Expert medical al articolului

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să ardeți calorii din alimente (și, în același timp, cele care sunt sub formă de depozite de grăsime în corpul nostru). Fără mișcare, acest lucru nu se poate face. Pentru aceasta puteți merge cu bicicleta, mergeți dimineața, mergeți la sala de sport sau la piscină. Și poți cumpăra o minge mare la un magazin de articole sportive și să înveți cum să faci exerciții de fitness pentru slăbit.

competente

Exercițiul muscular este principala condiție pentru creșterea fiziologic corectă a nivelului de metabolism, adică. Accelerează metabolismul.

Fitball se numește o minge specială de gimnastică care vă permite să vă mențineți mușchii tonifiați și să scăpați de kilogramele în plus destul de repede. Exercițiul cu mingea este destul de eficient, în plus, aceste tipuri de activitate fizică sunt cele mai sigure în comparație cu altele. Fitball este prezentat chiar și pentru cursurile pentru femeile însărcinate, pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale, pentru persoanele în vârstă. De asemenea, persoanele cu vene varicoase se pot angaja în fitness, deoarece sarcina în timpul exercițiului este minimă. Unicitatea acestei mingi este că în timpul antrenamentului trebuie să mențineți un echilibru care întărește toate grupele musculare, precum și să antreneze aparatul vestibular, lucrând chiar și acele grupe musculare care rămân neutilizate în timpul altor sarcini. Exercițiile de scădere în greutate și lecțiile de înot nu sunt incluse în Fitball și o minge convențională de dimensiuni normale, Fitball este de obicei folosit pentru antrenamentul la sală.

Exerciții în sala de sport pentru slăbit: alege mingea potrivită

O minge elvețiană, minge Pezzi sau fitball - o minge elastică de dimensiuni impresionante - este folosită în toată lumea. Cu toate acestea, ar fi mai corect să numim aceste bile minunate italiene, deoarece ideea pentru producția lor în 1963 a fost condusă de producătorul italian de plastic Aquilino Cosani.

Exercițiu Fitball adulți luați la începutul anilor 80, și pentru prima dată au fost folosiți pentru reabilitarea copiilor cu dizabilități și tratamentul copiilor cu paralizie cerebrală Fizioterapeutul englez Mary Quinton, care a lucrat la Berna (Elveția). Haina a fost luată apoi de elvețianul Suzanne Klein-Vogelbach - profesorul de educație fizică din bazilica de iarnă și mai târziu kinetoterapeutul. A fondat o școală de fizioterapie într-un spital local - pentru tratamentul adulților cu probleme ortopedice și a dezvoltat tehnica autorului pentru cinetica funcțională.

Acum știi că fitball-ul este într-adevăr o minge vindecătoare, nu o fantezie. Și aceste exerciții fitball de slăbire sunt eficiente în lupta pentru armonie, trebuie să obțineți mingea potrivită.

Mingea gimnastică are diferite dimensiuni (cu un diametru de 45 până la 95 cm).

Fitball-urile vin în diferite dimensiuni, iar mingea trebuie aleasă în funcție de înălțimea sa:

  • cu o creștere de până la 155 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 45 cm;
  • cu o creștere de 156-170 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 55 cm;
  • cu o creștere de 171-185 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 65 cm;
  • cu o mărire de 186 cm sau mai mult, alegeți o minge mai mare de -75-85 cm în diametru.

În plus, dimensiunea potrivită a fitbola poate fi aleasă după cum urmează: așezați-vă pe minge și vedeți că într-o poziție în care se afla exact pe podea, unghiul dintre gât și coapsă este corect (adică 90 °). Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul, mai puțin stres asupra articulațiilor și să mențineți o postură adecvată.

Beneficii pentru întregul corp din exercițiile de fitball

Contraindicații la exercițiile fitball pentru pierderea în greutate acolo. În schimb, clasele de minge ortopedică sunt utile pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex, deoarece acestea încarcă grupele musculare majore și nu supraîncarcă articulațiile. În plus, menținem echilibrul, întărim constant mușchii, de ce creștem eficiența arderii stocurilor în depozitele de grăsimi.

Exercițiile în fibulă pentru scăderea în greutate, care se efectuează „culcat pe minge”, sunt foarte utile pentru coloana lombară, în special cu lucrări sedentare. Experții în terapie fizică și fitness susțin că cursurile Fitball îmbunătățesc aprovizionarea tuturor organelor și munca lor în sânge, măresc tonusul sistemului muscular și flexibilitatea articulațiilor, ameliorează stresul și promovează o stare de spirit mai bună. În general, beneficiază întregul corp.

Exerciții eficiente pe fitball pentru pierderea în greutate

Exercițiile Fibol ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare, deoarece mingea nu este stabilă, drept urmare, mușchii vor fi încărcați pe tot parcursul exercițiului. Acest tip de exerciții ajută la combaterea eficientă a depunerilor de grăsime din abdomen, fese și alte părți ale corpului.

De asemenea, pentru exercițiile de fitball este dezvoltat un set special de exerciții, care vizează antrenarea unui anumit grup muscular. Deosebit de potrivite sunt exercițiile cu fitness pentru a întări coapsele, apăsați. În plus, clasele unei astfel de mingi contribuie la o postură bună și întăresc mușchii scheletului. Cu antrenamentul regulat al mușchilor fesieri, în timp puteți scăpa aproape complet de celulită.

Înainte de antrenament, trebuie să faceți puțină încălzire pentru a încălzi mușchii (pășiți cu mingea în mână (normală și cu coapsa mare), 10-20 de genuflexiuni cu mingea în fața dvs.).

Pentru a strânge mușchii abdomenului și coapselor, următoarele exerciții vă vor ajuta:

  • întinde-te pe spate, fixează mingea între picioare (picioarele întinse). Ținând mingea, ridicați și coborâți picioarele;
  • întindeți-vă pe spate, fixați mingea între șolduri și strângeți mingea cât mai mult posibil, apoi relaxați mușchii;
  • îndreptați mingea între șolduri și contractați mușchii aproximativ un minut, trebuie să faceți 2-3 seturi, după fiecare exercițiu, fără a schimba poziția, trebuie să faceți 25-30 de salturi.
  • așezați piciorul stâng pe minge, luați o poziție stabilă, brațele pentru a trage înainte. Pentru a menține echilibrul trebuie să faci 20 de ferestre așezate, atunci trebuie să schimbi picioarele. În general, ar trebui să finalizați 2-3 abordări.

Consolidarea presei:

  • întindeți-vă pe spate pe minge, așezați picioarele pe podea la un unghi de 900, aruncați mâinile în spatele capului, efectuați 30 de răsuciri în trei abordări.
  • întindeți-vă pe podea, așezați picioarele pe fitball, îndoiți genunchii la un unghi de 900. Faceți 20 de rotații, încercând să nu pierdeți mingea (2-3 seturi).

Pentru a întări șoldurile:

  • întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, așezate pe minge, ridică bazinul și în punctul cel mai înalt pentru o compresie maximă a feselor;
  • întindeți burta în jos pe minge, picioarele și brațele în jos. Picioarele rectificate sunt ridicate încet, apoi revenite la poziția inițială.

Cele mai eficiente sunt exercițiile cu mișcare continuă, de exemplu, puteți face salturi care sunt pe fitball, începând cu o mică urcare peste minge și terminând cu o urcare completă. Este bine să faceți acest exercițiu timp de aproximativ două minute, fără oprire.

Și acum vă oferim un set de exerciții de fitball eficiente pentru pierderea în greutate.

[1]

Primul

Culcați-vă pe burtă pe minge, picioarele sunt plate, cu accent pe degetele de la podea, cu mâinile în jos în fața mingii - cu accent pe palma mâinii. Alternativ, ridicați la dreapta și apoi piciorul stâng (fără a vă apleca la genunchi!), Ținând piciorul în poziție ridicată timp de 5-6 secunde. Respirația este întâmplătoare. Se efectuează de 10 ori cu fiecare picior.

Al doilea

Intindeți-vă pe burtă, mingea, picioarele sunt chiar cu degetele de la picioare întinse pe podea, cu mâinile în spatele capului. Înclinați-vă picioarele pe podea, apăsați mușchii apăsării abdominale și inspirația, pe care o îndoim în partea inferioară a spatelui, mențineți poziția timp de 3-5 secunde, apoi expirați înapoi în poziția inițială. Numărul de repetări este de cel puțin 10-15 ori.

Al treilea

Pentru a sta pe fitball, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele la lățimea umerilor, în spatele capului. Începeți să pășiți înainte, aruncând mingea de jos până la fese sub regiunea lombară a spatelui. Țineți poziția timp de 3-5 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Se joacă de 10 ori.

Al patrulea

Poziția inițială și începutul mișcărilor sunt similare cu exercițiul anterior, dar mingea se rostogolește mai departe - sub umeri, iar fesele aproape ating podeaua. Numărul de repetări este de 5 ori.

Așezați-vă pe podea, cu brațele sub cap, ambele picioare îndoite la genunchi, picioarele și vițeii întinși pe fitball. Când inhalăm, ridicăm umerii și spatele, încercând să ne atingem genunchii cu pieptul și să ținem mingea cu picioarele. Când expirați, reveniți lin la poziția inițială. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Al șaselea

Așezați-vă pe podea, cu spatele lipit de podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele și gleznele sunt pe Fitball și mingea atinge partea din spate a coapselor. Strângeți mușchii abdominali și, ridicând bazinul, trageți picioarele spre piept - țineți mingea între spatele coapselor și gambele picioarelor timp de 3-5 secunde. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Se execută de 5-10 ori.

Al șaptelea

Așezați-vă pe podea, cu brațele drepte în spatele capului, cu picioarele drepte, cu fileuri ținute între viței de pe ambele picioare. Pe măsură ce expiri, ridică mingea cu picioarele în timp ce ridici capul și umerii. Țineți poziția timp de 3-5 secunde și reveniți încet la poziția inițială. Se joacă de 10 ori.

Poziția inițială și începutul mișcărilor sunt similare cu exercițiul anterior. În timp ce expiri, ridică mingea cu picioarele, apoi îndoiți genunchii și trageți-i spre piept. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15 ori.

Al nouălea

Așezați-vă pe podea, chiar și mâinile stau pe corp (palmele apăsate pe podea), picioarele drepte, vițeii și tocurile - deasupra mingii. Când expirați, ridicați pelvisul, coapsele și talia astfel încât corpul să se sprijine pe lamă și călcâie, formând o linie dreaptă. Rămânem în această poziție timp de 3 secunde și la expirație asumăm poziția inițială. Numărul de repetări este de 15.

Al zecelea

Luați genunchii, spatele este drept, picioarele sunt pe umeri, mâinile pe minge. Înclinați-vă ușor înainte (fără a vă îndoi spatele în partea de jos a spatelui) și rotiți pantalonii de la palme la coate. Apoi încet (cu spatele drept!) Rotiți mingea înapoi și luați poziția de plecare. Se joacă de 10 ori.

Recenzii ale exercițiilor de exerciții pentru pierderea în greutate

Judecând după unele dintre cele mai apreciate recenzii despre exercițiile Fitball pentru scăderea în greutate, sunt lăsați vizitatori la cluburile de fitness și site-urile lor web, jocul cu mingea suedeză-italiană nu este doar plăcut și motivant, ci are și un efect foarte pozitiv asupra întregului corp. Potrivit uneia dintre doamnele care efectuează singuri exerciții de fitball pentru pierderea în greutate, principalul lucru este că cursurile sunt regulate. Și să recunoască această pierdere în greutate în timp ce este ușoară, ca la începutul antrenamentului recent, dar și să organizeze munca tractului gastro-intestinal, iar acum nu folosește laxative.

În schimb, după ce a lucrat în birou, a devenit mai puțin anxios .

Mai multă mișcare - mai puțină greutate. Amintiți-vă acest lucru: mergeți cu bicicleta, conduceți dimineața, mergeți la sala de sport sau la piscină. Si tu poti. Cumpără o minge mare și începe să faci exerciții de fitness pentru slăbit.

Exercițiile pentru exercițiile de slăbire arată o eficiență ridicată a antrenamentului. Cu ajutorul unor astfel de exerciții neobișnuite, nu numai că puteți diversifica cursurile, ci puteți obține și un număr imens de emoții pozitive.

În prezent, există diferite tipuri de fibule - cu muguri, cu mânere de susținere etc. Trebuie remarcat faptul că în prezența celulitei este dificil să se acorde preferință unei simple mingi de gimnastică. Clasele de bile cu o suprafață aspră vor face posibilă obținerea efectului scontat nedureros și relativ rapid.

Pentru lecțiile de biliard (de exemplu, atunci când se descrie numărul opt), se folosesc de obicei bile mici.

Exercițiile pentru pierderea în greutate în piscină în legătură cu antrenamentul cu fibre arată un rezultat eficient și relativ rapid. Tratamentele cu apă ajută la ameliorarea tensiunii, strâng mușchii, apa face un masaj moale, dar foarte eficient și ajută la obținerea unei forme perfecte. Exercițiile Fibol încurajează întărirea tuturor mușchilor, îmbunătățesc postura, ajută la pierderea în greutate.