pentru

Dacă ți-e rușine de mâinile tale lăsate și din cauza lor nu te simți suficient de confortabil pentru a purta haine fără mâneci, nu ești singur. Aceste corpuri legănate de pe brațe se numesc triceps. Tricepsul este mușchii mari ai membrelor superioare cărora le datorăm capacitatea de a ne întinde brațele.

Există două motive principale pentru mâinile libere - vârsta și grăsimea corporală. Odată cu înaintarea în vârstă, pielea cedează deoarece își pierde elasticitatea. Acest lucru se observă în principal în brațele superioare. Problema este că nu putem face mare lucru în acest sens. În ceea ce privește al doilea motiv - grăsimea corporală - putem pierde în greutate și putem elimina grăsimea corporală, inclusiv cele de pe mâini. (Vezi mai multe despre acest subiect în articolul Băutura ideală pentru slăbit topeste excesul de grăsime extrem de repede).

Pe lângă o alimentație adecvată, este bine să vă tonificați mușchii în mod regulat, făcând exerciții fizice.

6 exerciții ușoare pentru a strânge tricepsul

Aceste exerciții se pot face acasă, iar unele dintre ele necesită gantere de 1-2 kg sau mai grele, dacă doriți.

1. Pompele triceps

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un scaun stabil. Așezați palmele mâinilor în spatele corpului pe scaun, la distanța umerilor, cu spatele fundului aproape de scaun. Pași pe podea cu picioarele îndoite la genunchi și te întinzi la lățimea bazinului. Brațele sunt drepte, dar întotdeauna ușor îndoite la coate - aceasta este poziția dvs. de plecare. Îndoiți încet brațele la coate și coborâți corpul drept până la podea, strângând brațele la coate la un unghi de 90 de grade (veți simți strângerea tricepsului) în timp ce corpul dvs. este într-o poziție complet ghemuit, apoi aplicați presiune pe tricepsul și împingeți-vă corpul în poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.

2. Flotări

Luați o poziție de împingere în sus, cu corpul sprijinit pe podeaua degetelor de la picioare și cu brațele lărgite de umeri și întinse. Coborâți-vă corpul pe podea strângând brațele de coate și ținându-le aproape de partea corpului. Îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de plecare. Dacă ți se pare prea dificil, schimbă-ți poziția de plecare, astfel încât genunchii să fie îndoiți și să se sprijine pe podea. Repetați de 10-15 ori.

3. Reculere pentru triceps

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de gantere cu greutatea de 1-2 kg. Țineți ganterele în fiecare mână pe genunchi și degetele de la picioare sprijinite pe podea. Partea superioară a corpului de la bazin în sus este îndoită înainte și coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade față de corp. Acum întindeți brațele înapoi cu palmele îndreptate unul către celălalt. Simțiți tensiunea în triceps și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 8-10 repetări ale exercițiului.

4. Extensie triceps

Puteți face acest exercițiu în picioare sau întins pe podea. Ai nevoie de gantere cu greutatea de 1-2 kg.

Dacă stai întins pe podea:

Intinde-te pe spate cu bratele drepte deasupra pieptului. Țineți coatele ușor îndoite. Acum îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade, astfel încât ganterele să se așeze pe podea în spatele capului. Coatele ar trebui să fie pe ambele părți ale capului. Îndreptați-vă brațele în poziția inițială. Repetați de 15 ori.

Dacă stai în picioare

Stai cu genunchii relaxați fără a te strânge. Ridică brațele în sus până când coatele îți ajung la urechi. Acum îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade. Apoi strângeți tricepsul și îndreptați brațele în sus. Repetați de 15 ori.

5. Exercițiu cu prezentarea

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și îndoiți corpul din pelvis în sus. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și nu vă contractați la nivelul taliei. Întindeți brațele în jos chiar sub umeri. Îndoiți coatele pe spate, ridicându-vă brațele cu ganterele pe partea laterală a pieptului (umerii trebuie să fie apropiați). Coborâți încet ganterele într-o mișcare controlată și simțiți tensiunea în triceps. Repetați de 15 ori.

6. Împingere cu un singur braț

Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchii ușor îndoiți. Puneți mâna stângă pe umărul drept. Apoi puneți palma dreaptă pe podea și apăsați, întinzând tricepsul până când corpul se ridică deasupra podelei. Repetați de 10 ori și apoi faceți exercițiul în partea dreaptă a corpului.

Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, în curând veți putea să vă arătați noile mâini strânse. Desigur, mâncarea vorbește de la sine, așa că va trebui să o aliniați la obiectivul dvs. și să evitați alimentele care alcătuiesc grăsimea corporală.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.