Acasă »Slăbire» Exerciții de slăbit pe care le puteți face acasă

face

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place fitness-ul și doresc să se antreneze acasă, există multe exerciții eficiente pe care le puteți aplica pentru pierderea în greutate. În plus, ai libertatea de a te antrena oricând dorești. Este important să faceți mișcare pentru a antrena toate grupele musculare pentru a arde mai multe calorii. Nu trebuie să uitați cât de importantă este încălzirea înainte de fiecare antrenament.

Flotări
Cu ajutorul flotărilor, antrenezi pieptul, umerii și tricepsul. Așezați brațele ușor departe de umeri și mișcați picioarele împreună cu umerii. Pe măsură ce vă apropiați de podea, ridicați-vă în timp ce brațele sunt în poziție verticală.

Alergând pe loc
Lucrul bun al alergării la fața locului este că îl puteți face în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzica preferată. Cel mai bine va fi dacă vă bucurați de acest proces. Este important să găsiți adidași care să fie confortabili și care să reducă tensiunea pe picioare și articulații.

Crunchii

Acesta este probabil unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru modelarea mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și picioarele trebuie să fie ferm lipite de podea. Așezați mâinile în spatele capului și ridicați ușor capul și umerii deasupra podelei. Puteți face apăsări abdominale în mai multe serii cu pauze între ele.

Ghemuitori
Squats antrenează mai multe grupe musculare - mușchii coapsei, mușchii fesieri și vițeii. Este important ca picioarele tale să fie puțin mai late decât lățimea umerilor și să nu te apleci în timp ce faci mișcare.

Ridicare de greutăți
Nu trebuie să cumpărați greutăți mari. Chiar și două sticle de apă ar face. Începeți cu greutăți mai mici, crescând treptat greutatea și numărul de seturi.

Dans
Acesta este un mod minunat de a rămâne în formă și de a nu face exerciții care vă sunt plictisitoare. Doar redați muzica preferată, eliberați spațiu în sufragerie și dansați până obosiți. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru inimă și, în plus, vă va ridica starea de spirit.

Urcarea scărilor
De asemenea, puteți face mișcare în timp ce urcați la domiciliu dacă locuiți într-un apartament. În loc să folosiți liftul în fiecare zi, urcați scările și antrenați mușchii picioarelor. Veți vedea rezultatul pozitiv chiar și după această mică schimbare a stilului dvs. de viață.