Alimente bogate în grăsimi

Cel mai dificil lucru pentru omul nervos modern este să-și reducă pofta de mâncare. Mănâncă legume în loc de chipsuri și ciocolată, recomandă nutriționiștii

De obicei se întâmplă seara. În timpul zilei reușiți să mențineți decența: două mere la micul dejun, un litru de apă minerală până la prânz, apoi beți un iaurt pe jos, seara în deplasare mâncați floricele sau stați cu prietenii la o salată de după-amiază în loc de ceai.

Seara te duci acasă cu toată oboseala acumulată, te gândești la toate lucrurile mici și supărările din timpul zilei și simți că stomacul tău se revoltă de foame. Îți faci salata, o mănânci și zece minute mai târziu deschizi din nou frigiderul. și așa mai departe până la miezul nopții.

Mâncare excesivă este unul dintre principalele motive pentru răspândirea obezității astăzi. În același timp, un apetit bun este sinonim cu o bună dispoziție. Când o persoană se lipsește de delicatesele sale preferate, devine iritabilă și se gândește doar la mâncare. Iată ce recomandă nutriționiștii:

1. Încearcă să obții un armistițiu între pofta de mâncare și talie. În loc să se înghesuie imperceptibil cu mâncarea, bucură-te de fiecare mușcătură. Oamenii de astăzi sunt obsedați de ideea de a nu avea grăsimi în dieta lor lăsați în fundal plăcerea de a mânca.

Mulți dintre noi ne forțăm să mâncăm doar legume fierte și pui gătit zi de zi. Este bine să mănânci salată de roșii în mod regulat, dar numai după două astfel de luni roșiile vor fi cel mai dezgustător lucru din viața ta! Nu e de mirare că echilibrul tău uneori omoară și într-un moment minunat îți diversifici meniul monoton cu o pizza imensă sau șnițel cu cartofi prăjiți.

Pentru a vă salva papilele gustative, experimentează cu garnituri - ierburi, condimente, sosuri cu conținut scăzut de calorii. Un sos picant de chili, de exemplu, poate adăuga o aromă complet nouă unui sandviș de pui, altfel bland.

2. Nu subestimați plăcerea estetică - se gustă mâncarea cu mult înainte de a fi servită. Dacă puneți orez alb, pui alb și sos de iaurt alb pe farfurie, vederea vă va plictisi până la moarte.

Mai bine alegeți într-un singur fel de mâncare toate culorile curcubeului: salată verde, castraveți sau broccoli, ardei roșu, porumb fiert, morcovi, orez, colorat cu pătrunjel, pui, dar cu un sos exotic.

exces

3. Mănâncă, dar cu un simț al proporției. Dacă aveți doar alimente sănătoase în meniu, asta nu înseamnă că aveți voie să vă înghesuiți după bunul plac. Chiar și în cel mai dietetic fel de mâncare există calorii și atunci când trageți linia, se poate dovedi că ați depășit din nou norma zilnică.

4. Nu ai dreptate în acest moment nervos, obosit, supărat, tensionat sau doar singur? Să punem pariu că nu veți găsi soluția la problemele dvs. alimentare.

Dacă simți că emoțiile de moment îți cresc pofta de mâncare, alege să te descarci într-un mod care nu are nimic de-a face cu mâncarea. Furia și confuzia, care sunt de obicei stinse cu chipsuri, ciocolată sau alte roade, pot fi răcite prin o plimbare rapidă de cinci minute.

Dacă simțiți o nevoie nesatisfăcătoare de a supraviețui, alege ceva sarac in calorii. Dacă ești furios - legume crocante, dacă ești deprimat și disperat: iaurt sau cremă ușoară de fructe.

Trebuie să fi ajuns la cutia mare de litri de înghețată de multe ori - o adevărată bombă cu calorii. Rezistați tentației mâncând un popsicle cu conținut scăzut de calorii. Acesta este principalul lucru - nu pentru a cumpăra tăieturi mari, ci o porție mică de la cea mai puternică aromă și în ambalaje de lungă durată pentru a păstra restul.

Păstrați bucata de ciocolată în gură mult timp - în timp ce o aruncați încet și cu plăcere cu limba, vă veți liniști și veți lăsa cealaltă parte într-o rezervă profundă. Când ai chef să mănânci ceva dulce, cumpără-ți niște ciocolată și mănâncă doar jumătate din ea. nu, o treime. Ascundeți restul pentru mai târziu.

Recompensați-vă cu o bomboană de ciocolată belgiană de înaltă calitate - dar numai una!