Scăparea de vergeturi (ianuarie 2021).

  • Îți poți îmbunătăți metabolismul mai bine?
  • Construiți mușchi
  • Faceți un antrenament
  • Combustibil cu apă
  • Ar trebui să încercați băuturi energizante?
  • Gustare inteligentă
  • Condimentează-ți mesele
  • Nutriția proteinelor
  • Bea niște cafea neagră
  • Reîncărcați cu ceai verde
  • Evitați dietele accidentale
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Îți poți îmbunătăți metabolismul mai bine?

Creșterea metabolismului este un graal sacru al observatorilor de greutate de pretutindeni, dar cât de repede corpul tău arde calorii depinde de câteva lucruri. Unii oameni moștenesc un metabolism rapid. Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar și în timp ce se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul încetinește constant după vârsta de 40 de ani. Deși nu vă puteți controla vârsta, sexul sau genetica, există alte modalități de a vă îmbunătăți metabolismul. Iată 10 dintre ele.

fotografii

Trageți pentru a continua înainte 2/11

Construiți mușchi

Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când nu faci nimic. Acest metabolism de odihnă este mult mai mare la persoanele cu mai mult mușchi. Fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ 6 calorii pe zi pentru a menține și fiecare kilogram de grăsime arde doar 2 calorii pe zi. Această mică diferență poate crește în timp. După o sesiune de antrenament de forță, mușchii sunt activați în tot corpul, crescând rata metabolică zilnică medie.

Trageți pentru a continua înainte 3/11

Faceți un antrenament

Exercițiul aerob nu poate construi mușchi mari, dar vă poate crește metabolismul în orele de după un antrenament. Cheia este să împingi. Exercițiul de intensitate ridicată asigură o creștere mai mare și mai lungă a metabolismului în repaus decât exercițiul de intensitate mică sau medie. Pentru a obține beneficiile, încercați o clasă mai intensă la sala de sport sau includeți scurte scurte de jogging în timpul mersului obișnuit.

Trageți pentru a continua înainte 4/11

Combustibil cu apă

Corpul tău are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă ești chiar ușor deshidratat, metabolismul tău poate încetini. Într-un studiu, adulții care au băut opt ​​sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru. Pentru a rămâne hidratat, beți un pahar de apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă și gustare. De asemenea, mâncați fructe și legume proaspete care conțin în mod natural apă, nu covrigi sau chipsuri.

Trageți pentru a continua înainte 5/11

Ar trebui să încercați băuturi energizante?

Unele ingrediente din băuturile energizante vă pot stimula metabolismul. Sunt pline de cofeină, ceea ce crește cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău. Uneori au taurină, un aminoacid. Taurina vă poate accelera metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimile. Dar utilizarea acestor băuturi poate provoca probleme precum tensiunea arterială crescută, anxietatea și probleme de somn pentru unii oameni. Academia Americană de Pediatrie nu le recomandă copiilor și adolescenților.

Trageți pentru a continua înainte 6/11

Gustare inteligentă

Mâncarea mai des vă poate ajuta să slăbiți. Când mănânci mese mari cu multe ore între tine, metabolismul tău încetinește între mese. O masă mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore îți menține metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii într-o singură zi. Mai multe studii arată, de asemenea, că persoanele care iau micul dejun în mod regulat mănâncă mai puțin în timpul meselor.

Trageți pentru a continua înainte 7/11

Condimentează-ți mesele

Alimentele picante au substanțe chimice naturale care vă pot începe metabolismul într-o viteză superioară. Gătirea alimentelor cu o lingură de ardei iute roșu sau verde tocat poate stimula metabolismul. Efectul este probabil temporar, dar dacă mănânci des alimente picante, beneficiile pot crește. Pentru un impuls rapid, condimentați felurile de mâncare cu paste, chili și tocănițe cu fulgi de boia.

Trageți pentru a continua înainte 8/11

Nutriția proteinelor

Corpul tău arde mult mai multe calorii care absorb proteine ​​decât mănâncă grăsimi sau carbohidrați. Ca parte a unei diete echilibrate care înlocuiește anumiți carbohidrați cu alimente slabe, bogate în proteine, poate accelera metabolismul în timpul meselor. Sursele bune de proteine ​​includ carne de vită slabă, curcan, pește, pui alb, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Trageți pentru a continua înainte 11 septembrie

Bea niște cafea neagră

Dacă sunteți un băutor de cafea, probabil vă bucurați de energie și concentrare. Cu moderatie, unul dintre beneficiile cafelei poate fi o crestere pe termen scurt a metabolismului. Cofeina vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și chiar să vă creșteți rezistența în timpul exercițiilor.

Trageți pentru a continua înainte 10/11

Reîncărcați cu ceai verde

Consumul de ceai verde sau ceai olong oferă beneficiile combinate ale cafeinei și catechinelor, substanțe care arată că metabolismul crește în câteva ore. Studiile arată că consumul de 2 până la 4 căni de ceai poate determina corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul exercițiilor de intensitate moderată pentru o perioadă scurtă de timp.

Glisați pentru a merge mai departe 11/11

Evitați dietele accidentale

Dietele pentru accidente - cele care implică consumul a mai puțin de 1.200 (dacă sunteți femeie) sau 1.800 (dacă sunteți bărbat) calorii pe zi - sunt rele pentru oricine speră să-și accelereze metabolismul. Deși aceste diete vă pot ajuta să slăbiți kilograme, acestea vin în detrimentul unei nutriții bune. În plus, are efectul opus, deoarece puteți pierde mușchi, ceea ce, la rândul său, vă încetinește metabolismul. Rezultatul final este că corpul tău arde mai puține calorii și se îngrașă mai repede decât înainte de dietă.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Revizuire medicală pe 17.08.2017 Recenzie de William Blood, MD pe 17 august 2017

(1) Leland Bobbe/Stone/Getty images

(2) Raza imaginii/Fotolibrary

(3) Eric Odras/Photoalbo

(4) Bruce Laurance/Obținerea de imagini

(7) Pontus Edenberg/iStockphoto

(8) Rich Legg/iStockphoto

(9) Borut Trdina/iStockphoto

(10) Daniel Oertelt/iStockphoto

Acheson, K. Jurnalul American de Nutriție Clinică, Mai 1980.

Arria, A. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 25 ianuarie 2011.

Poiana, M. Nutriție, Octombrie 2010.

Halton, T. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Octombrie 2004.

Centrul de sănătate McKinley, Universitatea din Illinois: „Eliminarea metabolismului”.

Medscape: „Creșteți metabolismul de bază prin exerciții fizice”.

Consiliul național pentru forță și fitness: „Lire de mușchi arde 30-50 kcal/zi, într-adevăr ...”

Comitetul de nutriție și Consiliul de medicină sportivă și fitness de la Academia Americană de Pediatrie. pediatrie, publicat online pe 29 mai 2011.

Rutherford, J. Jurnalul internațional de nutriție sportivă și exerciții metabolice, August 2010.

Fundația hormonală: „Fundația hormonală Ghidul pacientului pentru riscul metabolic: prevenirea primară a bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2”.

Universitatea din North Texas: „Băuturi energizante: utile sau dăunătoare?”

Venables, M. Jurnalul American de Nutriție Clinică, Martie 2008.

Westerterp-Plantenga, M. Fiziologie și comportament, 30 august 2006.

Woodland, K. Medicină și știință în sport și exerciții, adăugare, 1996.

Revizuit de William Blahd, MD la 17 august 2017

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.