A treia fază a dietei Atkins se bazează pe următoarele reguli:
- Nu creșteți aportul de carbohidrați cu mai mult de 10 grame pe săptămână.
- Adăugați alimente noi unul câte unul.
- Îndepărtați alimentele din care vă umpleți, vă stimulează pofta de mâncare sau provoacă retenție de lichide.
- Continuați să consumați cantități adecvate de grăsimi și proteine.
- Dacă te îngrași, revino la nivelul anterior.
- Continuați să luați vitamine și minerale suplimentare.
În a treia fază a dietei Atkins, se adaugă următoarele alimente - legume cu amidon (fierte), leguminoase (fierte), fructe (mere, banane, cireșe, grapefruit și struguri), cereale.
Cantități care conțin 10 grame de carbohidrați:
Primul pas - Mai multe legume: 500 de grame de spanac fiert, 250 de grame de ardei roșu, 2 roșii medii, 500 de grame de broccoli fiert, 24 de sparanghel mediu, 500 de grame de conopidă, 250 de grame de ceapă, 1 avocado, 250 de grame de dovlecei
Al doilea pas - Produse lactate: 300 de grame de brânză,
Al treilea pas - Nucile și semințele. 60 de grame de nuci, migdale, arahide prăjite, 30 de grame de castane
Al patrulea pas - Căpșuni. 50 de grame de mure, 50 de grame de zmeură, 50 de grame de căpșuni.
Al cincilea pas - alcool.
Al șaselea pas - leguminoase. 60 de grame de linte, 60 de grame de fasole, 60 de grame de naut, 60 de grame de fasole.
Al șaptelea pas - alte fructe: jumătate de măr, 12 cireșe, 1 piersică, 12 struguri, 1 kiwi, 250 grame de pepene verde, 1 prună, 1/3 banană.
Al optulea pas - plante cu amidon. 130 de grame de morcovi, 250 de grame de dovleac sau dovlecei, 130 de grame de mazăre, 180 de grame de sfeclă roșie,
Al nouălea pas - cereale integrale. 50 grame orez integral, 130 grame fulgi de ovăz, 50 grame boabe de porumb, 1 felie de pâine integrală, 80 grame de muesli
Faza 4 - întreținerea greutății
Mențineți nivelurile de carbohidrați. Consumați alimente bogate în carbohidrați naturali care nu au fost procesate. Fă sport regulat. Luați din nou vitamine și minerale. Nu vă permite niciodată să câștigați mai mult de 2 kg.
- Trei chei pentru a pierde în greutate dacă dieta nu funcționează
- Cititorul a uimit Metoda mea de slăbit este chiar mai bună decât dieta Vanya Chervenkova!
- Ceai de mușețel, anason și ceai verde pentru dieta ta de slăbit
- Oamenii de știință Dieta cu ardei negru este cea mai rapidă metodă de slăbit - știri DC
- Supă rece de castraveți și țelină pentru dieta ta de slăbit