Strângeți-vă! Fii cel mai remarcabil la bal! Antrenamentul este acasă, în fiecare zi!
Exercițiile Ari Nuyes te vor strânge în doar 8 săptămâni! Doar fii persistent și serios. Vrei aia?

1. Pentru abdomen - Ceas roman. Obiective - Burta, mânere de dragoste și fund. Exercițiul este foarte bun pentru a strânge burta, care se agită ca jeleurile după ce a slăbit din diete.!
Poziția de plecare.
S-a ridicat și și-a desfăcut pașii. Își duse pumnii la față cu coatele aproape de coaste. Aceasta este poza de „călărie”.
Programul.
Păstrați coatele paralele între ele și întoarceți-vă corpul de la dreapta la stânga. Repetați de cealaltă parte. Apoi ieșiți cotul drept lateral și în diagonală în partea stângă a corpului. Repetați aceeași mișcare în direcția opusă. Repetați rotația plăcii în ambele direcții, adăugând un pumn.
Repetiții.
Faceți exercițiul de 3 ori cu 32 de repetări în fiecare direcție de 5-6 ori pe săptămână.

sănătoase

2. Corpul inferior - Lovituri de ninja. Ținte - Picioare, coapse și fese interioare și exterioare. Marele fund poate fi frumos atunci când este strâns și acest exercițiu îl face așa.
Poziția de plecare.
Îndoiți ușor genunchii într-o poziție ca și când ați călări pe cal. Întindeți brațele superioare înapoi, ținându-le de partea corpului cu pumnii îndreptați în sus.

Programul.
Păstrați pumnul și cotul stâng la nivelul taliei. Ridicați brațul drept la un unghi de 90 de grade. Strângeți-l și îndreptați-l. Ținându-ți picioarele în contra spitz, ridică-ți piciorul drept în direcția mâinii drepte cât de sus poți și printr-o mișcare circulară. Apoi ridicați picioarele în partea stângă a corpului. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
Repetiții.
Faceți exercițiul de 3 ori cu 32 de repetări în fiecare direcție de 5-6 ori pe săptămână.

3. Întregul corp. Noua versiune de flotări. Obiective - Partea superioară a corpului și cardio. Corp agățat pe brațe și carne lăsată pe picioare?! Uitați de această problemă cu acest exercițiu.
Poziția de plecare.
Stați în poziție de împingere: picioarele paralele, brațele sprijinite pe podea și umerii drepți.
Programul.
Trageți genunchii la piept cu mișcări rapide. În timp ce vă aflați în aceeași poziție, încercați să accelerați ritmul în care alternați picioarele. Puneți genunchii peste talie pentru a lucra pe partea laterală a corpului.
Repetiții.
Faceți exercițiul de 3 ori cu 32 de repetări în fiecare direcție de 5-6 ori pe săptămână.

4. Corpul superior. Maimuță sare. Ținte - Partea superioară a corpului, partea inferioară a spatelui și inghinală. La început, schimbarea corpului sună ca și cum ai vorbi despre unicorni și curcubeu. Până să intri în pantalonii aceia preferați!:)
Poziția de plecare.
Stai într-o poziție de „călărie” și atinge-ți mâinile între ele într-o poziție de rugăciune sub bărbie.
Programul.
Ghemuiți-vă în această poziție. Pune mâinile pe podeaua din fața ta. Săriți înapoi cu picioarele pentru a vă regăsi într-o poziție push-up. Faceți o împingere.
Repetiții.
Faceți exercițiile de 3 ori cu 32 de repetări în fiecare direcție de 5-6 ori pe săptămână. Încearcă să faci absolut toate repetările!