ușoare

Adesea ne scuzăm că nu ne antrenăm pentru că nu avem suficient timp sau suntem obosiți după o zi lungă de lucru. Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face dimineața înainte de a vă bea cafeaua.

De fapt, dimineața este momentul în care avem cea mai mare energie și este destul de potrivit pentru antrenament!

Primul exercițiu pe care ți-l voi oferi este, fără îndoială, ghemuit

Acesta este un exercițiu care încarcă activ gluteul și partea din spate a coapsei. Se efectuează cu spatele drept, astfel încât să nu existe sarcină pe talie. Pasul picioarelor este mai mult sau mai puțin la nivelul umerilor. Degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate spre exterior, la fel și genunchii. Ne ghemuim până când piciorul inferior atinge vițelul și ne ridicăm.

Putem face cu ușurință 3 seturi de 15 repetări.

Următoarea mea sugestie este să urci scările

Acesta este un exercițiu cardio intens pe care îl puteți face atâta timp cât aveți scări. Nu contează în câte etaje locuiți, important este să aveți cel puțin 10 trepte pe care să le puteți urca. În funcție de intensitatea pe care o alegeți, exercițiul vă poate pune multă presiune.

Din nou, accentul se pune pe picioare și gluteus. Urcarea scărilor este adecvată să dureze cel puțin 10 minute.

Mergem înainte cu atacuri

De asemenea, acest exercițiu încarcă activ picioarele, iar aici acoperim coapsa din față. Se efectuează din nou cu spatele drept, iar pasul pe care îl facem înainte este egal cu un pas uman, nu mai mare sau mai mic. Se recomandă efectuarea exercițiului în 3 seturi de câte 10 repetări pe picior.

Ne transferăm către mușchii abdominali

După cum știm, acestea sunt extrem de importante pentru viziunea noastră perfectă. Există multe tipuri diferite de prese abdominale pe care le puteți efectua, cum ar fi ridicarea picioarelor în sus sau în lateral, presele abdominale cu picioarele îndoite și multe alte tipuri. Vă recomandăm să pariați inițial pe cel mai ușor pentru dvs., apoi puteți adăuga picioare de ridicare cu o nepotrivire, chiar extragând numere în aer cu picioarele ridicate sau ridicând picioarele cu răsucire într-un unghi sau pe un pat.

Indiferent de apăsările abdominale pe care le alegeți, este recomandat să efectuați cel puțin 3 seturi de 20 de repetări pentru rezultate optime.

Ultimul, dar extrem de important exercițiu pe care îl includ este adesea evitat de majoritatea doamnelor, deoarece este destul de dificil de efectuat.

Împingerea

Acesta este un exercițiu extrem de important pentru partea superioară a corpului. Deși este puțin mai greu de implementat la început, după câteva încercări o veți putea face. Din punct de vedere tehnic, exercițiul se desfășoară după cum urmează - mâinile sunt la nivelul umerilor, degetele sunt întinse confortabil și îndreaptă înainte, corpul este întins, tocurile sunt adunate și suntem în picioare.

Sfat: Dacă ți se pare extrem de dificil, le poți efectua și pe genunchi deoarece singura diferență este că genunchii sunt ușor îndoiți și așezați pe podea ca suport în locul degetelor de la picioare. Începeți cu 3 seturi de 5 repetări, încercând să ridicați 1 sau 2 repetări de fiecare dată, până când ajungeți la 3 seturi de 15 repetări.

Noroc tuturor doamnelor care au decis să-și umple dimineața somnoroasă cu un antrenament în loc să citească o revistă sau să se uite la televizor. Sfatul meu personal pentru tine este să fii persistent și să începi să te schimbi azi, nu mâine, luni sau luna viitoare.