Oricine crede că dieta este doar pentru femei, înseamnă că nu au fost niciodată supraponderali.

Dacă cineva crede că acest lucru este ineficient, el nu a urmat niciodată o dietă de 10 x 10! Da, într-adevăr, nu este foarte ușor de urmat, dar cel mai important, are un rezultat. Dar suntem cu toții atât de diferiți. Toată lumea are nevoie de o dietă care să li se potrivească personal și care se „adaptează” literalmente la nevoile lor individuale.

În acest caz, cel mai bine este să mergeți la un nutriționist.

10x10

Dar, dacă nu aveți timp, dorință, bani, atunci puteți încerca calea ușoară. Înțelegerea noastră, în „moduri simple” - nu înseamnă „fără efort”. Vorbim doar despre o alegere care duce la o cale mai scurtă imediat către acțiune, nu către medici și prin proceduri de programare.

Beneficiile dietei

Dacă examinați meniul sugerat, vă veți asigura că aproximativ 30% din dietă constă din proteine. Această dietă stimulează arderea non-musculară, și anume țesutul adipos. Și cel mai important, sensibilitatea la insulină crește în acest proces. De ce este atât de important? Ideea este că dependența ta de dulciuri va scădea, ceea ce înseamnă că diabetul nu va mai fi un pericol pentru tine.

De fapt, puteți slăbi 10 kg în doar 10 zile. Și fără a vă afecta sănătatea. Dar dacă sunteți supraponderal, este mai bine să nu recurgeți la o astfel de dietă: riscul de a câștiga și mai mult după 10 zile de nutriție adecvată este mult mai mare.

Meniu dietetic

Oferim un meniu pentru o săptămână. Pentru rezultate mai bune, nutriționiștii vă sfătuiesc să continuați pur și simplu dieta încă 3 zile. Meniul acestor trei zile ar trebui să fie similar cu meniul de luni, marți și miercuri din prima săptămână.

Mic dejun. Salată de roșii, castraveți, varză chinezească, condimentată cu ulei de măsline și două ouă fierte moi. Din băuturi - cafea sau ceai verde fără zahăr. Al doilea mic dejun. Sandwich cu frunze de salată și 45 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Masa de pranz. Salată de legume de castraveți, ridichi, roșii și semințe încolțite, condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline și 2 piept de pui la grătar. Puteți bea cafea sau ceai verde, dar fără zahăr. Ceai de după-amiază. Câteva fructe și un pahar de iaurt. Masa de seara. Pregătiți fileuri de somon și, de asemenea, prăjiți conopidă, dovlecei sau vinete cu brânză rasă și diverse ierburi. Înainte să te culci. Un pahar de lapte sau kefir.

Mic dejun. Omletă din 2 ouă, legume, roșii, cafea fără zahăr, iaurt natural (poate fi cu fructe). Al doilea mic dejun. Un pahar de iaurt (puteți cu fructe). Masa de pranz. Tocanit cu legume și file de somon. Masa de seara. Salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline, friptură de vită la grătar, ceai verde sau cafea. Înainte să te culci. Un pahar de lapte sau kefir.

Mic dejun. Omletă din 2 ouă, legume, roșii, țelină, cu 45 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Din băuturi - ceai verde sau cafea. Al doilea mic dejun. Iaurt natural și fructe. Masa de pranz. File de somon, supă de piure de ierburi, roșii și broccoli. Ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt și fructe. Masa de seara. File de porc la grătar, varză de Bruxelles (poate fi înlocuit cu broccoli). Posibilitățile pentru băuturi sunt aceleași - ceai sau cafea. Înainte să te culci. Un pahar de iaurt sau lapte proaspăt.

Mic dejun. 2 ouă fierte moi, iaurt (numai natural) cu fructe, ceai verde sau cafea. Al doilea mic dejun. Sandwich de bucăți de țelină și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (45 g). Masa de pranz. File de somon, salată de varză albă, ridichi și ierburi. Ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt și fructe. Masa de seara. 2 piept de pui, dovlecei, cafea sau ceai. Înainte să te culci. Un pahar de iaurt

Mic dejun. Brânză de vaci cu fructe, cafea fără zahăr sau ceai verde. Al doilea mic dejun. Salata Cezar cu piept de pui. Masa de pranz. File de somon, salată de legume de varză albă și ridichi, condimentată cu 1 linguriță. de ulei de măsline. Ceai după-amiază și cină cu mere. 2 fripturi de vită (mici), sparanghel, înăbușit cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Din băuturi - cafea fără zahăr sau ceai verde. Înainte să te culci. Un pahar de iaurt sau lapte.

Brânză de vaci cu fructe, cafea fără zahăr sau ceai verde. Al doilea mic dejun. Salată opțională cu piept de pui. Masa de pranz. File de somon, supă de ciuperci. Ceai de după-amiază. Sandwich cu țelină și brânză. Masa de seara. Sparanghel aburit cu brânză rasă, 2 piept de pui. Din băuturi - ceai verde sau cafea. Înainte să te culci. Un pahar de iaurt

Mic dejun. Iaurt natural cu o mână de fructe. Omletă de 2 ouă cu roșii și tot felul de ierburi. Puteți bea ceai verde sau cafea fără zahăr. Al doilea mic dejun. Salată Cezar, condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline, 1 linguriță. suc de lamaie si condimente. Masa de pranz. File de somon și legume prăjite preferate. Ceai de după-amiază. Sandwich cu țelină și brânză. Masa de seara. Salată mexicană „Guacamole” și 2 piept de pui. Din băuturi - ceai verde și cafea fără zahăr. Înainte să te culci. Un pahar de iaurt

Ce trebuie făcut după o dietă, astfel încât să nu existe efect de yo-yo

Pentru a menține poziția și a nu permite corpului să câștige și mai mult în greutate după o slăbire reușită, trebuie să vă schimbați treptat dieta. De exemplu, începeți dimineața cu un pahar de apă, ideal cald și cu o felie de lămâie.

Dacă vă place carnea, prăjiți-o doar în ulei de măsline sau chiar mai bine - grătiți cu legume. Și fără maioneză pentru salate! Umpleți legumele cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Nu beți în timp ce mâncați, ci doar cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Ei bine, pentru întreaga zi trebuie să bei până la 2 litri de apă.

În ceea ce privește cârnații, produsele lactate, alcoolul, sucurile de fructe și nucile, pateurile și cartofii, acestea trebuie abandonate sau, în cazuri extreme, frecvența și cantitatea de consum reduse. Acest lucru se aplică și mâncărurilor rapide.

Dieta 10 x 10 chiar funcționează!

Pe fondul scăderii kilogramelor în plus, sănătatea ta se îmbunătățește. Gata cu somnolența și senzația constantă de foame. Se pare că este doar un vis, dar în cele din urmă visele trebuie să se împlinească. Împărtășiți sfaturi cu prietenii și pierdeți în greutate.