Aproximativ 150.000 de copii bulgari suferă de obezitate, conform rezultatelor ultimului screening național. În spatele acestei statistici sumbre sunt mulți factori asociați cu apariția supraponderalității: mâncare proastăși consumul de prea multă sare și zahăr, imobilitate, deteriorarea sănătății psihologice.

construiești

Dar printre principalele cauze ale supraponderalității rămâne lipsa activității fizice la copii. Copiii moderni de la o vârstă fragedă își fixează ochii pe televizor, computer, tabletă sau telefon. A devenit o viziune normală să vezi copiii ieșiți pe terenul de sport, dar în loc să se joace își bagă nasul în telefon.

Căutând vina pentru această problemă de avalanșă, punctul de plecare este familia. Părinții folosesc tehnologia pentru a umple timpul copiilor lor și astfel le permit să se relaxeze după o zi grea de muncă. Dar aceasta este o bombă cu ceas, deoarece prea mult în picioare în fața computerului duce la probleme nu numai cu greutatea, ci și cu o stimă de sine scăzută, înstrăinarea față de ceilalți copii și chiar manifestări de agresiune.

Potrivit unui nou studiu publicat în revista BMC Medicine, băieții din copilăria timpurie au nevoie de mai multe minute de activitate fizică decât fetele pentru a preveni riscul bolilor cardiovasculare. Studiul a fost realizat în rândul copiilor cu vârsta de până la nouă ani. Au fost analizate tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Ceea ce a descoperit cercetarea este că pentru Băieții cu vârsta cuprinsă între șase și nouă ani au nevoie de aproximativ 80 de minute de activitate fizică pe zi. Pentru fete, este suficientă o oră.

Pentru a inversa tendința negativă și a vă proteja copilul, este important să construiți o cultură fizică de la o vârstă fragedă. Iată câteva lucruri de început astăzi:

Începeți cu plimbările. Seara după serviciu, nu vă grăbiți să vă închideți acasă în fața televizorului și ieșiți. Mergeți la parcul din apropiere sau la locul de joacă din cartier. Lăsați copiii să alerge liber, să ia contact cu alți copii și să se joace.

Activități de sâmbătă-duminică. Folosiți-vă timpul liber în weekend și faceți un program cu o călătorie afară. Dacă locuiți lângă un munte, faceți drumeții pe un traseu ecologic. Pregătește-ți coșul de picnic și bucură-te de timpul petrecut împreună, fără telefoane și computere.

Ciclism/rollerblading/skateboarding. În timpul săptămânii după muncă sau în weekend, organizează activități sportive pentru toată lumea din familie. Ciclismul este una dintre activitățile preferate ale fiecărui copil, precum și ale adulților. Dacă copilului dumneavoastră îi place patinele cu role, îmbrăcați-vă o pereche și călătoriți într-un parc din apropiere.

Luați-vă timp pentru a vă duce copilul la diverse evenimente și locuri sportive. Așa că va vedea sporturi live pe care le-a urmărit la televizor. Arătându-i că copiii de vârsta lui intră în piscină fără teamă, ar putea dori să-l înscrie la înot.

Înscrieți-vă copilul într-un sport de care se bucură. Pentru a construi o cultură fizică bună a copilului și a-l proteja de imobilitate, cel mai bine este să-l încurajați să facă sport pe termen lung. Lăsați copilul să aleagă doar această disciplină, ceea ce îi oferă plăcere. Sau înscrie-l la diferite sporturi și lasă-l să aleagă pe cine îi place cel mai mult. Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate sigură de a vă proteja copilul de supraponderalitatea. Pe lângă sănătate, sportul contribuie foarte mult la integrarea socială a copilului, precum și la creșterea stimei de sine.

Aleargă împreună. Nu toți părinții au posibilitatea de a-și înscrie copilul la sport. Dacă aveți astfel de dificultăți, o soluție ușoară și ieftină ar fi să faceți sport împreună. Nu este nevoie decât de entuziasm și perseverență. Efectuarea unui antrenament de jogging de 2-3 ori pe săptămână este suficientă pentru a menține copilul sănătos și activ.

Luați timp pentru activități aerobice. Sporturile precum alergatul, săriturile, dansul sunt importante pentru dezvoltarea copilului și nu au nevoie de resurse financiare pentru a le oferi copiilor tăi. Tot ceea ce vi se cere ca părinți este să oferiți suficient timp pentru astfel de activități copiilor adolescenți.

Furnizați jucării active. Copiii mici ar trebui să aibă acces ușor la mingi, sărituri de corzi, cercuri pentru fete și multe altele. Acest lucru îi încurajează să-i folosească mai des în jocurile lor în aer liber.

Opriți televizorul și computerul. Limitați vizionarea la televizor și utilizarea tuturor tipurilor de dispozitive. Se recomandă să stați în fața ecranului nu mai mult de 1 oră pe zi.

Mânca sănătos. Toate activitățile fizice trebuie să fie însoțite de o dietă sănătoasă. Accentuați fructele și legumele proaspete, alimentele lichide, mai multe supe și sucurile proaspăt stoarse. Limitați semnificativ consumul așa-numitelor. fast-food, alimente procesate și semifabricate.

Dacă copilul refuză cu încăpățânare să facă sport, orice i-ai oferi, vorbește-i cu atenție. Este posibil ca un coleg de clasă să-l insulte pe tema formei fizice sau a abilităților și acest lucru a devenit un complex. S-ar putea ca copilul să nu-i placă sporturile de echipă pentru că îi este frică de o coliziune, nu vrea să intre în vestiar sau în piscină, este îngrijorat de corpul și abilitățile sale. Dacă astfel de complexe există, poate fi necesar să consultați un psiholog.

Fapte interesante:

  • Copiii petrec în medie aproape 3 ore pe zi în fața televizorului și au nevoie de minimum 60 de minute de activitate fizică pe zi.
  • Doar jumătate dintre copiii cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani fac mișcare regulată.
  • Aproape 27% dintre băieți și 26% dintre fete din Bulgaria cu vârsta sub 20 de ani sunt supraponderali și aproape 7% dintre copii suferă de obezitate.
  • Adolescenții supraponderali prezintă un risc de 70% să rămână așa ca adulți.
  • 85% dintre copiii diagnosticați cu diabet de tip 2 sunt supraponderali sau obezi.
  • Apneea în somn (o boală în care există respirații tulburate de somn foarte frecvente) apare la aproximativ 7% dintre copiii supraponderali.