Trezirea dimineața este un efort uriaș pentru unii oameni, dar știința are o explicație pentru acest lucru

util

Singura modalitate de a reuși și de a fi productivi în timpul zilei este să te trezești în zorii zorilor, sau așa s-a spus din timpuri imemoriale. Mulți oameni de succes respectă zicala „pui devreme - cântat devreme”, dar legătura dintre a te trezi devreme și a succesului nu este universală, spune Brian Lifkin.

Trezirea dimineața devreme nu este un ritual magic care te va face neapărat mai productiv, energic, sănătos și de succes. Nu există nicio garanție că acest lucru vă va rezolva problemele legate de organizarea timpului dvs. Pentru unii, trezirea dimineața devreme poate avea chiar efectul opus.

Cheia constă în altceva, și anume găsirea unei rutine care să se potrivească sinelui tău interior.

Există multe practici și tehnici care te-ar putea ajuta să te trezești și să adormi mai ușor dimineața, dar toate se rezumă la un singur lucru - trebuie să găsești metoda și strategia potrivite pentru a te ajuta să te trezești devreme, deoarece ceea ce îi ajută pe unii nu are niciun efect asupra altora.

Întrebările despre a te trezi devreme sunt nenumărate, iar răspunsurile lor pot fi și mai multe, dar autorul BBC News, Brian Lifkin, încearcă să le reunească și să le sintetizeze într-unul dintre articolele sale recente, publicate în secțiunea Bright Sparks a site-ului media britanic.

Care sunt beneficiile de a te trezi devreme?

Pot fi mulți - cel puțin conform tuturor oamenilor care se ridică în zori.

Mulți oameni menționează câteva distrageri în primele ore: copiii sau altcineva din casa ta probabil că încă mai doarme și este posibil să primești mai puține mesaje sau e-mailuri în acel moment.

Tim Cook, CEO-ul Apple, spune că se trezește la 3:45 dimineața pentru a începe să verifice e-mailurile din California înainte ca omologii săi de pe Coasta de Est să poată face acest lucru. Oprah Winfrey spune că se ridică la 6:02 în fiecare zi pentru reflecție, meditație și exerciții fizice înainte de a începe să lucreze la ora 9:00. Cel mai extrem caz poate fi cel al lui Mark Wahlberg, care se trezește la 2:30 pentru a se antrena, a juca golf, a se ruga și apoi pentru a-și reveni într-o criocameră.

Poți fi mai agil, mai plin de viață și poți avea abilități cognitive mai bune după-amiaza.

O serie de studii științifice și studii arată, de asemenea, că trezirea devreme și succesul pot fi legate. Oamenii care se trezesc devreme sunt mai sincronizați cu programul tradițional corporativ și tind să fie mai activi, ceea ce poate duce la note mai bune la școală sau salarii mai mari la locul de muncă.

Dacă să te trezești devreme nu vine din interior și este nenatural pentru tine, există câteva strategii pe care le poți încerca să schimbi acest lucru.

Exercițiile fizice dimineața devreme și expunerea la lumina puternică a zilei, cât mai curând posibil după trezire, pot ajuta la stimularea metabolismului și a temperaturii corpului, ceea ce la rândul său va duce la un somn mai rapid, deoarece căldura te face să te miști mai repede.

Totuși, sunarea unui ceas cu alarmă devreme dimineața s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. De fapt, sunetul alarmei de dimineață se dovedește a fi ineficient pentru majoritatea oamenilor din Pospalanka. Când îi aud semnalul, mulți dintre ei o ignoră, alții reușesc să o oprească sau să o amâne cu „puțin mai mult” și oricât de persistent și de lung ar fi sunetul, acești oameni adorm din nou și se ridică din pat cu eforturi mari .

Acest lucru ne aduce la o altă întrebare. Se trezește devreme pentru toată lumea?

Nu. Faptul că te trezești devreme sau nu nu îți afectează productivitatea în timpul zilei. De fapt, ceea ce îl definește este încorporat mult mai adânc în noi, deoarece este încorporat în genele noastre.

Există multe studii care confirmă faptul că unii oameni sunt predispuși biologic să se simtă mai activi dimineața, în timp ce ADN-ul altora are modelul exact opus și sunt mult mai activi noaptea. În acest model, în funcție de cât de târziu se duc la culcare și de cât de ușor se trezesc dimineața, oamenii sunt împărțiți în două tipuri - „bufnițe” și „alunuri”. Bufnițele sunt cele care nu își pot lua ochii de dimineață, dar pe măsură ce ziua progresează, devin mai pline de viață și agilitate și arată o cunoaștere mai bună după-amiaza.

Un studiu recent publicat în revista Nature Communications oferă dovezi suplimentare în acest sens. Analizând datele colectate de la peste 700.000 de oameni, cercetătorii au descoperit peste 350 de factori genetici care ar putea influența oamenii să se simtă mai energici în mod natural dimineața sau seara. Numărul mare de participanți face ca acest studiu să fie cel mai mare de acest fel până în prezent.

Dacă nu sunteți printre oamenii care se trezesc devreme din fire, dar totuși fac tot posibilul pentru a vă trezi dimineața devreme, atunci există o mare probabilitate ca efectul acestuia să fie radical opus celui dorit. Încercarea de a ignora ceasul biologic intern prin resetarea forțată a acestuia poate sabota vârfurile reale ale productivității și vitalității pe parcursul zilei.

Ce poti face?

Potrivit experților, trebuie să experimentați. Nu ascultați sfaturile altor persoane - aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Care sunt lucrurile care te stimulează să te ridici din pat? Dacă le găsești și le faci rutină, ceasul tău biologic se va reajusta treptat și va începe să-ți urmeze noul ritm.

Acordați atenție când vă simțiți cel mai obosit și când sunteți cel mai treaz. Când sunteți în vacanță, notați momentul în care adormiți și vă treziți natural, nu forțat. Urmăriți ce ore din zi vă simțiți cel mai energic și mai vibrant, atunci când sunteți cel mai motivat și concentrat. Încercați să sincronizați programul zilnic cu aceste ore. În acest fel, vă veți folosi toată energia interioară și veți crește atât productivitatea, cât și succesul.

Experții vă sfătuiesc să cunoașteți preferințele personale unice pentru somn și timpul din timpul zilei (sau al nopții) în care vă simțiți în vârtej.

Găsirea echilibrului este cheia unui alt lucru extrem de important - somnul. Când vă găsiți ritmul, veți îmbunătăți atât calitatea, cât și cantitatea de somn pe care corpul dumneavoastră trebuie să o recupereze. Este un fapt binecunoscut că atunci când nu am dormit bine sau nu am dormit prea puține ore, a doua zi ne simțim copleșiți.

Încercarea de a te trezi cu „primii cocoși” pentru că fac alții nu este cel mai inteligent sau mai sănătos mod de a-ți începe ziua.