unic

Astăzi vă voi arăta un antrenament uimitor pe care îl folosesc atunci când slăbesc și îmi curăț corpul de excesul de grăsime acumulat în lunile de iarnă. Durează 30-40 de minute și dacă o faci de mai multe ori pe săptămână, vei vedea schimbările uriașe care vor avea loc în corpul tău.

Antrenamentul constă în mai multe runde diferite, special concepute pentru a profita la maximum de antrenament.

În runda numărul 1 vom paria pe super serie, deoarece nu avem o pauză între ele, dar nu vom „urmări” ceasul

În runda numărul 2 vom crește densitatea antrenamentului încercând să facem cât mai multe repetări ale exercițiilor, pentru o anumită perioadă de timp.

În runda numărul 3 vom reveni la super serie, dar de data aceasta vom avea pauze între exerciții

Ca finală vom face mai multe sprinturi.

Runda №1:

Efectuați exercițiile unul după altul, fără pauză între ele! După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă 45 de secunde, apoi repetați această rundă de încă 2 ori, pentru un total de 3 runde.

1B) Flotări - 12 repetări

1C) Atacă înapoi, alternând picioarele - 8 repetări pentru fiecare picior

1D) Adunarea pe o pârghie sau pe canotaj înapoi cu greutatea corpului - 8 repetări

Runda №2:

Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde cu o pauză de 10 secunde între runde! Efectuați seria indicată a fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul! Odihnește-te dacă ai nevoie între exerciții!

2A) Flotări de manetă sau spate cu greutate corporală - 4 seturi de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus între ele

2B) Ghemuit cu salt - 8 seturi de 20 de secunde cu 10 secunde de odihnă

2C) Flotări cu mâinile apropiate - 4 seturi de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus

2D) Coarda de sărituri - 8 serii de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus

Pentru runda numărul 3 trebuie să faci 2 rotiri suplimentare în comparație cu runda 1. Luați doar 30 de secunde de repaus între runde, în loc de 45. Aceste 15 secunde diferență vor face o diferență uriașă în modul în care vă veți simți.

Runda №3:

Efectuați toate exercițiile secvențial fără pauză! După finalizarea rundei, odihnește-te 30 de secunde și treci la runda a doua și finală!

3A) Ghemuit doar cu greutatea corporală - 12 repetări

3B) Flotări - 12 repetări

3C) Atacă înapoi cu schimbarea picioarelor - 8 repetări pe fiecare picior

3D) Manetă de apelare - 8 repetări

Simțiți diferența mare față de restul, care este cu doar 15 secunde mai scurtă, dar corpul dvs. suportă sarcinile foarte greu.

Runda №4:

Faceți 6 sprinturi de 20 m și vă puteți odihni între fiecare sprint.

Adică, după cum puteți vedea, instruirea este de scurtă durată, dar conține o mulțime de lucruri. În funcție de perioadele de odihnă, totul durează între 30 și 40 de secunde, timp în care vei arde peste 1000 de calorii.