropirea în timpul yoga?

Stropirea, în special din vagin, este destul de jenantă. „Descriu vaginul ca pe o cutie care trebuie bine susținută de țesutul muscular”, explică kinetoterapeutul Kate Walsh de la Mallucci London. „Relaxarea acestor mușchi poate crea buzunare de aer care sunt eliberate în timpul yoga”.

Soluția: „Exercițiul regulat al mușchilor pelvieni îi întărește și pe cei din jurul vaginului”, explică Walsh. De asemenea, inspirați când ridicați șoldurile în loc să expirați. Acest lucru limitează cantitatea de aer pe care corpul o absoarbe într-o singură mișcare și reduce riscul de disconfort. Evitați să mâncați o oră sau două înainte de antrenament.

Bazează-te pe mine să eșuez

De ce fac mereu pipi când ridic greutăți? E ceva în neregulă cu mine?

Acest lucru este complet normal și se datorează încărcării pe abdomen și inghină și presiunii asupra vezicii urinare. În ceea ce privește dorința de a merge cu mare nevoie, acestea se datorează mișcărilor de alergare care stimulează colonul.

Soluția: Ambele situații se pot agrava dacă turnați apă care vă umple vezica și vă înmoaie scaunele. Bea apă numai când îți vine să bei și evită să mănânci cel puțin o oră înainte de antrenament pentru a evita accidentele.

Ar trebui să opresc antrenamentul când sunt pe un ciclu?

Există o explicație științifică a motivului pentru care preferi să te întinzi pe canapea și să urmărești filme când ești într-un ciclu în loc să mergi la sală. „Se datorează scăderii nivelurilor de hormoni estrogen și progesteron, care joacă un rol cheie în rezistența țesuturilor”, explică Walsh. De fapt, mușchii dvs. obosesc mai repede în momente ca acestea. ”Alți oameni de știință cred că o scădere a nivelului acestor hormoni crește toleranța la durere, așa că faceți ceea ce vă place.

Soluția: "Dacă aveți o dispoziție proastă în timpul ciclului, endorfinele de exerciții vor funcționa bine pentru dvs.", a spus Keith McNeven, fondatorul Right Path Fitness. Dar nu exagera.

Nu-mi place să fiu atins. Ce să-i spun instructorului meu?

Uneori trebuie să te atingă și acest lucru poate provoca disconfort atât în ​​tine, cât și în el. Dar când se întâmplă asta prea mult? Trebuie să respiri gâtul în timp ce îți perfecționezi genuflexiunile? Este greu de înțeles, dar ai încredere în instinctele tale. „Un instructor bun de fitness te va atinge numai atunci când este necesar pentru siguranța sau tehnica ta”, spune Paul Swanson, șeful instructorilor de fitness la Future Fit Training.

Soluția: Spune-i ceva de genul „Cred că voi face mai bine dacă am mai mult spațiu” sau „Poți să-mi dai instrucțiuni orale sau vreo alternativă?”, Îl sfătuiește Swanson, adăugând că un instructor profesionist preferă să-i spui. Îi poți cere să atingă doar articulațiile, cum ar fi coatele, umerii sau genunchii și să evite părțile moi, cum ar fi abdomenul și coapsele, care sunt mai intime.

Și întrebările pe care nu ar trebui să le puneți niciodată

" Vii deseori aici? "

(Nu este drăguț cu tine pentru că te place, ci pentru că asta e treaba lui.)

} "Ai auzit de Joe Weeks? Te gândești să faci ca el?"

(Da, a auzit. Nu, nu îi face plăcere să i se reamintească că nu este milionar.)

" Ia steroizi? "

(Vă reamintim că steroizii îi enervează pe oameni. Nu-l enervați!)