exercită

Svetla Ivanova

Dragi mame, în îngrijirea bebelușului nu avem întotdeauna timpul și ocazia să ne separăm de el pentru a ne antrena singuri.

Astăzi vă voi arăta cum să vă distrați cu el în timp ce faceți exerciții de yoga pentru cele mai problematice zone de după nasterea - brațe, fund și abdomen.

Pentru scopul bebelușul dvs. ar trebui să-și poată ține capul ferm, să stea o vreme sau să aibă cel puțin 5 luni.

Ascultă-l pe al tău în timpul spectacolului muzica favorita și amintește-ți asta ar trebui să efectuați exercițiile pe stomacul gol, atât tu, cât și copilul tău.

Este important să acordați atenție copilului în orice moment, să-l spânzurați pentru a nu plânge.

Fă exercițiile în ritmul tău și de câte ori vrei.

Pentru a strânge brațele:

Țineți copilul sub brațe și ridicați-l în sus și în jos deasupra capului.

Repetați în funcție de cât cântăriți.

Am făcut trei seturi de 8 repetări.

Puteți efectua același exercițiu așezat.

Pentru un șold strâns:

Intinde-te. Faceți o poză „pod”. Așează copilul în fața ta pe stomac.

Inspiră - ridică pelvisul.

Expirați și coborâți-l pe podea.

Faceți din nou 3 seturi cu 8 repetări, ținând șoldul superior în poziția „pod” pentru a 8-a oară, încercând să-l strângeți mai mult.

Pentru un stomac plat îți voi arăta cele mai multe exerciții:

Rămâneți în poziție culcat. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Așezați copilul pe picioarele inferioare pe burtă și țineți-l sub brațe.

Începeți să vă mișcați picioarele ușor în sus și în jos.

Faceți 3 seturi de câte 8 repetări fiecare.

Odihnește-te puțin și în aceeași poziție de plecare mișcă-ți picioarele înainte spre tine și înapoi.

Din nou 3 seturi cu 8 repetări. După o scurtă odihnă, faceți cercuri cu picioarele în timp ce bebelușul este pe ele - la stânga și la dreapta.

Acum întoarce copilul pe burtă spre tine. Stai împotriva lui pe burtă și fă o poză de „superman”.

Ridicați scurt brațele și picioarele și țineți. Repetați de mai multe ori. Relaxați-vă scurt. Cu acest exercițiu vă strângeți abdomenul și șoldurile în același timp.

Vă doresc gimnastică yoga plăcută, recuperarea rapidă a formei fizice și multe zâmbete în compania micii tale comori!

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">