încărcați

Alimentație sănătoasă - încărcați fructe și legume colorate

Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase. Sunt sărace în calorii și pline de substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că sunt „aglomerate” cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.

Încercați să mâncați fructe și legume de toate culorile curcubeului la fiecare masă - cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât mai bine. Fructele și legumele colorate, foarte colorate conțin concentrații mai mari de vitamine, minerale și antioxidanți, iar culorile diferite au beneficii diferite pentru organism, așa că mâncați de la toată lumea. Încercați să consumați cel puțin 5 porții pe zi.

Unele dintre cele mai potrivite fructe și legume includ:

Legume verzi

Puteți mânca cantități industriale de salată deschisă și întunecată. Varza, broccoli și varza chineză sunt doar câteva dintre opțiuni - și toate sunt încărcate cu calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc și vitaminele A, C, E și K.

Legume dulci

Legumele dulci natural, cum ar fi porumbul, morcovii, sfecla, cartofii dulci, ceapa și dovleacul adaugă o dulceață sănătoasă meselor și reduc pofta de dulciuri.

Fructe

Consumul de înghețată este o modalitate plăcută și gustoasă de reîncărcare cu fibre, vitamine și antioxidanți. Boabele luptă împotriva cancerului, merele oferă fibre, portocale - vitamina C etc.

Este important să luați vitamine în principal prin alimente, nu prin comprimate

Aportul zilnic de vitamine și suplimente nu are același efect ca o nutriție adecvată, deoarece beneficiile fructelor și legumelor nu provin dintr-o singură vitamină sau antioxidant izolat. Beneficiile pentru sănătate ale consumului de fructe și legume provin din vitaminele, mineralele și fitonutrienții care „lucrează” împreună, sinergic.