eficiente

Svetla Todorova

Vara este deja în plină desfășurare, temperaturile cresc cu starea noastră de sărbătoare. Desigur, cu toții vrem să arătăm bine în timpul sezonului. Hainele sunt rare și dacă există mai multe kilograme, acestea sunt vizibile cu trădare prin rochiile subțiri și pantaloni scurți. Nu este niciodată prea târziu să ai grijă de corpul tău, fie din cauza anotimpului, fie doar pentru a fi sănătos. Vremea este minunată pentru antrenamentele în aer liber și predispune la o varietate de activități fizice.

Exercițiul fizic cu propria greutate este o oportunitate excelentă de a vă încărca eficient corpul fără a fi nevoie să mergeți la sală sau să căutați greutăți. Greutatea propriului nostru corp este suficientă pentru rezistență.

Principalul avantaj al acestui tip de exercițiu este încărcarea și angajarea tuturor mușchilor sincronizați. În sală, de obicei lucrăm izolat pe un anumit grup muscular, ceea ce exclude în mare măsură munca altor mușchi. Cu toate acestea, nu le putem folosi separat în viața noastră de zi cu zi. Totul din corpul nostru este conectat și funcționează sincronizat.

Și în această linie de gândire, oricât de grele ar fi greutățile pe care le exersați în sală, veți putea face zece flotări sau zece flotări?

Cred că răspunsurile pozitive vor fi destul de puține.

Exercițiile cu propria greutate ne îmbunătățesc rezistența și rezistența generală. Acestea necesită și încarcă în același timp o mare parte a mușchilor și articulațiilor. Ele fac corpul cât mai funcțional, agil și atletic posibil.

Le poți practica oriunde și oricând. Nu aveți nevoie de un anumit loc, sală de gimnastică sau sală de gimnastică sau investiții în aparate și echipamente. Numai motivație, perseverență și o dietă bună.

Fața se oprește - unul dintre cele mai eficiente și populare exerciții cu propria greutate. Încărcați brațele, spatele, pieptul, mușchii abdominali. dezvolta simultan forta totala a corpului. Un exercițiu minunat realizabil oriunde și oricând doriți.

Genuflexiune - Perfect pentru coapse strânse, fese, vițe și abdomenul inferior. Cu el vă veți întări în mod cuprinzător corpul inferior, echilibrul și mobilitatea, vă veți accelera metabolismul cât mai mult posibil. Nu întâmplător este numit regele exercițiilor.

Scândură - un exercițiu care arată înșelător de ușor din lateral, dar în realitate este departe de el. Scândura vă va face mușchii abdominali strânși și puternici. La performanța sa participă și un grup mare de mușchi stabilizatori din spate, brațe și coapse. Exercițiu complex pentru trunchiul puternic și stabil și mușchii abdominali frumoși.

Atacuri - din nou exercițiu pentru partea inferioară a corpului, pentru coapse și fese strânse. Le puteți efectua dintr-un loc sau mergând, în funcție de locul pe care îl aveți.

Recrutare - Deși majoritatea femeilor au dificultăți cu ele, nimic nu te împiedică să încerci. Chiar și cu ajutorul unui partener, veți beneficia în continuare de acest exercițiu complex, de forță.

Viața noastră de zi cu zi este asociată cu multe ore de ședere în fața computerelor, imobilizate și într-o postură incorectă, care pune o presiune pe spate, apar disconfort și durere. Adunarea este o modalitate excelentă de a construi un spate puternic și robust, umeri și brațe puternice.

Crunchii - Care femeie nu vrea o burtă strânsă și ordonată? Cu siguranță este dorința tuturor. Cu toate acestea, mitul este că efectuarea de numere interminabile se va micșora și va strânge abdomenul. Problema nu constă de fapt în exercițiul în sine, ci în faptul că, în majoritatea cazurilor, acești mușchi rămân ascunși și „invizibili” pentru alții sub greutate și grăsime în exces.De aceea, dieta este atât de importantă. Pentru a vedea plăcile prețioase, trebuie să întocmim cu atenție planul de dietă și să ardem excesul de grăsime.

Exercitarea cu propria greutate este o modalitate excelentă de a vă menține corpul puternic și funcțional. Le poți efectua acolo unde îți place și când ai timp liber. Dacă sunteți consecvent și vă urmați planul de dietă, rezultatele nu vor întârzia.