pentru
MÂNCAȚI AȘEZAT, ÎNTR-UN MEDIU LINIST.

Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca și mestecați fiecare mușcătură cu conștiința pentru a simți gustul. Astfel corpul tău va avea timp să realizeze procesul de a mânca și în cele din urmă foamea ta va fi mulțumită de cantitatea de care ai nevoie cu adevărat.

SERVEȚI PORȚII INDIVIDUALE RAȚIONABILE

și nu lăsați ocazia să adăugați o cantitate suplimentară din vas.

MÂNCĂ PÂINE INTEGRALĂ CU CEREALE (1-2 FĂCUTURI) LA FIECARE MASĂ,

îți aduce un sentiment de sațietate și te ajută să eviți consumul nediscriminat între mesele principale. Este util și pentru că conține vitamine și fibre dietetice.

NU PRIVEȚI DE CARTOFI, OREZUL ESTE FIERT, DAR ÎN PORȚII MICI (200 G - O PLATĂ MICĂ).

Glucidele complexe conținute în aceste alimente se satură bine și te ajută să aștepți următoarea masă principală fără a ceda tentațiilor alimentelor dulci și paste.

MÂNCAȚI SALATE SAU PIERDURI NEGRAȘE CA APERITIV PENTRU PRÂNZ ȘI CINĂ.

Au un volum mare și un conținut caloric redus și sunt utile datorită vitaminelor și fibrelor conținute în ele. Acest lucru vă va satura cu un aport mai mic de energie.

EUROPEANUL (INCLUS BULGARULUI) A FOST RIDICAT DIN ORICE ORĂ PENTRU A FINALIZA MÂNCAREA CU CEVA DULCE.

Dacă nu o primește, se simte inconfortabil și caută satisfacție mâncând bomboane, vafe și multe altele. după amiază. Prin urmare, ca desert, alegeți întotdeauna fructe proaspete sau iaurt de fructe și lăsați prăjiturile doar pentru distracție în vacanțe.

Seara, mai ales în timpul iernii, mâncați ciorbe de legume la fel de mult posibil.

Sunt utile, deoarece conțin vitamine și au, de asemenea, un conținut caloric foarte scăzut, deoarece sunt compuse din aproximativ 80% apă și au un volum ridicat. Astfel vei ajunge la sațietate cu cel mai mic aport de energie posibil.

BEȚI 1,5 L. DE APĂ PE ZI.

Evitați băuturile cu zahăr, acestea pot deveni o sursă majoră de probleme cu greutatea, mai ales vara.

ÎNVĂȚAȚI SĂ CITIȚI ETICHETELE

cu conținutul nutrițional al produselor. Dacă grăsimea depășește 10% din conținutul caloric, considerați produsul nepotrivit pentru o persoană care se menține la linia sa. Același lucru este valabil și pentru zahăr. Dacă este în cantități mari, apare primul sau al doilea în lista de ingrediente.

ÎNTOTDEAUNA CUMPĂRĂ DUPĂ MESE,

deci nu vei fi tentat să faci achiziții inutile și nesănătoase.

NU-ȚI GĂRIȘI DACĂ UNA CĂ OARE TREBUIE SĂ MÂNCI O SĂRBĂTORĂ SAU BANCHETĂ SĂNĂTOASĂ.

Acest lucru este normal și necesar pentru menținerea unei vieți sociale normale. Doar asigurați-vă că excepția nu devine regulă și faceți-vă o zi relaxantă după petrecere. În această zi, mâncați în principal iaurt, fructe și legume.

ȘTIȚI CĂ ALCOOLUL ESTE MAI CALORIC decât ZAHARUL

(1 an alcool = 7 calorii; 1 an zahăr = 4 calorii) și este adesea însoțit de aperitive cu conținut ridicat de energie. Prin urmare, evitați aperitivele și, dacă se întâmplă să beți, nu ar trebui să fie mai mult de o dată pe săptămână, cu măsură, iar pentru un aperitiv, preferați salatele decât nucile și cârnații. În acest caz, faceți și o zi de descărcare.

Pentru www.Lekuva.net, materialul a fost pregătit de Nadia Kehayova

Este doamna care a reușit să slăbească 55 kg. în cel mai sănătos mod?

Contactați Nadezhda Kehayova se poate face prin telefon - 0888 902 698, precum și la adresa [email protected].

Dacă îți place site-ul nostru, îți place pagina noastră de Facebook și devii prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.