Antrenament cardio - un instrument puternic pentru îmbunătățirea sănătății și a pierderii în greutate. Este posibil să slăbești cu bicicleta? Astfel, la urma urmei, un antrenor cu două roți a încărcat cei mai mari mușchi ai corpului (fese), aflați în aceste locuri, strângeți, ceea ce îmi doresc mai mult decât orice. Bicicletele ajută la arderea greutății nu numai în partea inferioară a corpului, ci ajută la construirea figurilor atletice, antrenând sistemul respirator, aproape fără contraindicații.

Avantajele ciclismului

Există mai mulți factori care vorbesc cu încredere „da” ciclismului. Nu este doar o plimbare în aer liber și o oportunitate de a slăbi: vă veți închiria exercițiile regulate și eficiente. Puteți înlocui complet ciclismul folosind orice transport pentru a depăși drumul de acasă la muncă și înapoi, cum ar fi banii și timpul, alocând în același timp ore speciale pentru antrenament la sala de sport.

Bicicleta - aceasta este o modalitate de a comunica cu persoane cu aceeași idee. Excursii cu bicicleta în natură, vizite la râu sau la munte - aceste activități motivează și creează un obicei pentru a duce un stil de viață activ. Un grup de proprietari de biciclete se pot asocia în destinații - coborâre extremă, excursii cu bicicleta în oraș sau călărie, în funcție de nivelul de pregătire. Dacă nu reușiți să depășiți 40 km de pârtii sau nu sunteți gata să urcați cu bicicleta pe munte - alegeți un grup corespunzător nivelului de antrenament și deci cât poate merge într-o zi.

Câte calorii arse

posibil

Ciclismul - o profesie care consumă multă energie, dar câte calorii vor arde depinde de mulți factori. Printre acestea se numără terenul accidentat, viteza și stilul de conducere, greutatea proprie, suprafața drumului și chiar prezența vântului frontal sau a vântului frontal. Este aproape imposibil să determinați cu exactitate cât de multă energie va fi arsă din ciclul dvs. de turism, dar există câteva cifre care vă permit să navigați în ceea ce va fi cheltuielile calorice atunci când mergeți cu bicicleta:

  • Să luăm ca bază o plimbare pe bicicletă plăcută (6 km/h) rău (până la 50 kg) de persoană pe vreme liniștită, drum asfaltat mai lin - 250 de calorii.
  • Dependența consumului de calorii de viteza aproape liniară: dacă viteza bicicletei crește cu o treime, atunci crește și costul. Să presupunem că se ridică la 9 km/h - vei cheltui 332 de calorii cu 12 km/h - 500 de calorii etc.
  • Pentru fiecare 10 kg de greutate (nu atât de important, pe cont propriu sau extraîncărcat) se adaugă la consumul de 60 de unități de energie. Adică, dacă greutatea ta este de 70 kg, și la o viteză „de bază” de 6 km/h vei cheltui 250 + 120 = 370 calorii.

Antrenamentul intensiv cu bicicleta costă până la 800 de calorii pe oră, dar acesta nu este principalul plus al unui astfel de exercițiu. Faptul este că bicicleta dă tensiune tuturor grupurilor musculare ale corpului și acești mușchi sunt în formă bună pentru încă două sau trei ore după un antrenament de 40 de minute. În acest moment există cea mai mare ardere a grăsimilor și caloriile dispar, chiar și în repaus.

Ce grupe musculare sunt implicate

Încărcați pe toate grupele de mușchi - diferența principală de ciclism față de bicicleta de exerciții. Când folosiți un simulator, sala de sport nu trebuie să aibă echilibru, mișcați corpul pe rând, întindeți/relaxați brațele pe dealuri. Deci, o bicicletă de exerciții nu vă va oferi același efect ca și o închiriere. Ajută la pierderea în greutate simulator? Da, dar exerciții de fitness suplimentare ar trebui folosite în sala de gimnastică pentru a încărca alți mușchi din corp.

Cea mai mare și mai utilă tensiune atunci când se antrenează cu bicicleta primește mușchiul inimii. Sarcinile cardio curg în corpul proceselor metabolice și acest lucru afectează foarte mult starea figurii tale. Alimentele care intră în organism sunt absorbite mai repede și o mare parte din substanțele nutritive devin elementele de bază pentru creșterea musculară, nu acumularea de grăsimi.

Reguli pentru mersul pe bicicletă pentru slăbit

Dacă ați ales bicicleta ca principal mijloc de slăbire, trebuie respectate câteva reguli simple:

  1. Durata instruirii. Trebuie să începeți cu 20 de minute și să măriți treptat sarcina. Alegeți intensitatea ciclismului și complexitatea traseului, astfel încât pentru o anumită perioadă din voi să „expirați” nu mai puțin de 80-90%. Nu trebuie să ai puterea să continui călătoria. Un scurt antrenament intens este ideal pentru pierderea în greutate, deoarece după 2-3 ore are loc cheltuielile crescute de calorii ale corpului.
  2. Cursuri regulate. Acesta trebuie închiriat de cel puțin 3 ori pe săptămână. O astfel de intensitate nu va permite mușchilor să se relaxeze și îi va menține în mod constant în forma bună dorită. Procesul de slăbire va fi constant.
  3. Bea multă apă după un antrenament. În timpul exercițiilor intense, rinichii nu trebuie să încarce utilizarea de lichide. Băutul ar trebui să se facă numai după terminarea antrenamentului. Nu beți cu 30 de minute înainte de începerea încărcăturilor.
  4. Încălzirea picioarelor este obligatorie. Înainte de a vă începe călătoria, efectuați un antrenament de întindere a piciorului de cinci minute pentru a evita rănirea în timpul antrenamentelor intense.

Cum să alegi bicicleta și accesoriile potrivite

Multe aspecte legate de această problemă depind de capacitățile dvs. financiare, de acomodare și de sarcini. Nu există puncte nesemnificative aici, fiecare detaliu are o importanță cheie. Unele dintre cele mai importante:

Îmbrăcămintea sportiv-ciclist trebuie să fie special adaptată pentru acest sport. Pantaloni scurți sau jambiere strâmte cu efect termic, o cămașă cu buzunare pe spate - toate articolele, hainele ciclistului trebuie să răspundă cu ușurință la transpirație și ventilate. Nu folosiți un prosop de bumbac pentru antrenament - colectează transpirația și poate provoca supraîncălzire chiar și pe vreme rece. Încălțăminte - doar sport, adidași bine ventilați sau pantofi speciali de ciclism.

Program de instruire pentru bărbați și femei

La fel de util ca o bicicletă de exerciții, este adevărat că fiecare sportiv poate prelua flexibil gradul de încărcare sub capacitățile sale. Este important să stabiliți un program stabil pentru creșterea intensității și să monitorizați constant realizările. Multe săli de sport au un calculator special în acest scop. Exercițiile nu diferă la bărbați și femei. O mare parte din sarcină cade atât pe jumătatea inferioară a corpului, cât și pe bicicletă, dar bărbații vor pierde în greutate mai întâi în partea de sus (în abdomen) și femeia în partea de jos (în fese și coapse), deoarece greutatea pierderea începe cu cele mai mari depozite de grăsime.

Antrenament pe intervale

Esența antrenamentului pe intervale se reduce la faptul că, la anumite intervale scurte, îi oferi corpului sarcini diferite. Diferite grupuri musculare funcționează, arderea grăsimilor are loc la viteză maximă. Iată un exemplu al unuia dintre aceste antrenamente (în funcție de intensitatea nivelului de antrenament, tehnica de performanță poate varia):

  1. La 10 minute încălzire - coardă de sărituri.
  2. 3 minute - măsurat, conducere lentă (5-6 km/h).
  3. 3 minute - creșteți viteza la 8-10 km/h.
  4. 1 min. - setarea sarcinii pe ascensorul ergonomic cu 10 ° este menținerea ritmului la 8-10 km/h.
  5. 2 minute - menținând turația motorului 8-10 km/h, dar pedala este în picioare.
  6. 3 minute - întoarcere la șa, ritmul de 8-10 km/h.
  7. 30 sec. - pentru a stabili o creștere la 12 ° - pentru a menține ritmul la 8-10 km/h.
  8. 30 sec. - urcați 15 ° în același ritm.
  9. 1 min - setați ascensiunea la 12 ° s, viteza la 8-10 km/h.
  10. 1 min. - Setați o urcare de 15 °, mențineți o viteză de 8-10 km/h.
  11. 1 min urcare 7 °, viteza motorului - 15 km/h pedalând.
  12. 3 minute - urcare 3 °, viteza motorului - 20 km/h așezat în șa.
  13. 1 min urcare 0 °, viteza motorului - 15 km/h.
  14. 4 minute - pentru odihnă. Ridică-te cu un simulator, ca sări.
  15. Repetați paragrafele 11-13.

Sprint scurt

Acesta este un tip intens de exerciții, care oferă cardio-ul maxim admisibil (ritm cardiac până la 160 bătăi/min) pentru o perioadă scurtă de timp - 20 de secunde. Pe aceste sarcini, acesta trebuie să fie caracterizat de o plimbare calmă - 20 s, și apoi din nou de intensitate maximă. Un astfel de ciclu ar trebui să fie realizat nu mai puțin de 6. Întrucât un antrenament separat, un astfel de sprint este ineficient pentru pierderea în greutate, dar ca un exercițiu final pentru exerciții de fitness este foarte potrivit.

Video: Antrenamentul cu bicicleta contribuie la pierderea în greutate

Popularul video blogger vorbește despre beneficiile pierderii în greutate cu ajutorul unei biciclete, dezvăluie unele mituri și temeri asociate cu reticența de a umfla excesiv picioarele. Doriți să vedeți ce grupe musculare sunt declanșate în timp ce conduceți și cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs.? Urmăriți videoclipul, care descrie și beneficiile antrenamentului de grup, al ciclismului, care boli sunt contraindicate pentru ciclism montan și care boli se vindecă cu ușurință cu ciclismul obișnuit.

Comentarii privind rezultatele după pierderea în greutate

Elena, 28 de ani: Satul pe motocicletă acum trei ani cântărea 80 kg, Acum cântăresc 55 kg și pentru mine răspunsul la întrebare, este posibil să slăbești, doar mergând cu bicicleta, este evident! Tocmai m-am oprit să mă bucur de autobuz pentru a ajunge la serviciu și înapoi, iar primele rezultate pe care le veți observa după o lună 3 - kilogramele au început să se topească în ochi, au apărut mușchii și apoi figura.

Lisa, 32 de ani: Dacă sunt întrebat dacă poți pierde mult în greutate, mergând cu bicicleta, îți voi răspunde că ea însăși a devenit o „victimă” a acestui fenomen. Am smuls 20 kg în jumătate de an cu „calul meu de fier”. Doar într-o zi am decis că ar fi de 3-4 ori pe săptămână să merg cu bicicleta în afara orașului, în pădure sau pe râu. Câștigă pierderea în greutate, cifra subțire (acum am 53 kg) și foarte pozitiv la încărcare.

Nastya, 42 de ani: Îmi amintesc cum, pentru prima dată în sat, pe bicicletă timp de 10 ani. Atunci nu aș observa că mi-a schimbat viața pentru totdeauna. De atunci, am rulat zeci de mii de kilometri și am desprins (pentru primul an), 24 kg. Acum, motocicleta mea cu greutatea de 48 kg mă ajută să fiu mereu în formă, să fiu ușoară și gata să călătoresc în orice moment.