Problema cu supraponderalitatea este una și există multe modalități de a o rezolva. Pentru acele fete care nu pot renunța la mâncare, vrem să oferim o metodă foarte populară de slăbire zilnică - scăderea în greutate cu un cerc. Apoi vom vorbi despre caracteristicile acestei metode de slăbire și despre cum să slăbești cu ea.

slăbești

  • Pot slăbi cu ajutorul unui cerc?
  • Cum să slăbești cu ajutorul unui cerc?
  • Pregătirea pentru antrenament
  • Cum se întoarce cercul corect

Pot slăbi cu ajutorul unui cerc?

Destul de des fetele au început să pună această întrebare, deoarece a câștigat o popularitate largă pe Internet. Pierderea în greutate cu ajutorul unui cerc este cu adevărat posibilă și acest lucru nu este un mit. Ca urmare a utilizării unui număr mare de mușchi pentru a se roti, acesta devine un fel de exercițiu pentru corpul dumneavoastră și, după cum știți, exercițiul aplicat corect este foarte eficient pentru pierderea în greutate.

Antrenamentul cu ajutorul unui cerc te-a ajutat să slăbești - trebuie să te descurci cu el. Mai jos vă vom oferi recomandări care vă vor ajuta să slăbiți rapid cu ajutorul unui cerc.

Cum să slăbești cu ajutorul unui cerc?

Înainte de a începe acest mod de a pierde în greutate - trebuie să excludeți apariția excesului de greutate. În general, am scris despre excesul de greutate în articolele noastre anterioare, unde am discutat mai detaliat despre ceea ce este considerat supraponderal. Dacă într-adevăr sunteți supraponderal, analizați cauzele și excludeți-le, deoarece toate eforturile de a pierde în greutate vor fi infructuoase, deoarece vor elimina gramele suplimentare, care urmează să revină mâine. Pentru a face acest lucru, analizați-vă dieta și stilul de viață. Este cauza fixată? - Bine, începem antrenamentele.

Veți avea nevoie de cercul potrivit pentru antrenament. Cei care cred că principalul lucru nu este în cerc, dar cum să faci exercițiile sunt puțin confuzi. Da, modul în care faci exercițiile cu inelul este foarte important, dar cercul în sine este important.

Să ne uităm la tipurile de cercuri:

  • Cercuri din plastic și metal foarte bun pentru începători dacă nu aveți abilități ca atare în torsiunea sa. Astfel de cercuri vă permit să câștigați abilități, dar în pierderea în greutate importanța lor nu este foarte mare.
  • Cercuri grele ajuta la cresterea masei musculare, afecteaza doar indirect pierderea in greutate.
  • Masaj cercuri reglabile ale corpului cele mai eficiente deoarece au multe avantaje. În primul rând, puteți regla diametrul cercului și aceasta este pentru a crește și a reduce sarcina. În al doilea rând, datorită bilelor care se află în interiorul cercului, va exista un masaj intensiv și va masa complet depunerile nedorite, care vor fi îndepărtate rapid.

După cum puteți vedea, cel mai bun cerc de slăbit este un cerc reglabil de masaj. Acesta este ceea ce vă recomandăm să utilizați atunci când pierdeți în greutate. O altă nuanță mică: la început, exercițiile cu un astfel de cerc pot duce la vânătăi pe corp, dar după un timp vor trece, deoarece pielea și mușchii se vor obișnui cu astfel de încărcături.

Pregătirea pentru antrenament

Acum mergeți ușor la antrenament. Autocultivarea se petrece cel mai bine seara, deoarece acesta este cel mai bun moment pentru ei. Acesta este un antrenament de seară care contribuie la pierderea maximă în greutate. Înainte de antrenament, nu este nevoie să mâncați, iar ultima masă completă să o petreceți cu 3 ore înainte de antrenament. Chiar înainte de antrenament, cu o oră și jumătate înainte de a începe, puteți mânca o porție mică de hrișcă, orez sau fulgi de ovăz și puteți mușca și fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. Înainte de antrenament, beți un pahar cu apă.

Aerisiți camera timp de 15 minute și începeți antrenamentul. Durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră. În acest caz, nu se recomandă mai mult de 40 de minute pentru a roti cercul. Primele zile ale cursurilor trebuie împărțite în 3 serii de câte 10 minute fiecare. În viitor, încearcă să faci doar 1-2 pauze. În timpul restului puteți lua câteva înghițituri de apă pentru a compensa echilibrul apei și vă puteți odihni puțin. Este foarte frumos dacă antrenamentul va fi însoțit de muzică ritmică și nimeni nu vă va distrage atenția în acest moment.

Cum se întoarce cercul corect

Acum despre cum să rotiți cercul. Cârciuma trebuie răsucită nu numai la nivelul taliei, poate fi răsucită pe coapse și fese, ci și în partea superioară a piciorului (unde avem celulită). Unde vrei să slăbești și trebuie să concentrezi rotația cercului. Este demn de remarcat faptul că cercul trebuie răsucit în ambele direcții. Acest lucru nu înseamnă că, dacă doriți să slăbiți în talie, atunci cercul trebuie răsucit numai în această zonă - nu, ar trebui să se concentreze asupra răsucirii și este necesar să vă răsuciți în toate zonele. Da, înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că faceți antrenamente mici.

Când rotiți cercul, încercați să vă întindeți toți mușchii astfel încât să fie întinși ca niște șiruri. Antrenamentul trebuie făcut zilnic, de preferință fără weekend. Când ați terminat antrenamentul, încercați să nu beți multă apă. Vă recomandăm să faceți duș imediat pentru a vă relaxa mușchii. La o oră după antrenament, puteți încerca o gustare cu mâncăruri dominate de produse proteice.