1. Închideți Push Ups

Când flotările standard devin prea ușoare pentru dvs., flotările strânse sunt o alternativă excelentă. Pe măsură ce distanța dintre brațe se scurtează, mișcarea devine din ce în ce mai dificilă.

tipuri

Lucrezi pentru: Mușchii pieptului, umerilor, tricepsului.

Tehnica de executare: Când efectuați această mișcare, ar trebui să strângeți și să lipiți brațele cât mai aproape de corp pentru a vă proteja articulațiile de răniri. Cu fiecare mișcare încărcați tricepsul cât mai mult posibil.

2. Flotări indiene (Hindu Push Ups)

Dacă sunteți deja avansat în antrenament și nu sunteți supraponderal, puteți încerca flotări indiene. Puteți efectua exercițiul acasă, în aer liber și în sala de gimnastică.

Lucrezi pentru: Mușchii pieptului, umerilor, tricepsului.

În esență, acesta este un exercițiu multifuncțional care vă ajută să vă dezvoltați toți mușchii. Exercițiul poate fi complicat urcând picioarele pe un suport mai înalt. Apoi pui mai multă presiune pe umeri.

Începeți cu versiunea clasică a acestui tip de flotări, deoarece exercițiul este foarte dificil. Nu începeți într-un ritm foarte rapid, cel puțin până când nu stăpâniți tehnica potrivită.

Tehnica de executare:

  • 1. Asumați poziția obișnuită pentru flotări.
  • 2. Brațele sunt așezate la o lățime care depășește ușor lățimea umerilor. Palmele sunt așezate vertical.
  • 3. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Picioarele sunt drepte la genunchi, iar spatele drept. Picioarele sunt fixate ferm de podea. Sunt întinse chiar deasupra lățimii umerilor.
  • 4. Relaxați-vă încet. Aproape că trebuie să atingi podeaua cu pieptul. Spatele rămâne drept. Încercați să vă atingeți încheieturile cu umerii, ca și cum ați aluneca corpul înainte, dar amintiți-vă că nu atingeți de fapt podeaua. Spatele se îndoaie într-un arc, capul este ușor înapoi, privirea în față. Țineți-vă în punctul cel mai de jos cu coapsele drepte. O scurtă pauză și cu o mișcare inversă reveniți la poziția de pornire.

3. Împingerea vârfului degetelor

De regulă, atunci când sunt efectuate pe degete, flotările întăresc încheieturile. Încheieturile tale trebuie să fie sănătoase, nu numai dacă practici arte marțiale precum Bruce Lee, ci și dacă ești un culturist serios. În afară de forța de neimaginat a degetelor și a încheieturilor pe care trebuie să le aveți, restul mâinii dvs. este încărcat în același mod.

4. LaLanne Push Ups

Acest tip de flotări sunt probabil cele mai dificile care există. Ele poartă numele legendarului guru al fitnessului, Jack Lalaine, care a fost extrem de popular în Statele Unite în anii '60. Acest om a fost atât de puternic în toate sensurile cuvântului, încât l-a zdrobit odată pe Arnold Schwarzenegger în timpul unui test fizic. Pe atunci avea deja 54 de ani și Arnold avea doar 21 de ani.

Flexiunile sunt efectuate culcându-se pe pământ, aducând brațele înainte și întinzându-vă picioarele. Din această poziție trebuie să te ridici cumva. Sună ridicol, dar credeți-mă, odată ce ați încercat-o și veți eșua, veți avea o altă părere.

5. Iguana Push Ups

Acestea sunt flotări care nu numai că vor întări corpul, ci și vă vor îmbunătăți echilibrul. Pentru ei aveți nevoie de o manetă atașată ferm sau de un tub mai subțire. Încrucișați-i picioarele și țineți-o cu ambele mâini în poziție de împingere.