Aceste trei produse sunt potrivite în special ca bază pentru un program de aterizare bogat în fibre vegetale. Varza este o sursă de multe minerale: potasiu, calciu, magneziu etc., datorită cărora excesul de lichide este expulzat din organism. În plus, conține substanțe necesare persoanelor predispuse la îngrășare. Aceste substanțe încetinesc transformarea zahărului și a altor carbohidrați în grăsimi și astfel previn creșterea în greutate. Este de preferat să consumați varză crudă sub formă de salată.

mere

Merele sunt un fruct universal cu o compoziție bogată și echilibrată de vitamine, oligoelemente, acizi de fructe, pectine și multe altele. Acestea activează digestia și au un efect general de curățare asupra întregului corp. Este bine să mănânci cu scoarța.

Portocalele sunt o sursă de cantități mari de vitamina C. În plus, conțin minerale (printre care mai ales valoros cupru, zinc și magneziu), uleiuri esențiale, pectine și fitoncide. Au un efect tonic asupra corpului uman, reduc nivelul colesterolului din sânge, elimină oboseala fizică și mentală, scad tensiunea arterială.

Dieta este urmată timp de două săptămâni.

Reguli generale

- Zahărul este complet eliminat și sarea se reduce la minimum. Folosiți în schimb o mulțime de condimente verzi.

- Alcoolul, produsele de patiserie și prăjiturile sunt excluse.

- Mănâncă încet și mestecă bine. Nu combinați mâncarea cu cititul și vizionarea la televizor - există pericolul de a mânca mecanic mai mult decât este necesar.

- Apa minerală și ceaiul (de preferință verde) sunt recomandate pentru băut. Nu există restricții pentru acestea, dar cantitatea totală de lichide pe zi nu trebuie să depășească 2 litri. Cafeaua este de dorit să fie limitată la două căni pe zi.

- Cina trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Exemplu de meniu dietetic

Sandvișuri calde, ceai sau cafea fără zahăr.

Două felii de pâine integrală sau de secară se întind foarte subțire cu unt, deasupra se așează felii de măr sau portocale sau frunze de varză, pe ele se așează o felie transparentă de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi.

Sandvișurile se coc ușor pe grătar sau în cuptor, suficient de mult pentru ca brânza galbenă să se topească. Se consumă fierbinți.

Mic dejun dimineața și după-amiaza Măr (pere) sau portocaliu.

Salată (în fiecare zi se alege o opțiune diferită): - Salată de varză și mere condimentată cu o cantitate mică de maioneză cu conținut scăzut de calorii sau ulei vegetal.

- Salată de varză, portocale, banane și mere fără topping.

- Salată de 250 g varză proaspătă tăiată subțire și 50 g morcovi sau sfeclă roșie, condimentată cu puțin suc de lămâie.

- Salată de varză feliată, condimentată cu o cantitate mică de maioneză cu conținut scăzut de calorii, usturoi zdrobit și sos de soia.

Vă reamintim că nu se adaugă sare în salate.

Supă (în fiecare zi se alege o opțiune diferită):

- Bors slab preparat fără grăsime. În plus, puteți adăuga 1 linguriță de ulei vegetal la 500 ml de supă.

- Supă de varză preparată fără grăsime. În plus, se poate adăuga 1 cub de bulion gata preparat.

- Supă de legume preparată fără grăsime. În plus, se pot adăuga 50 g de brânză topită la 1 litru de supă.

Felul principal (în fiecare zi se alege o opțiune diferită):

- Pui fiert sau prăjit fără piele - 150 g.

- Pește fiert sau înăbușit - 150 g.

- Cartofi coapte cu condimente verzi - 200 g.

Mere, pere sau portocale sau compot din același fruct, preparate fără zahăr.

Masa de seara (în fiecare zi se alege o opțiune diferită)

- Varză fiertă cu ceapă și usturoi fără grăsime.

- Omletă din două ouă cu varză tocată mărunt.

- Două banane mari sau trei mici.

- Salată de fructe din mere și portocale cu miere și/sau

sau stafide. În plus, se poate adăuga puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Înainte de larsi nu

Un pahar de chefir sau iaurt sau 1 măr mare sau 1 portocală.