talie

Svetla Ivanova

După ce strângem șoldurile și abdomenul, astăzi vom face multe exerciții potrivite pentru modelarea unei talii subțiri. Rețineți că au nu numai un efect estetic, ci și multe efecte pozitive asupra întregului corp.

În primul rând, încălziți-vă cu câteva repetări de complexul solar.

Începem cu două asane - „sirenă” și „curbă laterală”, pe care vă sugerez să le combinați executându-le una după alta.

Vă voi spune acțiunile dvs. în detaliu, dar odată ce le veți învăța, concentrați-vă doar pe fotografii.

Respirați normal în timpul exercițiului.

Stai mai întâi pe coapsa dreaptă. Ambele picioare sunt pe partea stângă. Așează mâna stângă pe podea. Ridică mâna dreaptă în sus și privește-o..

Întoarceți mâna dreaptă pe podea. De aici, transferați piciorul stâng în lateral și îmbrățișați genunchiul cu mâna dreaptă. Brațul stâng este lăsat în urmă pentru sprijin (așa cum se arată în fotografia 2). Vederea este deasupra umărului stâng. Țineți câteva inspirații și expirații.

Ridicați mâna stângă în sus și priviți-o (așa cum se arată în fotografia 4). Urmați panta spre dreapta. Acum, de cealaltă parte. Stai pe coapsa stângă.

Transferați piciorul drept în față.

Îmbrățișează-ți genunchiul cu mâna stângă.

Cea dreaptă este în spate.

Privirea este, de asemenea, peste umărul drept.

Țineți poza.

Cine poate face opțiunea mai dificilă străpungând mâna stângă sub picior și apucând și ținând ambele mâini.

Trecem la o postură „până la genunchi”.

Este dificil de realizat, dar una dintre cele mai importante asane.

Dintr-o poziție așezată sau culcată respirați, ridicați brațele în sus și expirați înclinat înainte din pelvis cât de mult puteți până la picioare.

Încercați să vă aplecați înainte cu fiecare expirație.

Este important să efectuați postura în măsura în care vă simțiți confortabil, fără a simți prea mult stres. La început poate fi foarte dificil să vă aplecați, dar cu mai mult exercițiu veți putea să vă apucați picioarele și să vă sprijiniți coatele pe podea sau să le întindeți până la picioare. Rămâneți în poziție la început pentru câteva respirații profunde (aproximativ 20 de secunde) și atunci când vă simțiți confortabil în ea - atât cât doriți.

Această asana modelează foarte bine talia, dar este și una dintre cele mai utile în yoga în general.

Acum vom reconecta două asane efectuându-le una după alta pentru un efect mai mare și o asimilare mai ușoară. Acestea sunt „jumătate de lumânare” și „plug”. Nu faceți acest lucru dacă suferiți de hipertensiune arterială, discopatie, ateroscleroză, infecții ale capului sau aveți o coloană vertebrală sever calcificată.

Așează-te pe spate.

Apăsând podeaua cu palmele, ridicați picioarele în sus până când fac un unghi cu corpul de aproximativ 45 de grade.

Mâinile țin corpul ferm pentru a nu se legăna.

Coatele sunt aproape de sol, iar palmele sunt aproape de corp.

Greutatea cade pe brațe și umeri. Țineți poziția „jumătate de lumânare” timp de aproximativ un minut.

De aici, relaxați-vă picioarele deasupra capului și plasați brațele paralele cu părțile laterale. Respirația este gratuită.

Aceasta este poza clasică de „plug”. Stai în ea de la 5 inhalări și expirații la un minut.

Reveniți foarte încet la poziția inițială. Relaxați-vă umerii pe podea, mijlocul spatelui, talie, fese și picioare. Întoarceți palmele spre tavan și relaxați-vă pentru o scurtă relaxare. Bucurați-vă de efectul exercițiilor.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">