Puls.bg | 5 februarie 2020 | 0

flotări

Flexiunile sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții. Acestea sunt utilizate în aproape toate programele de formare. Caracteristica acestui exercițiu este că sarcina provine doar din propria greutate și pot fi complicate prin creșterea nu greutății, ci schimbarea aderenței.


Flexiunile sunt un exercițiu important care vă ajută să dezvoltați diferite grupe musculare din corp. La prima vedere, par ușoare, dar în realitate mulți oameni fac greșeli simple în implementarea lor și nu numai că le afectează eficacitatea, dar se pot și răni.


Un alt aspect pozitiv al exercitiul este că nu necesită o vizită obligatorie la sala de sport, deoarece flotările pot fi efectuate acasă sau chiar în parc sau grădină.


Deși împingerea este importantă, trebuie să ne concentrăm și pe coborâre. Nu este indicat să lăsați totul în sarcina gravitației. De aceea, experții în domeniu recomandă coborârea corpului mai lent pentru a crește sarcina.


Prinderea largă a brațelor ușurează flotările. Cu cât sunt mai aproape, cu atât trebuie să suporte mai multă greutate. Cel mai bun mod este să vă așezați mâinile la nivelul umerilor.


Asigurați-vă că nu există mișcări inutile în timpul flotări, întrucât în ​​cele mai multe întruchipări, inevitabil încep mișcările parazite, care au ca scop reducerea sarcinii.


Gâtul ar trebui să rămână nemișcat, deoarece fiecare mișcare afectează exercițiul. Corpul dvs. ar trebui să fie drept de la umăr până la picioare pentru a experimenta cea mai grea încărcătură. Corpul dumneavoastră în timpul flotărilor ar trebui să fie drept ca o scândură - nici cu fundul în sus, nici cu spatele. Dacă vă este greu să vă evaluați situația, faceți suporturile împotriva unei oglinzi.


În efortul de a atinge podeaua mai repede, înclinați adesea capul spre ea. Acest lucru crește tensiunea în gât și spate și poate duce la răniri. Împingerea are succes atunci când pieptul tău, nu nasul tău, se află la câțiva centimetri de sol.


Mulți oameni fac flotări cu degetele atingându-se și trebuie să fie deschise. Este important să rețineți că nu numărul, ci performanța bună a flexiunilor contează pentru rezultate.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.