părților

Vă recomandăm să încercați:

Toată lumea are punctele sale slabe și părțile problematice ale corpului. Pentru a avea grijă de ele, trebuie să efectuați exerciții care reduc stresul în aceste sectoare, le strângeți și acoperiți neajunsurile.

Partea superioară a spatelui

Umerii largi dau impresia unei talii mai subțiri. Mușchii puternici din această zonă sunt, de asemenea, o bază excelentă pentru o postură adecvată. Exercițiile includ antrenamente superioare ale corpului pe care le puteți face cu unele greutăți sau chiar cu două sticle pline cu apă. Exercițiile trebuie făcute de trei ori pe săptămână, cu o zi liberă pentru a nu supraîncărca mușchii. Dacă sunteți strict, veți observa o îmbunătățire în patru până la șase săptămâni.
Exercițiile se fac în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate și cu spatele îndoit înainte. Brațele ar trebui să fie relaxate în jos, cu mișcările laterale, până la nivelul capului. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, iar capul să fie la același nivel cu ea. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în lateral și, în timp ce inspiri, coboară-le. Faceți 2-3 seturi de 12-16 mișcări.

De asemenea, aveți grijă de sănătatea pielii de pe spate. Dacă aveți pielea grasă, probabil că aveți probleme mai mari decât pe pielea feței, deoarece este mai subțire acolo. Utilizați o curățare corporală obișnuită sau o mănușă de masaj pentru a îndepărta celulele moarte din corp sau geluri speciale de duș cu acid salicilic.

Mâini

Femeile acumulează adesea grăsime în brațele superioare și le este greu să formeze brațe strânse fără exerciții fizice. Pentru a obține rezultate, trebuie să fiți strict în acest exercițiu. Se efectuează în poziție așezată, cu greutăți și brațe ridicate în spatele capului. Spatele drept garantează o postură bună, iar baza stabilă a picioarelor reduce tensiunea picioarelor. Așezați-vă spatele inferior pe spătarul scaunului și așezați-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți brațele la coate și ridicați-vă fără a îndoi spatele sau a vă relaxa brațele. Relaxați-vă brațele în lateral și repetați exercițiul de 12-16 ori, de 2-3 seturi.

Dacă aveți zone aspre pe piele cu așa-numita „piele de gușă”, trebuie să știți că acestea sunt acumulări de celule moarte pe care le puteți îndepărta cu piatră ponce, scrub sau cremă pentru pielea uscată. De asemenea, puteți folosi creme cu acizi din fructe, care acționează ca un agent exfoliant.

Bust

Nu există exerciții pentru creșterea bustului, dar există exerciții pentru strângerea mușchilor din această zonă. Sânii strânși arată mai mari și mai tineri. Pentru a strânge această zonă, stați pe mâini cu genunchii odihniți și picioarele ridicate de la genunchi în jos. Întindeți-vă brațele și așezați-le ușor departe de umeri și poziționați capul paralel cu coloana vertebrală. Încrucișați picioarele la glezne și îndreptați-vă capul, înclinați-vă ușor în jos. Efectuați două sau trei seturi de 16-20 de exerciții.

Dacă problema ta nu este dimensiunea sânilor, ci petele de pe piele de pe decolteu, evită să faci plajă și folosește un factor de protecție solară mai mare de 20-25. Puteți trata pielea cu o cremă cu acizi din fructe, dar foarte atent, deoarece pielea sânului este foarte subțire și ușor de deteriorat.

Cur

Cu acest exercițiu puteți strânge fesele și coapsele pentru a forma curbe feminine sub spate. Culcați-vă cu mâinile în lateral, spălate pe podea. Îndoiți genunchii și stați pe trepte. Așezați piciorul stâng pe dreapta și inspirați. Ridicați talia în sus și expirați. Țineți 3-4-5 secunde și relaxați-vă spatele pe podea. Efectuați o serie de 8-16 ridicături, schimbați picioarele și efectuați o serie nouă.

Pentru a vă menține pielea fundului suplă și suplă, exfoliați-vă în mod regulat cu mișcări circulare pentru a crește circulația sângelui. Puteți face masaje cu puțină zaț de cafea împotriva celulitei. Purtați haine nu foarte strânse din țesături naturale, mai ales în timpul antrenamentului, deoarece texturile sintetice pot irita pielea, deoarece rețin transpirația și nu se poate evapora, ci aburi.

Picioare

Dacă faci dans sau sport, flexibilitatea pașilor este deosebit de importantă. Pentru a avea grijă de această parte a corpului, stați lângă un scaun cu spătar și așezați mâna pe spătar. Îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă picioarele. Îndreptați-vă umerii și capul. Ridicați picioarele din exteriorul scaunului și stați pe degetele de la picioare, întorcându-vă în lateral. Rotiți picioarele înapoi în poziția inițială. Efectuați trei seturi de zece mișcări, întoarceți-vă și apucați cu cealaltă mână pentru a efectua din nou.

Pentru a avea grijă de pielea picioarelor, înmuiați-le într-o soluție pentru picioare și frecați-le cu piatră ponce sau cu o pila de călcâi. Aplicați o cremă hrănitoare și purtați șosete din țesături naturale pentru a absorbi crema. Nu aplicați cremă între degete, deoarece există multe bacterii care provoacă miros și mâncărime la picioare.