competent

Citeste mai mult

DIAMANTUL CEREALELOR

Orezul brun este cum arată toate formele de orez alb înainte.

DIETA lui Pierre Ducan

Dieta constă din patru etape: cele 2 etape inițiale vizează pierderea.

Dieta lunară este ușoară, convenabilă și ajută la curățarea corpului.

Dieta de 17 zile a doctorului Mike Moreno este o dietă care susține metabolismul și arderea grăsimilor, astfel veți spune adio excesului de greutate. Cheia succesului regimului constă în schimbarea numărului de calorii și a combinațiilor de alimente la fiecare 17 zile timp de 4 cicluri. Pentru ca dieta să aibă efect, în fiecare ciclu se consumă numai alimentele permise pentru etapa respectivă.

Ciclul 1 - Accelerare

Acest ciclu este cel mai restrictiv, consumând în principal proteine. În timpul respectării, digestia se îmbunătățește, corpul arde cel mai mult grăsime și pierde cele mai multe kilograme. Alimentele permise pentru primele 17 zile sunt: ​​carne nelimitată (prăjită sau gătită), ouă (până la 2 pe zi), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană pe zi), legume care nu sunt bogate în amidon (crude, gătite sau coapte) ), fructe cu conținut scăzut de zahăr (până la 200 g/zi). Ar trebui să beți ceai verde și cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Fructele nu trebuie consumate după 14 ore. Pentru a îmbunătăți starea florei intestinale, se recomandă administrarea de probiotice. Dr. Moreno recomandă plimbări de 17 minute zilnic.

Ciclul 2 - Activare

Ideea ciclului 2 este de a stimula arderea grăsimilor prin alternarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii cu alimente cu conținut redus de calorii. Prin urmare, în următoarele 17 zile, se face o schemă, alternând o zi de „accelerație” și o zi de „activare”. În zilele de accelerare, se consumă numai alimente din ciclul 1, iar în zilele de activare, pe lângă alimentele din ciclul 1, se adaugă o cantitate mică de alimente noi - fasole, linte, porumb, mazăre, cartofi dulci, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, naut, bulgur. În etapa a 2-a, regula pentru plimbările de 17 minute rămâne în vigoare în fiecare zi.

Ciclul 3 - Realizarea

Scopul în această etapă este de a dezvolta o atitudine sănătoasă față de alimente. În timpul ciclului 3, mai multe grupuri de alimente sunt adăugate la meniul zilnic, care au fost excluse până acum - carbohidrați cu amidon, ulei de măsline, avocado, nuci, câteva bucăți de ciocolată neagră, chiar și o cantitate mică de alcool este permisă (un pahar de vin, o bere mică, 50 g de alcool tare). Se recomandă să consumați zilnic o cantitate mică de produse lactate. Și aici regula de a mânca fructe înainte de ora 14 rămâne în vigoare. În timpul ciclului 3, Dr. Moreno recomandă 40-60 de minute de exerciții aerobice de 4-6 ori pe săptămână.

Ciclul 4 - Sosire

În această etapă, rezultatele obținute trebuie menținute permanent și greutatea trebuie menținută. Mâncarea în timpul ciclului de sosire este la fel ca în ciclul 3, așa-numitele „sărbători” fiind permise de două ori pe săptămână, când totul poate fi mâncat. Potrivit dr. Moreno, acest lucru accelerează metabolismul așa-numitul „Confuzie metabolică”. Cu toate acestea, porțiile nu trebuie exagerate, totul poate fi consumat, dar în cantități mici. Și în timpul acestui ciclu, antrenamentul este extrem de important. Se recomandă 40-60 de minute de exerciții aerobice de 4-6 ori pe săptămână, precum și o oră de antrenament în weekend.

- În toate ciclurile de 17 zile este bine să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi

- De fiecare dată când îți este foame, bea un pahar cu apă fierbinte

- Următoarele alimente trebuie evitate în timpul dietei: afumături și brânzeturi, alimente grase și prăjite, carne procesată (cârnați, salamuri, cârnați etc.), conserve, murături, semifabricate, sosuri, cofetărie