provocare


De ce? Push-up-ul clasic este aproape de exercițiul perfect, încărcând diferite grupuri musculare în brațe, piept, spate și miez, creând, de asemenea, forță funcțională.

Vara trecută am decis să văd cât de departe aș putea merge cu flotări. L-am sunat pe antrenorul Shaun Zetlin, care este un fel de guru push-up. El mi-a sugerat să îmi stabilesc un obiectiv pentru a ajunge la 50 de flotări, elaborând un plan pentru 30 de zile. Și mi-a spus că este complet realizabil.


Desigur, Zetlin avea perfectă dreptate. Iată ce s-a întâmplat în următoarele patru săptămâni.

Saptamana unu

Am fost recunoscător pentru această perioadă de încălzire moderată, deoarece mi-a dat posibilitatea să mă concentrez asupra formei mele. Am început fiecare sesiune cu o scândură cu brațele drepte, calculând diferitele sfaturi ale lui Zetlin în cap: Găsiți o poziție neutră pe gât, astfel încât umerii să se poată alinia cu partea superioară a spatelui și fesele. Cuplați acești mușchi în fese. Pune burta în acțiune. A respira.

Zetlin descrie push-up-ul ca pe o "scândură detașabilă", ceea ce a fost o idee utilă în timp ce mă îndreptam spre podea. De-a lungul săptămânii, am făcut exercițiul cât mai atent posibil până când mișcarea a început să se simtă naturală.

A doua săptămână

Nu pot spune că am luat vreodată flotări ca distracție în trecut. Chinuirea sau deprimarea este cel mai bun cuvânt. Dar în a doua săptămână am început să mă bucur de provocare. Atingerea obiectivului meu de fiecare dată a fost surprinzător de motivant. Și știind că sărind de la un antrenament la altul nu a fost niciodată mai mare de două sau trei repetări, a făcut ca întregul proces să se simtă fezabil.

În a doua săptămână am început să apreciez și comoditatea acestui exercițiu vechi de școală. Se poate face oriunde, oricând și cu orice haină pe spate. Ca mamă a unui copil de 18 luni, sunt complet în favoarea exercițiilor care pot fi inserate într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru însemna deseori repetarea mea în pijamale după ce omulețul meu a adormit în cele din urmă. Sau în hainele mele de lucru, chiar înainte să se prăbușească.

Săptămâna a treia

„A treia săptămână este momentul în care totul devine puțin descurajant”, m-a avertizat Zetlin. Și el a avut dreptate în privința asta. Am fost într-un ritm foarte satisfăcător până când am încercat să fac 20 de repetări. A trebuit să fac o pauză după a 15-a repetare. Apoi am avut mari probleme cu ultimele 5. Totul se întâmpla toată săptămâna: fiecare sesiune trebuia împărțită în două, uneori trei serii. I-am trimis un e-mail lui Zetlin întrebându-l dacă asta contează. „Este întotdeauna mai bine să îți atingi numărul fără să te oprești”, a explicat el, deoarece cu cât mușchii sunt mai tensionați, cu atât funcționează mai bine. Dar dacă odihna este obligatorie, mă pot odihni atât timp cât este mai puțin de un minut, a adăugat el.

Săptămâna a patra

Pe măsură ce numărul a continuat să crească, mi-am dat seama că contează și ce oră din zi mi-am făcut antrenamentul. Îmi este mai ușor să fac repetițiile dimineața decât seara, când mușchii îmi sunt deja obosiți. Am observat că respirația mea era, de asemenea, crucială.

"Respirați adânc în timp ce vă îndreptați spre podea și expirați în timp ce vă ridicați", a explicat Zetlin. - Îți iei puterea din respirație. Acest lucru părea cu siguranță adevărat, de fiecare dată când simțeam că nu mai am nimic în rezervor. Concentrarea asupra respirației mele m-a ajutat să-mi distrag atenția de la arderea din mâini.

Ultimele două zile

Nu voi minți: a fost dificil să treci de la 42 la 50 de repetări în trei zile. Am terminat provocarea cu două seturi de 25 de repetări, fiecare încheindu-se cu un număr jenant de gemete. Dar eram foarte mândru de mine. Cincizeci de chipuri! Următor →! Sincer, nu credeam că o pot face.

Provocarea mi-a îmbunătățit semnificativ postura. Zetlin a prezis că acest lucru se va întâmpla datorită memoriei musculare: „Dacă înveți cum să găsești o poziție neutră a coloanei vertebrale în antrenament, vei începe să o faci în viața ta de zi cu zi”. Și chiar este. Chiar am început să-mi simt corpul transformat.

Acum e rândul tău. Provoacă-te pe tine și prietenii tăi. Dacă pot ajunge la 50 de flotări în 30 de zile, sunt sigur că puteți!