Care sunt tipurile de aerobic?

arderea

Fiecare are propria identitate și același lucru poate avea efecte diferite asupra diferitelor persoane. Doar pentru că un sport sau un exercițiu funcționează bine pentru prietenul tău nu înseamnă că sunt cea mai bună alegere pentru tine. Aerobica este o alegere potrivită pentru femei, deoarece este obositoare, dar nu prea obositoare. Cu toate acestea, există multe tipuri de aerobic, deci trebuie să decideți ce tip este cel mai potrivit pentru dvs. Uneori antrenamentul cardio este mai intens (cu o frecvență cardiacă mai mare într-o perioadă de timp), de aceea caloriile arse sunt mai mari.

Iată un scurt ghid:

1. Aerobic cu impact ridicat (135-160 bătăi de inimă pe minut). Încarcă mușchii mari, cu care corpul sare de multe ori în sus. Exercițiile includ alergare, sărituri, sărituri, lovituri înainte. Acest tip de aerobic este o provocare pentru sistemul cardiovascular.

2. Aerobic cu impact redus (133-148 bătăi pe minut). Cu el, un picior rămâne întotdeauna pe sol și mișcările nu sunt efectuate atât de intens. Exercițiile includ mersul pe jos, marșul, ghemuirea, săriturile laterale, ridicarea genunchilor, atingerea degetelor de la picioare și multe altele. Oferă o sarcină mare cu risc redus de rănire.

3. Aerobic cu ritm mediu (130-140 bătăi pe minut). Avantajele acestui tip de aerobic sunt că se face într-un ritm mai lent. În plus față de aerobicul cu impact redus, acest soi este ideal pentru practicarea într-un mediu acvatic sau cu grupe de vârstă specifice.

4. Aerobic pas (120-127 bătăi pe minut). Folosește o platformă specială cu care se efectuează anumite mișcări. Exercițiile includ pași de bază, genuflexiuni, pași înapoi și așa mai departe.

5. Aerobic super step (126-138 bătăi pe minut). Acest tip de aerobic este similar cu aerobicul cu pas, dar se efectuează într-un ritm mai rapid. Este conceput pentru stagiari avansați care trebuie să facă exerciții precum: genuflexiuni, genuflexiuni și așa mai departe.

6. Aerobic la intervale (variabile 123-150 bătăi pe minut). Acest tip de aerobic combină exerciții alternante cu intensitate mare și mică. Combinațiile aerobe sunt o provocare pentru sistemul cardiovascular.

7. Aerobic circular (123-126 bătăi pe minut). Acest tip de aerobic se bazează pe o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice. De obicei, raportul este de 3 minute de aerobic și până la un minut și jumătate de antrenament de forță. Aerobicul circular îmbunătățește sistemul cardiovascular și crește forța musculară.

8. Aerobic liniștitor (folosiți muzică lentă și relaxantă). Mișcările sunt concepute pentru a prelungi mușchii după antrenament și pentru a readuce sistemul cardiovascular la starea sa normală. Aerobicul liniștitor combină de obicei întinderea lentă, respirația profundă și mișcările ritmice lente cu brațele. Durata sa este de aproximativ 5 minute.