sfaturi

Trecerea la o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie un principiu „totul sau nimic”. Nu trebuie să renunți complet la alimentele pe care le iubești, nu trebuie să schimbi totul dintr-o dată. Acest lucru duce de obicei la eșec.

Gândiți-vă la alimentația sănătoasă ca la o serie de pași mici pe care îi puteți face - să zicem, adăugând o salată la una dintre mesele zilei. Nu apelați la schimbări drastice. Pe măsură ce pașii mici devin un obicei, puteți continua să le adăugați măsuri sănătoase.

Pregătiți-vă propriile mese

Pregătirea mâncării acasă vă permite să monitorizați și să controlați conținutul exact al acesteia. Vei mânca mai puține calorii și vei evita aditivii chimici, adăugarea de zahăr și grăsimile nesănătoase din alimentele ambalate, ale căror ingrediente te fac să te simți obosit, balonat și iritabil.

Efectuați modificările corecte

Când renunțați la alimentele nesănătoase, este important să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Înlocuiți puiul prăjit cu somon la grătar.

Îmi pare rău

În loc să numărați caloriile, gândiți-vă la culori, varietate și prospețime. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor ambalate.

Citiți etichetele

Este important să știi ce este în dieta ta. Adesea, chiar și alimentele promovate ca fiind sănătoase conțin cantități mari de zahăr sau grăsimi nesănătoase.

Fii atent la modul în care te simți după ce ai mâncat

Acest lucru vă va ajuta să promovați noi obiceiuri și gusturi. Cu cât mănânci mai sănătos, cu atât te vei simți mai bine după ce ai mâncat.

Bea multa apa

Apa vă ajută să vă curățați corpul de deșeuri și toxine. Hidratarea insuficientă provoacă oboseală, lipsă de energie și dureri de cap. În plus, sete este adesea confundată cu foamea.

Moderare

Ce este moderarea? În general, aceasta înseamnă să mănânci câtă hrană are nevoie corpul tău. La sfârșitul mesei ar trebui să fii plin, dar să nu te simți aglomerat.

Moderația înseamnă, de asemenea, să vă răsfățați cu alimentele preferate nu atât de sănătoase, dar cu moderare. Mănâncă o gogoasă la micul dejun o dată pe săptămână, dar dacă vei alege apoi un prânz și o cină sănătoși.

Nu interzice anumite alimente

Când te gândești la anumite alimente ca fiind interzise, ​​este firesc ca pofta de mâncare pentru ele să fie mai mare și să te simți vinovat dacă cedezi ispitei. Limitați cantitatea și frecvența alimentelor dăunătoare, nu le respingeți complet până nu sunteți gata pentru aceasta.

Micșorați porțiile

Dacă porțiile din restaurantul în care mănânci sunt mari, împărtășește-le cu un prieten sau comandă doar un aperitiv. Controlează-ți porțiunile când ești acasă. Serviți în farfurii mai mici pentru a vă face să credeți că porțiile sunt mai mari.

Ia-ți timp să mănânci

Creierul tău are nevoie de timp pentru a-i spune corpului că a mâncat suficientă mâncare. Mănâncă încet și oprește-te înainte de a fi plin.

Mănâncă cu alte persoane ori de câte ori este posibil

A mânca singur, mai ales în fața televizorului sau a monitorului, duce adesea la supraalimentare.

Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și atunci când mănânci:

Micul dejun și mâncați porții mici în timpul zilei

Un mic dejun sănătos îți indică metabolismul și îl face să funcționeze, iar mesele frecvente (în loc de trei mese mari pe zi) te mențin energic.

Evitați să mâncați noaptea târziu

Încercați să luați cina devreme și să aveți 14-16 ore până la micul dejun a doua zi dimineață. Cercetările arată că a mânca atunci când ești cel mai activ și a oferi un sistem digestiv o pauză lungă te poate ajuta să-ți reglezi greutatea.

Faceți din fructe și legume o parte delicioasă a meniului

Fructele și legumele sunt sărace în calorii. Sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Concentrați-vă pe consumul de cantitate recomandată de fructe și legume - cel puțin cinci porții pe zi. Acest lucru vă va ajuta să reduceți automat consumul de junk food. O porție este de exemplu o jumătate de cană de fructe sau legume crude sau un măr mic sau banană.

Pentru a crește aportul de fructe și legume:

Adăugați fructe mici bogate în antioxidanți la micul dejun preferat - căpșuni, zmeură, mure.

Mănâncă fructe pentru desert - portocală, ananas, struguri.

Înlocuiți garnitura obișnuită (orez, cartofi, paste) cu salată.

În loc să consumați alimente procesate, mâncați fructe sau legume între mesele principale - morcovi, roșii cherry etc.

Cum se fac legume delicioase

Salatele obișnuite sau legumele înăbușite pot deveni rapid insipide și plictisite. Cu toate acestea, există multe modalități de a adăuga aromă mâncărurilor din legume.

Adaugă culoare

Nu numai că legumele mai deschise, cu culori mai saturate, au o concentrație mai mare de vitamine, minerale și antioxidanți, dar diferă și de gust și aromă și pot face alimentele mai atractive vizual. Adăugați culoare folosind roșii proaspete sau uscate, morcovi, sfeclă, varză, dovlecei galbeni sau ardei dulci în diferite culori.

Reîmprospătați legumele cu frunze verzi

Gândiți-vă la mai multe legume cu frunze verzi - există mai mult decât doar salată verde. Rucola, spanac, broccoli, varză chineză - conțin calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc și vitaminele A, C, E și K. Adăugați aromă salatelor dvs. verzi folosind ulei de măsline, sos condimentat sau presărați migdale, naut, slănină, parmezan sau orice vrei.

Satisfaceti-va pofta de dulciuri

Legume cu gust natural dulce - morcovi, sfeclă, cartofi dulci, ceapă, ardei, dovleac, adaugă dulceață mâncării și îți reduc dorința de a adăuga mai mult zahăr. Folosește-le în supe, tocănițe și sosuri.

Improvizați cu fasole verde, broccoli, varză de Bruxelles și sparanghel

În loc să le fierbeți sau să le fierbeți, încercați să le faceți la grătar, la cuptor sau într-o tigaie cu condimente fierbinți, usturoi, ciuperci sau ceapă. Marinati-le inainte de gatit.